這輩子有膽定要試試的極限運動！

馬安妮

洛杉磯攀巖：征服一座山，你有更酷的方式

攀巖，又稱“巖壁芭蕾”。它是勇敢者的游戲，因為你必須完全依靠自身的力量向上攀登，“軟腳蝦”在這里沒有用武之地！不過，光有膽量不夠，你還要掌握相關的知識，比如技巧、裝備等，這樣你才能做一只靈活的“壁虎”。

巖壁是最好的show場

在攀巖愛好者眼里，巖壁是最好的show場。他們show格調、show快感、show體格，收獲滿滿的點贊，完成一場超越自我的挑戰，難怪很多年輕人都抗拒不了攀巖的魅力。

小眾“高”格調

攀巖是一項相對小眾的極限運動。除了一根松松的保護繩，你別無助力。這種不斷向高處攀登、受人仰望的感覺讓人欲罷不能。

危險有人爰

攀巖對人的體力和技術都是很大的考驗。一旦精疲力竭，你很可能就成了被綁在上的“螞蚱”，上下不得。但正是這種危險性的存在，才讓攀巖的成就感變得更加強烈。

集贊專業戶

喜歡曬照片的朋友們有福了，一照絕對能盡情展現你健碩的體格。即使你是小身板，也會在懸崖峭壁的映襯下顯得威猛高大，最后點贊收到手軟。

入門超簡單

相對其他極限運動，攀巖的入門不難。只要你敢，就能在保護繩的護航下攀上巖壁，體驗相應的樂趣。等到爬不動的時候，大不了就掛在繩子上休息一下。

別急著動手動腳，先來學基本技巧

攀巖是一項需要掌握技巧的運動。如果在攀巖前學會相關技巧，能讓你如猛虎添翼，刪事半功倍的效果。

攀巖時身體要和巖壁保定的距離。如果靠得太近，會影響尋找支點和觀察路線。

手腳要協調統一，運用身體的平衡性、靈活性和柔韌性，不要使用蠻力。

根據巖壁情況適時變換手腳的動作，比如手可以抓、摳、拉、推、張（指將手伸進巖縫然后張開手指或手掌借力）等，腳可以蹬、跨、掛（指用腳尖或腳掛住巖石）、踏等。

攀巖時切記合理利用耐力，疲倉時隨時抵在巖壁表面休息，逞強當不成英雄好漢。

做足5點讓攀鼓全系數倍增

攀巖緊張刺激，一定要做好萬全準備，確保“乘興而來乘興而歸”，能夠增加安全系數的準備包括：

1一套合適的裝備。不要吝嗇在一些好的攀巖鞋、頭盔、繩索、安全帶等裝備上的投資，因為它們能救你的命。

2一位有攀巖資格證書的向導或教練。他會指導你攀巖的技巧，同時在你遇到危險的時候保護你。

3學會系安全繩。初學者最好選擇頂繩攀登，這是攀巖種類中對身體要求最低的一種，因為巖壁頂端的安全繩可以保護攀登者免于墜落。

4攀登前必須檢查裝備，同時要學會如何從頂端下降，否則會陷入上得去下不來的窘境。

5攀登過程中隨時與教練、向導或保護者保持溝通。

洛杉磯攀巖教練的干貨指導

Roger Ramires

Rockn Ropes

Adventures 教練

攀巖對體能要求嗎？

攀巖是一項相對簡單的運動，有助于身體塑性和保持體重。初學者攀巖前無須進行體能訓練，可從較矮白的墻體開始，加強技巧和力量;如果想要増強體力，可進行些基礎訓練，如平板支撐、深蹲、重錘下拉和立臥撐跳_。

如何克服恐高心理？

永遠抬頭看你的前進線和下一個落腳點，不要向下看，必要的時候可以稍作休息再繼續。攀巖前我建議打家可以過全身舒展運動來喚醒身體。

攀巖時應以何種姿勢移動？

臀部盡量靠向巖壁，把重心落在腳上以減輕對肩膀、肘部和手指的壓力，伸直手臂把腿邁向下以個落腳點，時刻鍛煉背部挺直。

初學長時間合適？過程中如何休息？

攀巖時長取決于攀登者的身體狀況。通常在攀登15分鐘后進行一次檢査，并感受下自己的身體是否可以承受這樣的強度。攀登者在任何時間都可以抵在巖壁表面休息。如果巖壁上有專門的休息空間，最好是在那里休息一下再繼續攀登。

最酷的攀巖好去處

洛杉磯Leo Carrillo海灘

位于Santa Monica的太平洋海岸公路沿線，海岸線綿延一英里。在海灘邊有許多形態各異的大礁石矗立著，吸引了眾多攀巖愛好者紛紛前來挑戰。他們沿著海灘邊上的礁石向頂部攀爬，俯瞰整個加州海灘遼闊壯美的海景。這里還設有野餐醒露營地，適合全家一同來此郊游露營。

