那些輕松好玩的事情，我再也不想做了

宋曉東

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我的學生Danial告訴我說，最近特別想發奮學習。

因為他的好朋友，一直都特別努力，不僅考過了英語六級，而且還剛剛拿到了高級口譯資格證，這讓他感覺很受刺激。

而他，考了兩次英語四級，都沒通過。

擋在他面前的最大攔路虎就是——來自手機的誘惑。每次他好不容易說服自己來到圖書館復習英語，很快就會忍不住去玩一會兒手機，結果：

刷一會兒微博，十五分鐘就過去了。

看一會兒朋友圈，半個小時就過去了。

看一會兒抖音視頻，一個小時就過去了。

玩一會兒王者榮耀，兩三個小時就過去了。

Danial問我說：怎樣才能戒掉玩手機的癮呢？

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其實，要想回答好這個問題，我們首先應當回答一個更加重要的問題：為什么我總是會欲罷不能地玩手機呢？

以下兩個原因其實都特別重要：

首先，我們的大腦總是渴望去做一些輕松好玩的事情。

心理學生有一個延遲折扣效應，講的是類似的道理：等待獎勵的時間越長，獎勵對你的價值就越低。

其次，我們的大腦很容易淪為多巴胺的奴隸。

在我們的大腦中，存在著一個獎勵系統，它時刻在搜尋著外部可能存在的獎勵。一旦這個系統發現有獎勵機會的存在，就會釋放叫做多巴胺的神經遞質。多巴胺會劫持人的注意力，促使人們采取行動，去得到獎勵。

我們之所以會控制不住去刷朋友圈、玩抖音、玩游戲，很重要的一個原因就是這些事情里面存在著潛在的獎勵。有很多時候，我們玩了好長時間，都沒有發現一件好玩的事情。……