蹲踞式跳遠(yuǎn)騰空動(dòng)作教學(xué)策略

戴守慧

蹲踞式跳遠(yuǎn)是初中體育與健康教學(xué)中跳躍單元的重要內(nèi)容，通過(guò)學(xué)練可以有效發(fā)展學(xué)生下肢力量和協(xié)調(diào)性，提高學(xué)生越過(guò)水平距離的能力。騰空動(dòng)作由騰空步、收腹并腿及前伸小腿等動(dòng)作組成，有效的學(xué)練方法能幫助騰空動(dòng)作教學(xué)難點(diǎn)的突破。

一、騰空教學(xué)常見(jiàn)問(wèn)題及分析

（一）動(dòng)作概念不準(zhǔn)確

學(xué)生動(dòng)作概念的建立，主要依托教師的講解和示范。蹲踞式跳遠(yuǎn)騰空技術(shù)教學(xué)時(shí)，騰空技術(shù)持續(xù)時(shí)間短且在空中進(jìn)行，學(xué)生不容易進(jìn)行全面細(xì)致地觀察。同時(shí)教師既不能邊做動(dòng)作邊講解，也不能將騰空動(dòng)作進(jìn)行細(xì)節(jié)講解，導(dǎo)致學(xué)生在學(xué)習(xí)時(shí)難以形成準(zhǔn)確的動(dòng)作概念。

（二）跳躍能力欠缺

七年級(jí)的學(xué)生身體形態(tài)變化大，肌肉力量的增長(zhǎng)滯后于骨骼發(fā)育的速度，學(xué)習(xí)騰空技術(shù)動(dòng)作時(shí)腿部力量明顯不足。學(xué)生明晰了動(dòng)作概念，沒(méi)有力量的支持也不能較好地完成騰空動(dòng)作。

二、騰空教學(xué)輔助練習(xí)方法

（一）利用視頻教學(xué)，幫助學(xué)生建立騰空的概念

練習(xí)目的：建立正確的動(dòng)作表象。

練習(xí)方法：教師課前錄制標(biāo)準(zhǔn)的蹲踞式跳遠(yuǎn)動(dòng)作視頻并制作成微課。在技術(shù)動(dòng)作學(xué)習(xí)前帶領(lǐng)學(xué)生集中觀看微課，了解動(dòng)作要領(lǐng)、明確動(dòng)作要求。

注意事項(xiàng)：教師制作微課時(shí)要注意騰空動(dòng)作的呈現(xiàn)形式，可以利用慢鏡頭拍攝或動(dòng)作定格并配以文字提示動(dòng)作要領(lǐng)，幫助學(xué)生形成正確的動(dòng)作表象。

（二）利用輔助器材，幫助學(xué)生體會(huì)騰空的過(guò)程

1.“騰空步”輔助練習(xí)

（1）低雙杠練習(xí)

練習(xí)目的：借助低雙杠幫助學(xué)生體會(huì)動(dòng)作。

練習(xí)方法：學(xué)生屈臂雙手握低雙杠，起跳腳向前一步蹬地起跳，擺動(dòng)腿積極上擺成雙手撐杠。擺動(dòng)腿屈膝前擺大腿接近水平，小腿自然下垂，起跳腿自然放松留在體后，形成“騰空步”姿勢(shì)（圖1）。

注意事項(xiàng)：練習(xí)時(shí)引導(dǎo)學(xué)生體會(huì)起跳腳蹬地后擺動(dòng)腿積極上擺，同時(shí)重心上移成“騰空步”，練習(xí)中避免上肢用力撐上雙杠。

（2）起跳板練習(xí)

練習(xí)目的：針對(duì)學(xué)生起跳力量的不足，借助起跳板的反彈提高騰空時(shí)間與高度，幫助學(xué)生強(qiáng)化“騰空步”動(dòng)作。

