教師心聲

一線教師的壓力不小，這些壓力主要可分為三類：一是教學業績壓力；二是陪護學生的壓力；三是經濟收入壓力。壓力是客觀存在的，關鍵是如何緩解這些壓力。

面對教學業績壓力，只能冷靜地面對，采取理性的態度。一是要好好研究自己的教學，發現問題，解決問題，找到自己的教學長處，努力提高課堂效率。二是不要總是奢望自己的教學業績處于第一的位置，如果以前常處于這樣的位置，而某一次或幾次不再處于這樣的位置了，也不要太失落，事情總是在不斷地變化著的。

面對陪護學生的壓力，教師要充分利用空余時間放松解壓。此外，教育部門和學校需創新制度，減輕教師的負擔。比如，創設班級工作小組，讓幾名教師共同負責班級工作，讓群體分擔個體難以承受的陪護壓力。

面對經濟收入壓力，教師要“有多少錢，辦多大的事”。人家過小康生活，我們就先過“小康前生活”。我們要相信“面包會有的，一切都會有的”。但是，我們還是期望政府多給力些，能給“經濟底氣不足”的教師更多的關注，比如，給確實需要幫助的教師提供簡易的宿舍，讓教師安下身來，順利渡過艱難時期。

失眠后，我從以下幾個方面進行了自我調整，效果不錯。

給自己心理暗示。藍色能起到冷靜和放松的作用。因此，我家臥室電視墻的壁紙是藍色的。睡覺前，我躺在床上，看著藍色的電視墻，不斷地暗示自己：今天再大的事，明天都是小事，睡覺，啥也不想。反復說幾遍后，聲音逐漸減弱，最后變得非常小，閉上眼睛進入睡眠狀態。在沒有受到外界刺激時，這種方法非常有效，也是我經常使用的方法。

屏蔽白天信息。下班后，讓自己努力忘記白天工作、生活上發生的事情，屏蔽消息，時刻囑咐自己：工作就是工作，上班的時候要努力工作；下班就是下班，要忘掉上班的事情，享受生活（睡眠）。特別是在睡覺前，更要將信息進一步清空。

不做刺激事情。我喜歡寫作，白天工作非常繁忙，只有晚上才有時間寫點東西。可是，這與“屏蔽信息”又相矛盾了。我既想得到“魚”，又想品嘗到“熊掌”的味道，怎么辦？我發現，寫文章不能超過20：30，一旦超過就很難睡著了。于是，我給自己定了個硬性規矩：每天到了規定時間必須離開電腦，終止寫作。漸漸地，“魚”與“熊掌”兼得了。

聽音樂。睡覺前聽輕音樂有助于睡眠。我選擇比較舒緩的歌曲，當感覺到倦意襲來的時候，就摘下耳機，閉上雙眼，仿佛輕松舒緩的歌曲還在耳邊回蕩，讓我身心得以放松，漸漸進入到睡眠狀態。

體育鍛煉。我發現，當自己感覺身體很疲勞的時候，很容易進入睡眠狀態。于是，我一直堅持每天鍛煉一小時。大課間30分鐘，我與學生一起跑步、打籃球。我是一名體育老師，每天至少1節體育課，我就利用這一時間與學生一起瘋玩、踢足球、跑步等。每當我下班后躺在床上，感覺身體很累。累，有助于睡眠！

聽電視。睡覺前，即使自己不斷暗示自己、屏蔽信息、采用多種方法自我“催眠”。但每個人都會有煩心事，也會有夜不能寐的時候。遇到這種情況，我會“聽電視”。選擇聽韓劇，并把電視的音量放小，讓自己在漸行漸遠的聲音中漸漸走入夢鄉。韓劇中的人物語音語調、故事情節屬于舒緩型的，有助于睡眠。