榆次一中男運動員短跑放松技術的分析研究

鄭曉婷

1一、前言

隨著世界體育的不斷發展和完善，體育競技朝著更加科學化和技術化的方向發展，在進行短跑的過程中，運動員僅僅憑借自身的力量是遠遠不夠的，還需要掌握短跑放松技術，這樣才能在體育競技中取得良好的成績。放松技術有利于進一步挖掘短跑運動員的潛能，使其自身的短跑潛力發揮到最高水平，有利于短跑運動員取得良好的比賽成績。

因為短跑運動員大多都不太注重放松跑的能力，所以本文將對短跑運動員的放松技術進行分析研究。

2二、研究對象與方法

2.11.研究對象：榆次一中短跑男運動員的放松技術

2.2研究方法：

2.2.1（1）文獻資料法：本文通過文獻檢索，查閱和收集了放松技術的有關文獻資料，從而了解了短跑放松技術的相關概念和已有研究文獻。

2.2.2（2）實驗觀察法：對榆次一中田徑短跑組男運動員進行實驗訓練，觀察并搜集相應的實驗數據資料。

2.2.3（3）訪談法

：對榆次一中田徑短跑組男運動員和教練員進行相關問題的訪談。

2.2.4（4）數理統計法：應用excel對收集回來的數據進行整理。

3三、研究結果與分析

3.11.對短跑放松技術理解

短跑放松技術又稱短跑放松能力，這里所提到的放松技術與傳統的短跑技術具有本質上的區別，傳統的短跑技術只是一些運動動作的特殊組合，具備確定的動作結構和動作模式，而短跑放松技術則是較為籠統的概念，不僅包括傳統的短跑技術，而且還在短跑運動中結合了多種因素，從而形成了短跑運動技術的整體。放松主要指的是兩方面的放松，身體的放松和精神上的放松，在短跑運動過程中，運動員不僅需要掌握短跑運動的技術和體能，而且運動員的心理、負荷能力等方面都需要進行充分的配合。短跑放松技術的培養是對運動員綜合能力的培養，是對運動員心理、生理等各方面的放松技術，短跑運動員具有放松技術，有助于在短跑過程中進行肌肉的放松，及時補充短跑所需要的能量，從而提高短跑運動員的跑步成績

短跑放松技術是訓練青少年運動員向高水平短跑運動員方向發展的推動力，利用這種技術主要是為了合理利用和調動人體最大肌能力和身體潛力。提高其速度和爆發力，更是對提高中學生短跑訓練成績有積極作用。

中學短跑放松技術是指在中學生日常體育訓練中，參與訓練的學生通過合理調節自己的心理因素與生理因素，進而在短跑訓練中保持肌體的放松協調。在保持協調輕松的狀態下合理消耗自身體能，優化自身速度結構，從而促進學生在短跑訓練中達到最好成績.

3.22.榆次一中短跑男運動員放松能力的表現情況分析

榆次市第一中學是一所有著半個世紀歷史的地方名校，創建于1952年，屬山西省首批重點中學之一。在體育學科上，榆次一中同樣培養出了無數優秀的運動員，現有田徑隊、男子籃球隊、女子足球隊均擁有良好的比賽成績。在征求學校領導和教練員的同意后，我便對10名在校短跑男運動員進行調查，并進行了實驗訓練。

我主要研究的對象都是高中生，而且我主要重視訓練的強度和數量，特別在乎成績的提高程度，在訓練中對放松能力與成績的關系知之甚少，從剛剛訓練他們，我可以看出他們的技術都存在一定的錯誤，身體素質發展也不均衡。（如表1）

調查研究發現，如果短跑運動員的肌肉主動放松能力越強，那么高速運動的時間便越長，如果不注重步幅的發展，而主要依靠跑步的頻率，那么就需要使肌肉可以在較短時間內進行快速地收縮，但是運動員的肌肉容易變得僵硬和緊張，能量也會出現大量的消耗?，F代科學研究表明，人體肌肉的消耗與收縮速度關系密切，在肌肉收縮速度增加一倍的前提下，肌肉消耗的氧氣與能量多達七倍，二者的關系是呈現正立方關系的，所以我們在短跑過程中，要通過高頻率快速奔跑的方式難以維持較長時間，而掌握放松技術的運動員則可以通過放松協調的方式來保持較高的速度，以創造優秀的成績。

短跑屬于極限強度運動項目，要求運動員具備良好的速度耐力和身體能力，一直保持高速率的步伐，所以短跑運動員必須使自身的短跑技術動作保持協調和放松，從而使全身的肌肉能夠實現有力的伸縮和協調運動。

