盤腿坐，簡單有效的鍛煉方式

俗話說，筋長則壽命長。身體的柔韌性確實(shí)關(guān)系到人的健康長壽問題，中老年朋友不妨試試自己盤腿坐能堅(jiān)持多久。盤腿而坐時，兩腿分別彎曲交叉，把左腿踝關(guān)節(jié)架在右腿膝關(guān)節(jié)處，向前俯身，保持這個姿勢。如果連10 分鐘都堅(jiān)持不了，那就說明你的腿部、踝部、髖部的柔韌性不夠，平常也缺乏柔韌練習(xí)，說明你的機(jī)體已經(jīng)衰老了。

下面給大家介紹兩種盤腿坐的具體動作：

坐姿前屈

坐在墊子或床上，雙腿并攏伸直，盡可能向前俯身，雙手觸碰小腿脛骨，感覺到大腿后側(cè)被拉緊時，保持15～30 秒鐘，休息半分鐘，再做一組。每次練習(xí)都盡可能使雙手比上一次往前挪點(diǎn)，直到雙手超過腳掌的位置，胸部能夠貼到膝蓋為止。

跪姿伸展

跪在墊子上，雙膝并攏，腳踝背伸，使兩個腳面都貼在墊上。然后雙手后撐，盡可能后仰上身，感覺到大腿前部被拉緊時，保持15～30 秒鐘。休息半分鐘，再做一組。隨著大小腿柔韌性的增強(qiáng)，你將能夠使上半身躺在墊子上。

練習(xí)一段時間后，你的柔韌性將大幅提升。一般健身者，可以從單盤（一側(cè)小腿貼地，另一側(cè)小腿架在其上）開始。在此基礎(chǔ)上，墊個坐墊，雙腿盤坐，即兩只腳都架在對側(cè)腿的大腿上，上身保持挺直，雙手交叉虛放在肚臍處，沉心靜氣、排除雜念，打坐20～30分鐘即可。 （摘自《保健時報》）