金剛
一、發展手指、手腕力量的練習方法
游戲名稱:喊話傳聲。
游戲目的:了解和掌握手型。
游戲方法:以生活中雙手聚攏在嘴邊喊話的動作為雛形,保持手型,然后手腕向前上方舉起至額前約1個球的距離,雙手大拇指相對水平靠近,形成自然的排球傳球手型,強調拇指成“一”字型,食指成“八”字型(圖1)。
注意事項:兩拇指不能過分前伸,以免拇指觸球受傷。
游戲名稱:傳球小達人。
游戲目的:增強手指手腕的控球能力。
游戲方法:每名學生手持1個排球,教師喊“開始”口令后,學生在頭上方做傳球動作,比一比誰的傳球動作最正確規范。待學生掌握動作后,可將學生分成小組,每小組推選傳球小達人,參加班級展示。
注意事項:在傳球過程中,學生間的間隔略大一些,注意安全。
二、全身協調,放松傳球
游戲名稱:“高人”“矮人”。
游戲目的:體驗至下而上蹬地、伸膝、展髖、伸臂動作。
游戲方法:聽信號進行“高人”“矮人”游戲,看誰的反應快?!鞍恕眲幼鳎弘p手插腰,進行下肢蹬地、伸膝發力練習;“高人”動作:雙腿彎曲、雙臂屈肘于胸前,雙手保持傳球手型,依次進行原地蹬地、伸膝、展髖、伸臂的徒手練習,要求體驗全身協調用力。
注意事項:不能為求反應快而簡化動作或出現動作不到位的情況。
游戲名稱:你推我壓。
游戲目的:在保持正確手型的基礎上克服阻力,體會蹬地、伸膝和伸臂等上下肢協調用力。
游戲方法:2名學生1組,1名學生持球上舉于練習者前上方,練習者保持正確手型觸球的后下方做蹲起推送動作(圖2)。
注意事項:持球者根據練習者的身高調整高度,保證球在練習者額前約1個球距離,并根據實際情況施加適當壓力。
游戲名稱:傳球比準。
游戲目的:在基本動作掌握的前提下提高傳球的精準度。
游戲方法:在墻上設置固定區域,設定距墻面不等距離進行遠傳、準傳的比賽,遠且準者為勝。
注意事項:在練習過程中不得踩線、越線;保持動作不變形。
三、快速移動,保持正面傳球姿勢
游戲名稱:你拋我接。
游戲目的:快速移動,用正確手型在額前接球,感受正確傳球的位置。
游戲方法:2名學生為1組,1名學生隨機拋高球,另1名學生判斷落球點后,并跑至落球點,用傳球手型在額前上方接住球。
注意事項:拋球時要拋出一定高度的弧線,便于練習者及時到位并保證正面傳球姿勢。
游戲名稱:聽信號移動。
游戲目的:快速移動卡位。
游戲方法:5名學生為1組,1名學生站場地中央為練習者,其他4名同伴與練習者相隔3米,分別站在前、后、左、右4個方位前作為輔助者上舉排球等待教師的口令。練習者降低重心,以預備姿勢作準備。當聽到教師喊“前”時,練習者快速向前跑動,在“前”的輔助者傳球給練習者,練習者快速將球傳回“前”輔助者后,返回場地中央。依此練習,練習一定次數后,5名學生換位繼續練習。
注意事項:練習者接近輔助者時,應控制速度和距離避免發生碰撞。
游戲名稱:別碰“電網”。
游戲目的:保證傳球動作正確、到位,體驗傳球時的站位和實戰感覺。
游戲方法:將排球網作為“電網”。2名學生為1組,在排球場的3米線內進行對傳練習,傳球時身體任何部位不得觸碰“電網”,不得出區域,連續傳球10次,未觸“電網”的組獲勝??芍饾u增加難度,向“電網”靠近(2米、1米),依次連續傳球10次,未觸“電網”的組獲勝(圖3)。
注意事項:傳球者肘關節不得外張,同伴互傳準確到位,謹防觸“電網”犯規。
四、提高技術,實戰運用
游戲名稱:聽號傳球。
游戲目的:了解站位功能,強化動作的組合與運用,體驗實戰情境。
游戲方法:創設實戰情境,4名學生為1組,練習者站在2號位和3號位之間進行傳球練習,其他3名隊友,分別站在1、6和5號位,依次墊球給練習者,墊球時同時叫號(號碼限制在4、3和2號位),讓傳球學生將球傳到相應號位。
注意事項:注意學生間的間距,以免發生安全事故。