張丹峰：我想試試自己的極限

滑過雪，沖過浪;潛過水，越過洞。說起極限運動，當紅小生張丹峰稱得上是經驗豐富。他說，成功挑戰極限的那種興奮感和成就感無法言喻。

下一個目標：

跳傘和潛水

張丹峰十分享受極限動帶來的快樂。“沖浪特別好玩兒，當你在浪中站起來的瞬間，當你翻過海浪沖到岸邊的瞬間，那種興奮只有玩極限運動的人才能體會。”但滑雪、沖浪顯然無法滿足他心底隱秘的渴望。“我特別想跳傘和潛水。”他說，“海闊憑魚躍，天高任鳥飛。雖然人類生活在陸地上，但我仍然想好好體會這兩種感覺。”

驚險萬分的后怕

然而，極限運動帶給張丹峰的感覺也并非一直如此美好，他也有，后怕的時候我一直記得拍攝《跟著貝爾去冒險》節目時那個無底巖洞帶來的恐怖感。”

當時，他們要憑借一根纜繩艇一個直徑有I20米的巖洞。巖洞黑黢黢的，深不見底，“沒有保險繩。”雖然張丹峰感到害怕，但仍硬著頭皮上，萬分驚險地完成了任務“后來才聽說巖洞有300多米深，如果我們當時知道的話，估計打死也不敢滑過去，太可怕了。”

洛杉磯沖浪：在這里，與海一戰！

陽光、沙灘、比基尼美女……還有什么極限運動能比沖浪更讓人享受嗎？學會沖浪，說不定找對象都會變得更加容易。那么，沖浪到底有哪些好處？怎樣才能撈到這些好處呢？瞪大眼，看清楚下面。

你碰煩惱身上的贅肉太多？

沖浪去吧。只要你在一段時間內頂住關注你的目光，你就能在海浪的按摩和不斷的運動中慢慢消除腹部、腿部以及胳膊上的贅肉，給自己塑造出一副好身材。

羞于亮出“弱雞”體格？

沖浪去吧。抬頭、轉頭、劃水，這些動作對鍛煉頸肩和腰部的肌肉非常有效。等成功站上沖浪板的時候，你就得繃緊全身肌肉來保持平衡，這樣會很好地鍛煉到你的背部、腹部以及大腿，讓你變得結實健壯。

擔心自己精神不振？

沖浪去吧。赤腳走在沙灘上，滑板沖在海浪里，大自然是排解壓力、放松心情的最在。沖痕就力充電器，讓你在一場酣暢淋漓的運動過后元氣滿滿，還能有個好胃口。

不敢在眾人面前展示自己？

沖浪去吧。沖浪就好比帥哥美女制造機，還有什么比穿著清涼地在大庭廣眾之下展現身材更能讓人增加自信的呢？

初學者必學！3步站上沖浪板

俯臥在沖浪板上，用手劃水帶動沖浪板到適宜的浪區。

感覺海浪來臨時，雙手撐住沖浪板，一腳邁向前，另一腳撐在后，瞬間將身體撐起。

轉身側立于沖浪板上，兩臂張開以降低重心，兩腿自然開立，膝蓋微屈，通常是平衡腿在前，控制腿在后。

沖浪有風險，Get自我保護才安心

1需要哪些裝備？

長板：最適合初學者使用的的沖浪板。

沖浪服：如果是在寒冷的海域沖浪，最好準備一身保暖的沖浪服。

蠟：擦在沖浪服可以增強的抓力，幫助初學者在水中保持平衡。

皮帶：如果不想你的沖浪板消失在茫茫大海中的話，皮帶非常管用。

防曬霜：如果不想曬成黑炭，就帶上它多涂一些。

2如何攜帶沖浪板？

不要把沖浪板放在身體前面，以仿海浪撞擊沖浪板時打到身體。遇到大風天氣，沖浪板在沙灘上時要系好安全腳繩或蓋上沙子，否則你的沖浪板很可能會被吹跑。

3如何選擇海浪？

最好的浪形是以中間崩潰向兩邊斜面推進的海浪;最危險的浪形是一排涌起瞬間崩潰的海浪。遇到這種海浪，不如去沙灘上曬曬太陽吧。

4沖浪也有交通規則？

當然有，否則沖浪的人豈不是要撞成一堆？

去初學者的浪區耍，不要亂占底盤。

如果別人已經沖上海浪，不要跟在后面，這樣沒禮貌又危險。

遵守就近原則。如果幾個人想沖上同一個浪，讓最靠近浪的人先沖。

成功沖上浪后，記得滑向兩邊讓出中間的位置。

洛杉磯沖浪教練的干貨指導

Chad Bonsack

Aqua Surf講師及教練

初學者應當如何準備沖浪并在中浪板上保持平衡？

沖浪是一個十分需要體力的運動，初學者需要有宇讀的游泳和體能基礎。而在沖浪板上保持平衡，最好在下水前就反復練習“起乘動作”：初學者先趴在沖浪板上，然后瞬間將身體撐起，同時躍起以側立的方式站立在沖浪板上，彎曲膝蓋張開雙臂以保持最佳平衡。站立時，前腳一定要朝向前方，這樣才不會失去平衡跌落水面。

