基本力量 上、下肢的教學與練習方法

田雨堃 張健 邢瑋

一、指導思想與理論依據

依據《義務教育體育與健康課程標準（2011年版）》的基本理念，堅持“健康第一”的指導思想。研究如何將中上下肢基礎力量的練習方法滲透在體育課堂教學中；在提高體能的同時，培養學生終身體育的意識和團結協作、吃苦耐勞的能力。

二、教學背景分析

1.教材分析

在運動中上下肢主要起到支撐、發力等作用，上下肢的基礎力量對于提高學生的跑、跳、投等能力都有較大的幫助。在體能模塊中上下肢力量學習主要能發展學生的快速爆發力量；在跑、跳過程中起到支撐作用，預防運動中的損傷；有效降低運動中的能量消耗。

本課為新授課，主要采用的是徒手練習，內容為“上下肢激活”“俯臥撐練習”“深蹲練習”提高上下肢力量，為提高學生學練的積極性，避免受傷，提高練習效果，主要采取逐漸增強上下肢力量，使學生能夠快速提高運動表現，避免傷??；上下肢練習交替進行的方式，避免學生傷病，降低練習強度；加入2名學生1組協助練習的方式，提高學生的練習興趣。

2.學情分析

本課教學對象為高二男生，人數28人，學生處于力量發展的敏感期，可適當加大力量練習的比重，給予一定強度的刺激，同時，提高學生身體的協調能力。

針對學生身體特點，采用間歇時間短、重復練習的方式，提高學生力量耐力的水平，培養學生吃苦耐勞、堅韌頑強的意志品質。

針對學生的心理特點處理教材，學生練習時會感到枯燥、單調，所以在教學中通過配樂、合作等方式提高學生練習的積極性。

三、教學重點與難點

教學重點：上下肢力量動作的規范。

教學難點：練習過程中的發力過程。

四、課時計劃

本課課時計劃詳見下表。