短跑運動技術發展的歷程表明，運動員跑步的節奏在運動過程中有重要的作用，具有節奏的短跑運動可以實現完善的身體協調，可以使運動員的動作趨向自動化，節約能量的消耗。人體生物學表明，沒有參加運動的肌肉實現放松，可以減少人體的負擔，運動員的對抗肌進行放松可以使關節具有較高的靈活性，能夠為進行柔韌性較高的運動提供身體能力。在進行短跑過程中，如果運用放松技術可以使肌肉實現充分的放松，具有強力的節奏感，就會使主動肌用力收縮時實現對抗肌的完全放松，主動肌的收縮保持在快速有力高頻率的狀態。所以短跑放松技術的應用，可以使對抗肌實現充分的舒展和放松，從而保持運動較大的步幅，實現技術動作的協調與放松，短跑運動具有較強的節奏感和頻率。

經過研究發現運動員的身體素質比較差，而且沒有經歷過大的比賽，經驗也不是很全面，還有是在比賽中心理壓力大而導致運動的動作以及身體變形。 以上這些中學時期的短跑訓練中存在的特點限制了運動員的放松能力的提高，所以在中學時期，教練員應在發展運動員基本技術時期重視放松能力的培養，使得中學時期的青少年運動員在保持高頻率的基礎上已協調放松的動作去掌握正確的技術。所以，此次研究根據運動員的基本情況，在征得學校和教練員的同意下，對榆次一中短跑男運動員進行了短跑放松能力培養的實驗研究，以探究青少年時期重視運動員放松能力提高的必要性，并給出相應的建議以供參考。

3.3榆次一中短跑男運動員放松能力的實驗研究分析

2016年2月至2016年3月，對10名短跑男運動員在榆次一中運動場（根據情況也借助其他訓練環境）進行實驗訓練。在訓練計劃實施前，先摸清運動員的基本技術情況、訓練年限、身體素質的薄弱環節等，測量運動員的身體素質、專項成績、基礎心率。在訓練中，要求運動員每天都自測基礎，自率、訓練后即刻心率、恢復期5min、10min心率。并在訓練期間定期對運動員進行綜合機能評定，以控制訓練計劃的實施、評價訓練負荷大小、運動員承受能力和恢復狀況。在訓練實驗結束時測量訓練前測量的指標，并對運動員的技術狀況進行評定，調查運動員的自我訓練肌肉用力感覺。通過集訓前后與運動員放松能力的有關身體素質、技術情況、心理狀況及運動成績的變化來檢驗訓練的效果，得出結論。

（1）雖然僅有短短一個月的實驗時間，但在指導老師以及教練員的幫助下，已得到較顯著的成果。（如表2）

通過表2可以看出運動員奔跑的速度主要決定于步長和步頻的大小，運動員的步頻快而且步長長，那么他的奔跑就快。決定步頻加快的身體部位是大腦皮質中樞興奮和抑制加速轉換，同時是肌肉實現快速收縮與放松，步長的大小則與運動員下肢力量大小有關，下肢力量大步長長，反之步長短，而且人體髖關節靈活性的增強和對抗肌的放松有利于提高主動肌的伸縮速度，從而增加肌肉自身的力量，增強髖關節的靈活性和柔軟性，從而步長加長。在短跑過程中，為了使肌肉實現快速地收縮和放松，需要肌肉在用力與放松時能夠迅速地有節奏地進行交替協調，從而實現動作的張弛有度、舒張自如、輕松有力。

通過對疲勞癥狀、主觀感覺的數據搜集整理，也充分證明了運動員成績的提高是訓練的結果，是與放松能力有關的各項身體素質、技術、心理素質提高的綜合作用的結果。

（2）跑速取決于步頻和步長。步頻的加快是依賴于大腦皮層運動中樞興奮和抑制的快速轉換，也是肌肉收縮與放松能力的交替。而對抗肌的充分放松，能使骸關節的靈活性、柔韌性加大，這是提高步長的重要因素。肌肉放松對步長和步幅的增加有著重要的運動生理學及運動生物力學意義。由表3可以看出，經過一個月的訓練，運動員的步頻和步幅有了明顯的提高。（步頻=步數/時間）。