初學者需要掌握哪些沖浪技能？沖多久休息？

首先，初學者必須要會游泳，這樣才能了解大海和海浪的變化;其次，他們要學會看潮汐圖，這樣才能知道什么時候最適合沖浪;最后，他們要熟悉自己的沖浪板，這樣才能在海浪出現的時候找準時機站立在板上。沖浪的休息時間取決于沖浪者個人的體能，通常在沖浪30到45分鐘后需要上岸休息。

沖浪對于體能和形體方面有哪些幫助？

沖浪可以鍛煉到身體的每個部位，因為沖浪者需要在大海中劃水，并且穩定地站立在沖浪板上。因此，沖浪者的肌肉會得到很好的鍛煉。

去哪里沖浪最嗨？

洛杉磯馬里布海灘Zuma Beach

這里是洛杉磯沖浪運動的發源地，是長板沖浪天堂，被譽為世界沖浪度假村之最。馬里布海灘北部的Zuma Beach距離洛杉磯20英里，海水清澈、浪頭適中，超適合初學者。

洛杉磯曼哈頓海灘

Manhattan Beach

如果你希望尋找市區中的一片安靜，曼哈頓海灘則是再好不過的選擇。這里距離圣莫妮卡海灘只有幾公里的距離，但卻比那里的人少太多，而且海灘的景色也很美艷。

相信你的潛力無法想象

雖然如此，張丹峰仍舊從極限運動中汲取到許多益處。“人的潛力是無法想象的，這在極限運動中特別能得到體現。你內心抗拒、覺得無法完成的任務，一旦當你挑戰成功的時候，你會有一種‘我能行的驕傲感和刺激感。”極限運動對男性來說，不但是體能的挑戰，更是心理的挑戰。

方面能鍛煉全身的肌肉，讓你的身材變好;另-方面能激發潛能，你只要敢于挑戰、戰勝自己，就就能獲得得成功。”

重要的事情說三遍：安全！安全！安全！

不過，張丹峰并不贊成隨意去玩很危險的極限運動。“玩極限的目的是挑戰自己，但要建立在安全的基礎上。你可以體驗各種極限運動帶來的不同樂趣，但前提是學會保護自己。—方面最好有專業人士的指導，另一方面要量力而行，畢竟敢于放棄也是一種勇氣。”

洛杉磯滑雪：寒冷擋不住速度與激情

滑雪能算極限嗎？當然，高空跳躍、空中翻轉、急速滑降……無論雙板還是單板，風馳電掣的同時，層出不窮的花樣動作讓滑雪充滿挑戰。想要體驗冰雪世界里的速度與激情，我們該如何開始呢？答案就在這里。

滑雪教練，值得多花一筆錢請嗎？

滑雪初學者很容易陷入一些誤區，比如：不就是摔上兩跤的事兒，請什么教練？真是如此嗎？實際上滑雪作為一項極限本身—定的危險性，正確的入門和安全的保護對初學者來說意義重大，而這些都離不開教練的指導。一方面，教練可以幫助你做好滑雪的準備，如穿戴滑雪裝備、進行熱身、掌握正確的滑雪動作，不但能提高入門速度，也能加大安全保障;另一方面，雖然滑雪入門不難，但仍需要掌握專門的技術，如各種不同的剎車、轉彎、加速、減速、跳躍、翻轉等等，隨著你在雪場肆意飛翔的時間增加，由初級雪道向高級雪道，甚至是越雪道進階，教練在起到指導技術的同時，更能保障你的安全，讓你無后顧之憂地縱情投入這項刺激、冒險的極限運動中去。

單板VS雙板，誰是最佳選擇？

這是初學者正式滑入雪道前，首選要做的選擇題。但請姥姥記住一點，保護自身安全。

認真裝備是對自己的負責

在沒有確定滑單雙板前，建議先從雪場組裝備，其中特別說下護具。首先，必須戴頭盔。記住一點，不戴頭盔，別進雪場。滑單板時尤其容易摔得屁股開花，所以記得備上護臀、護掌和護膝，這樣會耐摔許多。此外，你還需要準備一些雪場無法提供的貼身裝備，滑雪運動內衣、一件輕盈保暖的羽絨服、一雙長棉襪、一副護臉面罩。護臉面罩是樣好東西，不但可以防凍，更可以防曬。別以為冬天的太陽蒼白無力，雪場里的皚皚白雪可是最好的紫外線反射器。

你要的滿分滑雪公園

洛杉磯滑雪勝地Snow Summit Ski Resort

建于1952年的世界老牌滑雪場，坐落在洛杉磯大熊湖畔（Big Bear Lake），造雪系統一流，是南加州雪況最穩定的滑雪場，擁有240英畝的滑雪場地和31條各種級別的雪道。

洛杉磯猛犸山滑雪場Mammoth

位于猛犸湖小鎮，這里雪季很長，從每年11月到次年4月都可以滑雪，海拔3369米，擁有150多條雪道和28部纜車，還有世界著名的半管場地，分為5.5米的半管和6.7米的超級管。