有氧運動之父的健康經

美國前總統喬治·布什的私人醫生庫珀博士，以86歲的高齡，經過十幾個小時的長途飛行后，第二天還能一早又在跑步機上鍛煉。

他有個雷打不動的時間表，每天5：30左右起床，健身完畢后用早餐，然后才開始一天的工作。令人驚奇的是，庫珀博士的心率是每分鐘56次，安靜狀態下，成人正常心率為60～100次/分鐘，理想心率應為55～70次/分鐘。

庫珀博士在1968年提出了有氧運動概念。庫珀博士還創造了有氧能力的自測方法：12分鐘有氧跑。這個自測方法至今仍被一些專業運動隊所采用。庫珀博士認為，“運動和預防，不為取代醫藥，不為逃避死亡，只為了改善生活質量，從而盡可能地遠離病痛。”

對于成年人有氧能力的鍛煉和保持，庫珀博士建議：每周4次20分鐘內跑完3200米，也可以是每周5次45分鐘內走完4800米，或者是每周4次45分鐘有氧操。

不過，有氧只是人健康系統工程的一部分，對于健康的堅守更需要平時好習慣的積累。庫珀博士根據自己的生活經驗總結了最重要的八個健康生活習慣：每年全面體檢一次；每周保持至少5天運動；保持健康的體重；堅持選擇健康食物；補充合適自己的多種維生素；飲酒要適量；堅決不吸煙；管理好情緒。

（劉玫妍/文，摘自《健康時報》）