實現肌肉的放松有利于增強肌肉和光潔的靈活和柔韌，增加運動員的運動幅度，衡量運動員身體柔韌性的重要標志之一，就是關節運動幅度的大小， 這是發揮肌肉運動能力的基本因素，在運動員關節靈活的前提下，可以增強關節運動原動肌的力量，眾所周知，在短跑過程中，關節的靈活必須以肌肉的放松能力為前提，二者之間的關系成正比，在放松能力越強的前提下，關節的靈活性才能越高，這樣，才能增加運動員的運動幅度，使得短跑成績有個質的飛越。

（3）經過一個月的訓練，運動員對自己動作的感覺有了一定的認識。（見表4）

良好的身體素質是提高肌肉放松能力的保障。肌肉力量的均衡發展是提高放松能力的內在因素。經過一個月的系統訓練，運動員中沒有出現一例運動損傷且

身體素質有了明顯的改善。（見表5）

（立定跳遠：測試腿部力量及彈跳力；立定三級跳：測試爆發力及協調性；背拋鉛球（男：5公斤）：測試全身力量，側重測試上下肢協調用力；立位體前屈：測定踝關節及膝關節后側韌帶、肌鍵及肌肉的伸展性）

3.44.在青少年時期，提高運動員放松能力的分析

運動生理學指出： 意念訓練法要求運動員在腦海中想象自己進行短跑訓練和比賽時所使用的技術動作和速度發揮情況，之后實現想象與實際短跑訓練的有效結合，通過反復的訓練力求實現二者的統一。針對意念訓練法，參與項目不同，則運動員想象情境也是不同的。如一百米的短跑訓練，運動員的想象情境是起跑順暢、頻率較高的加速運動以及較為快速輕松的中途跑和沖刺，在整個跑步過程中運動員需要具有充沛的精力和良好的精神狀態；而二百米的短跑，運動員需要想象的情境是起跑順暢，彎道快速加速，自身的步頻和步長逐漸加快加大，身體向內側傾斜，注意身體保持協調擺臂，進入直道以后，保持快速度，運動動作自然協調，直至沖刺到達終點。意念訓練法有助于運動員在賽前消除緊張情緒，提前進行運動戰術意識的培養，可以提高運動自身的分析能力，有助于短跑成績的提高。

放松技術不僅包括身體肌肉等生理狀態的放松，還包括運動員心理狀態的放松，運動員自身的心理調節在短跑放松技術中具有關鍵的作用。短跑要求運動員在最短時間內進行自身最大能量的爆發和最大速率的活動，使運動員的生理發生強烈的變化，對此進行適宜的放松會使運動員初期疲勞問題得到緩解，克服畏懼和慌張心理，從而有助于運動員取得良好的成績。就心理學來說，適當的放松有助于形成心理定向，提高運動員注意力的集中度，技術上的放松可以在最快時間內消除運動員身體的緊張和疲勞，大腦皮質處于覺醒狀態，有利于幫助運動員面對不良情緒和心理問題，促進運動員的步伐輕盈，增加比賽過程中的自信。最后短跑比賽中運動員自身的心理狀態會對運動員的比賽狀態產生關鍵的影響，不良的心理狀態會使運動員的肌肉出現僵硬，易出現多余動作和身體的不協調，所以心理上的放松技術是尤為重要的。

所以在中學時期，教練員應在發展運動員基本技術時期重視放松能力的培養，使青少年運動員在保持高頻率的基礎上以協調放松的動作去掌握正確的技術，獲得更大的步幅，達到創造優異成績的目的。

4.四、結論與建議

4.11.結論

綜上所述，學技術的發展和進步不僅促進了經濟的前進，而且科學技術的成果同樣應用于體育活動中。短跑作為田徑賽事中重要的內容之一，具有悠久的歷史，對運動員的要求更為嚴格。運動員在進行短跑時，不僅需要具有強大的身體素質，還需要了解自身在跑步過程中發生的生理變化，根據這種變化進行放松技術的應用，可以有效調節身體肌肉的伸縮，幫助運動員順利完成比賽，提高短跑運動的成績

4.22.建議

1.在短跑的教學、比賽中，應加強放松訓練相關理論與實踐的研究。

2.運動員放松能力可以影響到肌肉收縮的力量，放松訓練可以減小肌肉內阻力和能量的消耗，使運動員用最少的能量來完成最快的跑動速度。

3.加強肌肉放松能力的訓練，還可以克服動作生硬、不協調和產生多余的動作。

4.教練員和短跑訓練研究者應加強對提高短跑肌肉放松方法的研究，并將多種放松方法應用于訓練實踐中。

5.強化注意集中，發展良好情緒，提高必勝信念。