實心球在中小學體育課堂中的應用

何夢夢 章碧玉

一、實心球器材介紹

實心球是中小學校常用的球形體育器材。實心球技術是小學生教學階段需要掌握的基本技能之一，也是作為體質監測的項目之一。實心球是以力量為基礎，以動作速度為核心的投擲項目（圖1）。

二、水平一常用的練習方法

水平一的學生發力較困難，不能較好地做到上下肢配合，動作出現的錯誤較多。在此年齡段的教學中，學習簡單易行的技術動作，建立最基本的本體感覺，使其學會局部發力的技術，逐漸向全身協調發力過渡。

1.夾實心球接力跳

練習目的：發展學生的彈跳能力，提高學生協調用力的能力。

練習方法：將學生分成2組，面對面站立，A組學生有實心球，B組學生無實心球，2組學生之間相距5米（2組學生間的距離可根據學生的能力調整），A組學生將實心球夾在雙腳之間或者膝蓋之間跳至對面交給對面的B組學生，B組學生以A組學生的練習方式將實心球交給A組學生。待學生掌握此練習方法后，可將2組學生再分成2支隊伍，分別站于場地兩側，用此方法進行比賽，用時短的組為獲勝組。

注意事項：在練習中，如果出現掉實心球情況，須從掉實心球位置重新開始。

2.傳遞實心球接力

練習目的：發展學生背弓以及俯身下擺的預擺能力，提高學生的練習興趣，增加學生的團隊配合能力。

練習方法：將學生分成人數均等的幾組，每組站成1路縱隊，每組1個實心球，第1名學生持實心球，將實心球從胯下傳給第2名學生手中，第2名學生接實心球后將實心球從頭頂上方傳給第3名學生，依此進行練習，先將實心球傳遞至終點的組為獲勝組（圖2）。

圖2-1 圖2-2

注意事項：在練習過程中，注意學生之間的配合，確保將實心球傳給下1名學生手中后才可松手，防止圖快實心球脫落而傷害到自身或其他學生，如出現掉實心球，則判為傳遞實心球失敗。

三、水平二常用的練習方法

該年齡段有了一定的力量基礎和局部肌肉發力的本體感知，此階段可利用實心球發展學生身體各部位協調發力的能力，提高學生的投擲技術。

1.夾實心球向遠跳

練習目的：通過練習，提高學生的練習興趣，發展學生下肢及腰腹協調發力的能力，提高學生控制身體的能力。

練習方法：2名學生為1組，相距10米面對面站立，學生A將實心球夾在雙腳之間，跳起的同時將實心球向前拋出，待實心球落地后，繼續用此方法進行練習，傳遞給對面學生B，學生B以此方法進行練習。待學生掌握此練習方法后，可將學生進行分組，并進行比賽，用時最短的組為獲勝組。

注意事項：在練習過程中注意身體的協調配合，盡可能將實心球扔得更遠。

2.背對背夾實心球跑

練習目的：通過背對背夾實心球練習，增強團隊間的配合能力，發展學生的上下肢協調配合能力。

練習方法：2名學生背對背互相挽住對方的胳膊而站，將實心球夾在2名學生背后，將實心球運給相隔10米的隊友，隊友再將實心球原路返回運給下2名隊友，依此進行練習，直到該隊最后2名隊員運完為止，用時短的組為獲勝組。

注意事項：在練習過程中，盡可能地在自己隊的路線運實心球，中途若實心球脫落需回到實心球脫落的點從新開始運實心球。

四、水平三常用的練習方法

水平三的學生主要通過實心球練習，提升整個身體的協調配合能力，使學生的整體用力能力得到提高。

1.夾實心球跳起接實心球

練習目的：發展學生的全身協調配合能力。

練習方法：練習者用雙腳夾住實心球站立，雙腳蹬地的同時雙臂向上擺動，將實心球從身體的一側夾起，雙手接住實心球。待學生掌握動作后，可進行比賽，在規定的時間內成功接住實心球的次數越多者分數越高。

注意事項：練習中注意全身的配合發力，充分利用蹬地的力量。

2.雙人跑動中下手拋接游戲

練習目的：通過跑動中的拋接練習，發展學生的手眼協調、上肢力量及上下肢協調能力。

練習方法：2名學生為1組相距2米面對面站立，學生A在跑動中將實心球傳給學生B，學生B接到實心球后在跑動中再將實心球傳回學生A，依此練習。待學生掌握動作后，可進行比賽，將學生分為2組，使用以上方法，先到達指定位置的組獲勝。

注意事項：在拋接的游戲中，注意控制好拋實心球的力量，以方便同伴拋接。

[供稿單位：田聯陽光（北京）體育發展有限公司]