學會情緒掌控，從此告別玻璃心！

宋曉東

細心觀察，我們就會發現：職場上那些混得順風順水的人，往往是那些懂得如何去管理自己情緒的人。這一類人，也就是我們口中常說的“情商高的人”。

那么，我們到底如何才能管理好情緒，進而成為一個高情商的人呢？

在《情緒掌控，決定你的人生格局》（以下簡稱《情緒掌控》）一書中，我從3個方面系統探討了如何管理情緒。

01. 升級認知：拆掉大腦中的情緒地雷

心理學中的情緒ABC理論認為，對待同樣一件事情，不同的認知方式，會導致人們產生完全不同的情緒反應。

如果認真去觀察一個不善于管理情緒的人，你就會發現，他經常會把情緒失控歸結于外部原因而非自身原因，例如，是自己遇上了倒霉事，又或者是某個人總是在針對他等等，因此就特別容易陷入負面情緒當中。

此類人往往不肯承認，導致問題的真正原因是自己的固有認知出現了問題。

那么，如何才能避免這些錯誤的認知觀念呢？

認知療法的代表人物阿倫·貝克，將這些固有的錯誤觀念概括為六種常見的自動負性思維，分別為：隨意推論、過度推斷、選擇性概括、夸大失誤、兩級思維、個人化歸因。

02. 完善個性：做一個善良而又霸氣的人

我們的情緒管理方式往往也和我們的個性有著密切關系。

例如，有的人過于善良，總是想讓人際關系處于和諧的狀態，所以當負面情緒產生的時候，會忍氣吞聲，想著如何去把這些負面情緒給壓抑或者是隱藏起來。

然而，負面情緒并不會因為我們去壓抑它就憑空消失掉，當負面情緒積累到一定程度，只會造成情緒失控或者是一次情緒的大爆發。……