性運(yùn)動(dòng)有利健康和減肥

馬曉年

雖然性的歷史超出了人類(lèi)記憶，但萬(wàn)千世界為什么要有性呢？其中的原因?qū)τ诿恳粋€(gè)普通人而言似乎是十分明顯的。但是，對(duì)于生物學(xué)家而言，這仍然是一大謎團(tuán)。從科學(xué)的角度來(lái)看，性需要耗費(fèi)大量的時(shí)間、精力以及營(yíng)養(yǎng)，然而意義卻不大，甚至對(duì)于繁衍后代本身都并非是最基本的——至少對(duì)于包括細(xì)菌以及一些真菌在內(nèi)的低等生物是如此，因?yàn)樗鼈冞M(jìn)行的是無(wú)性繁殖。除了代價(jià)高之外，性還意味著危險(xiǎn)——將擾亂精密的基因圖譜。在生物學(xué)家看來(lái)，無(wú)性繁殖存在許多有性繁殖無(wú)法比擬的優(yōu)點(diǎn)，性原本不應(yīng)該發(fā)生。科學(xué)家至今都不知道性是如何出現(xiàn)的。但是，他們長(zhǎng)期以來(lái)，一直在猜測(cè)生物體之所以?xún)A向于擁有性恰恰因?yàn)檫@一過(guò)程存在的危險(xiǎn)——有性繁殖過(guò)程中可能涉及的基因的細(xì)微改變能夠幫助生物體更加容易適應(yīng)一種充滿(mǎn)壓力和時(shí)刻改變的環(huán)境。但這種想法并非是一個(gè)結(jié)論，而只是一種猜測(cè)。然而，一項(xiàng)新的實(shí)驗(yàn)證實(shí)，面臨環(huán)境挑戰(zhàn)，有性?xún)?yōu)于無(wú)性，它能夠加速進(jìn)化的過(guò)程。

隨著社會(huì)的進(jìn)步，人們的性觀念正經(jīng)歷著深刻的變革。對(duì)待性生活，人們持更為積極和科學(xué)的態(tài)度，保持適度的性生活，實(shí)際上有益于健康長(zhǎng)壽。

現(xiàn)在人們往往養(yǎng)尊處優(yōu)，只重營(yíng)養(yǎng)和休息而不愛(ài)活動(dòng)，于是體重普遍增加而體質(zhì)多數(shù)下降，性問(wèn)題怎會(huì)不接踵而來(lái)呢？ 其實(shí)對(duì)大多數(shù)人來(lái)講，體育鍛煉本身就是一種溫和的、合法的“春藥”，而性交又是一劑有效的減肥藥，二者有著相輔相成、水漲船高的相互作用。如果男女都能堅(jiān)持體育鍛煉保持體型和肌張力，那么人們的性生活質(zhì)量自然會(huì)得到可靠的保證。和那些不愛(ài)活動(dòng)的人相比，愛(ài)好體育鍛煉的人的性能力往往能持續(xù)更久、更強(qiáng)，直到晚年性活動(dòng)仍很活躍。

國(guó)外一項(xiàng)對(duì)參加過(guò)一段時(shí)間鍛煉后的800多名婦女的調(diào)查表明，約25%的人立即感到性喚起能力加強(qiáng)，近90%的人認(rèn)為給了她們性自信心，約30%的人性要求增強(qiáng)，只有3%的人認(rèn)為性欲減退。當(dāng)男子參加有氧鍛煉（使心率增強(qiáng)70%～80%）每周至少3次，每次至少1小時(shí)，共3個(gè)月后，他們的性要求、性能力和性滿(mǎn)意度至少提高30%，即使參加相同時(shí)間的散步也有所改善。中老年堅(jiān)持體育鍛煉者的性生活頻率往往高于不鍛煉者的同齡人，而且相當(dāng)于年輕10～20歲的不鍛煉者的水平。當(dāng)鍛煉使人看上去很精神時(shí)，伴侶對(duì)他們的感覺(jué)也很好。鍛煉對(duì)性產(chǎn)生的良好效果可能與心血管功能的加強(qiáng)有關(guān)，男子性能力與血管功能的關(guān)系太大了，勃起的獲得和維持都離不開(kāi)暢通、健全的血循環(huán)，鍛煉可以增加包括生殖器在內(nèi)的全身血流量。從另一個(gè)角度看，性生活比較頻繁的人更容易保持自己的體型和體重。所以在性生活、體重控制和體育鍛煉三者之間可以形成一個(gè)良性循環(huán)。例如，一位老年男子性功能不是很好，但他發(fā)現(xiàn)在每周3次的步行鍛煉之后，性功能往往能得到超水平的發(fā)揮。