練習(xí)方法：學(xué)生中速助跑，起跳腿踏上起跳板，同時(shí)擺動(dòng)腿積極上擺起跳做“騰空步”動(dòng)作。起跳板和沙坑間放一塊折疊豎立的小體操墊，起跳腿越過(guò)小墊子后方可向擺動(dòng)腿并腿，體會(huì)手臂與擺動(dòng)腿制動(dòng)后的滯空感和身體平衡的控制（圖2）。

注意事項(xiàng)：學(xué)習(xí)時(shí)教師要引導(dǎo)學(xué)生感受滯空后在空中保持平衡的動(dòng)作，不要急于并起跳腿。

2.收腹舉腿輔助練習(xí)

針對(duì)學(xué)生在做收腹舉腿動(dòng)作時(shí)收腹舉腿不充分，使下肢遠(yuǎn)離身體的重心，提前著地。可以利用海綿墊幫助學(xué)生練習(xí)主動(dòng)收腹舉腿。

（1）借助小墊子練習(xí)

練習(xí)目的：通過(guò)跳過(guò)連續(xù)折疊的小墊子，提高學(xué)生彈跳能力，體會(huì)收腹舉腿的動(dòng)作。

練習(xí)方法：將6～8個(gè)小墊子排成1排，每個(gè)小墊子間隔1m。學(xué)生一路縱隊(duì)站于墊后，雙腳起跳，收腹舉腿越過(guò)前方小墊子。落地后稍屈膝緩沖，隨即跳過(guò)下一塊小墊子，以此類推，直至跳完所有小墊子（圖3）。

注意事項(xiàng)：根據(jù)學(xué)生的能力，指導(dǎo)學(xué)生在墊上或墊側(cè)進(jìn)行練習(xí)，同時(shí)注意收腹抬大腿，防止小腿后踢。

（2）海綿包練習(xí)

練習(xí)目的：通過(guò)跳上一定高度的海綿包，強(qiáng)化收腹舉腿的動(dòng)作。

練習(xí)方法：學(xué)生站于高度為50cm左右的厚海綿包后，雙腳起跳后，收腹舉腿成蹲踞式落在海綿包上（圖4）。

注意事項(xiàng)：根據(jù)學(xué)生的水平差異選擇不同的高度進(jìn)行練習(xí)。

（三）利用素質(zhì)練習(xí)幫助學(xué)生提高騰空的能力

1.原地雙腳縱跳練習(xí)

練習(xí)目的：通過(guò)連續(xù)縱跳練習(xí)，發(fā)展學(xué)生的踝關(guān)節(jié)力量和彈跳能力以及身體的協(xié)調(diào)能力。

練習(xí)方法：學(xué)生原地站立，雙腳起跳，充分蹬伸髖、膝、踝3個(gè)關(guān)節(jié)，屈臂上擺制動(dòng)，在空中體會(huì)滯空感。雙腳落地后稍屈膝緩沖，利用踝關(guān)節(jié)屈伸再次起跳，連續(xù)完成動(dòng)作。每組跳15～20次，每次練習(xí)2～3組。

注意事項(xiàng)：教師指導(dǎo)學(xué)生主要依靠踝關(guān)節(jié)屈伸完成動(dòng)作，在空中要體會(huì)頭向上頂?shù)臏崭小?/p>

2.單腳交換縱跳練習(xí)

練習(xí)目的：通過(guò)連續(xù)單腳交換縱跳練習(xí)，發(fā)展學(xué)生的踝關(guān)節(jié)力量和彈跳能力。

練習(xí)方法：以右腿支撐，左腳放于小墊子上為例，學(xué)生左腳放在折疊的小墊子上，右腳支撐于小墊子前，雙腳同時(shí)用力蹬地，并在空中交換，右腳落于小墊子前，左腳落于地面，依此練習(xí)（圖5）。每組練習(xí)20～30次，每次練習(xí)2～3組。

注意事項(xiàng)：騰空時(shí)踝關(guān)節(jié)充分蹬伸，頭向上頂。