全世界只有湯加人以肥為美，而絕大多數(shù)文化并不贊同這種審美觀點(diǎn)。盡管如此，男子肥胖尚容易為人們所接受，“將軍肚”似乎還顯示出魁梧、富有與權(quán)勢(shì)。女性肥胖將導(dǎo)致身價(jià)大跌，就算高官厚祿也免不了讓別人在背后說(shuō)幾聲“像個(gè)老大媽似的”，這種評(píng)頭品足的稱(chēng)謂使她們難免產(chǎn)生挫折感或失落感。但人們?cè)絹?lái)越關(guān)注的是肥胖與多種健康問(wèn)題的密切關(guān)系，如心臟病、糖尿病、脂肪肝、動(dòng)脈硬化等。雖然從專(zhuān)業(yè)人員角度分析超重者的心理特征不應(yīng)與體重正常者有明顯差異，性關(guān)系也不應(yīng)存在什么困難，但事實(shí)上有些人確實(shí)因?yàn)榉逝侄绊懥怂齻兊男员磉_(dá)能力或滋生出一些更為嚴(yán)重的心理問(wèn)題。

那么怎么才能改變這種被動(dòng)局面呢？

有些明顯超重的婦女源于自己的身體形象缺乏自信心，甚至感到極度不安，她們只有在進(jìn)食時(shí)才會(huì)擺脫各種社會(huì)的或精神的壓力，所以對(duì)饑飽的信號(hào)變得越來(lái)越不敏感，從而對(duì)食量失去控制，她們似乎在心理上對(duì)食物成癮了，結(jié)果越?jīng)]自信心就越要吃，越吃又越胖，形成一個(gè)惡性循環(huán)。這說(shuō)明心理問(wèn)題不解決，單純鍛煉身體是沒(méi)有用的，肥胖問(wèn)題也就不能很好解決。同時(shí)，肥胖婦女在減肥過(guò)程中很可能遇到性問(wèn)題，因?yàn)樗齻儧](méi)有足夠的時(shí)間來(lái)適應(yīng)自己的新身體形象。如隨著她們身體的苗條對(duì)方性要求的增強(qiáng)使她們感到畏懼。另外，有些人對(duì)減肥懷有過(guò)分的期望，滿(mǎn)以為減肥會(huì)把丈夫從早已別移的戀情中收回來(lái)，然而，幻想并沒(méi)有使所有問(wèn)題揮之而去，于是心理不平衡會(huì)激發(fā)更嚴(yán)重的婚姻沖突或性沖突。因?yàn)榉逝植粌H僅是由熱量攝取大于消耗的生理因素所決定的，還受遺傳、心理等多方面因素的影響，所以只采取節(jié)食、細(xì)嚼慢咽，甚至抽吸脂肪、胃氣球手術(shù)或腸道改造手術(shù)措施并不一定能帶來(lái)持久的減肥效果，有時(shí)還會(huì)出現(xiàn)反彈現(xiàn)象。

所以，堅(jiān)持性生活、堅(jiān)持鍛煉身體、保持良好的心態(tài)和自信心，也就容易保持你的體重和整體健康水平了。

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身高體重指數(shù)

身高體重指數(shù)（BMI）能評(píng)價(jià)一個(gè)人有無(wú)肥胖或超重，經(jīng)常監(jiān)測(cè)它有助于防病治病，其計(jì)算方法是：BMI=體重（kg）/身高×身高（m2）。我國(guó)成人的適宜范圍為：18.5～23.9；若為24.0～27.9，則屬于超重；若≥28，則屬于肥胖。