被“抑郁癥”困擾的女教師

“曉雅得抑郁癥了！”這個(gè)消息在曉雅的同事和親友中傳播著。

早在一個(gè)多月前，曉雅老師就開(kāi)始情緒低落，郁郁寡歡，狀態(tài)非常不好。到后來(lái)，她堅(jiān)持不了，就休病假了。休假之后，終日悶在家里，情緒更不好了，每天無(wú)精打采，不愛(ài)說(shuō)話，不愛(ài)出門(mén)，不愛(ài)見(jiàn)人。再后來(lái)，曉雅老師說(shuō)這樣活著有什么意思？這可把家人嚇壞了，趕緊送曉雅老師去治療。最后，醫(yī)生就按抑郁癥給曉雅老師用藥了。

由此，大家便把曉雅老師當(dāng)成了抑郁癥患者。

可是，吃藥沒(méi)有讓曉雅老師的癥狀減輕，她的情緒依然很低落，很郁悶。這可怎么辦？這一天，在朋友的建議下，她開(kāi)始了心理咨詢。

在心理咨詢中，曉雅老師訴說(shuō)了自己心中的故事。原來(lái)，她的抑郁事出有因。

曉雅老師鬧抑郁之前，在學(xué)校里遇到了一件不愉快的事情。那是將近年終的時(shí)候，按照慣例學(xué)校要評(píng)選“先進(jìn)工作者”。曉雅老師是個(gè)工作認(rèn)真的人，最近連續(xù)幾年在評(píng)選中都獲得榮譽(yù)稱號(hào)。這次在大家報(bào)名參評(píng)之前，校長(zhǎng)找到了曉雅談話，說(shuō)去年已經(jīng)評(píng)上了同樣的榮譽(yù)稱號(hào)，今年是不是就不報(bào)名參評(píng)了，把機(jī)會(huì)讓給年輕老師，反正這也不是多重要的事情。曉雅老師心想也是，自己確實(shí)人到中年了，要不就讓給年輕人，于是就答應(yīng)了領(lǐng)導(dǎo)。

教職工大會(huì)上，校長(zhǎng)自然要講講這次評(píng)選的重要意義。曉雅老師聽(tīng)著聽(tīng)著坐不住了，心想既然這次這樣重要，憑什么不讓我報(bào)名，憑什么不讓我參評(píng)？散會(huì)了，回到辦公室的曉雅正心里不平，又有同事來(lái)說(shuō)，我看就你夠格，別人都不行，你怎么不去報(bào)名？這下，曉雅老師爆發(fā)了。

曉雅老師當(dāng)即找到校長(zhǎng)，沒(méi)說(shuō)兩句話就大吵大鬧起來(lái)，自然是不歡而散。最后，學(xué)校決定不再要教師報(bào)名，大家海選。結(jié)果曉雅落選，一位并不被她看好的同事當(dāng)選。本來(lái)選誰(shuí)不選誰(shuí)也許沒(méi)什么，可已經(jīng)有了前面的郁悶，面對(duì)這樣的結(jié)果，曉雅老師又多了一重郁悶。又有一些傳聞?wù)f那位同事拉票了，這更加重了她的郁悶。

人的心情是個(gè)很奇怪的東西。一旦心情郁悶了，似乎就總是碰上讓人郁悶的事兒。曉雅老師強(qiáng)烈地感受到了這一點(diǎn)，此后的一段日子里，似乎總有一些讓人郁悶的事兒找上門(mén)來(lái)。就這樣，郁悶來(lái)郁悶去，她終于堅(jiān)持不住了，于是休了病假，被當(dāng)成了抑郁癥患者。

曉雅老師真的是抑郁癥嗎？

心理把脈：從抑郁到抑郁癥，還有很長(zhǎng)一段距離

為了弄清這個(gè)問(wèn)題，我們有必要區(qū)別一般抑郁狀態(tài)、抑郁性神經(jīng)癥、抑郁癥幾個(gè)概念。這三個(gè)概念都說(shuō)到人的抑郁情緒，但是，它們又有明顯的不同。

一般抑郁狀態(tài)，指的是人的一種短暫的消極情緒，如郁悶、憂傷、沮喪、缺少快樂(lè)、心情不佳等。所謂喜怒哀樂(lè)人之常情，一般抑郁狀態(tài)就是這樣的人之常情，只不過(guò)這個(gè)“情”是一種消極情緒而已。與抑郁性神經(jīng)癥和抑郁癥明顯的區(qū)別在于，一般抑郁狀態(tài)具有明顯的情境性。就是說(shuō)，往往是某些生活事件或情境引發(fā)了抑郁情緒，隨著情境消失，抑郁情緒就會(huì)淡化和消失。

抑郁性神經(jīng)癥，指一種以持久的心境低落狀態(tài)為主的中輕度抑郁，常伴有焦慮、軀體不適感和睡眠障礙，但無(wú)明顯的精神運(yùn)動(dòng)阻滯或精神病性癥狀，沒(méi)有妄想和幻覺(jué)，不會(huì)出現(xiàn)躁狂，工作、學(xué)習(xí)和社會(huì)功能無(wú)明顯受損，有自知力，有求治要求，也被稱為“惡劣心境”。有時(shí)也會(huì)覺(jué)得活著沒(méi)意思，卻又害怕死亡。抑郁性神經(jīng)癥，與生活事件和個(gè)性特征都有直接關(guān)系。

抑郁癥，是指一種以情感持續(xù)性低落為基本特征的內(nèi)源性精神病。其主要癥狀是：持久的情緒低落、思維遲緩、言語(yǔ)行為的減少，以及伴隨的軀體癥狀。就是說(shuō)，抑郁癥屬于情感性精神障礙的范疇，有明顯的精神運(yùn)動(dòng)阻滯，有自罪觀念，有妄想和幻覺(jué)，自知力嚴(yán)重缺失，患者不承認(rèn)自己有病。有的患者有自殺傾向，但他們并不害怕死亡。還有的患者有躁狂或抑郁的發(fā)作史。

綜上可見(jiàn)，一般抑郁狀態(tài)、抑郁性神經(jīng)癥與抑郁癥的區(qū)別是非常明顯的。

單從程度的不同看，一般的抑郁狀態(tài)和抑郁性神經(jīng)癥，離抑郁癥很遠(yuǎn)，再考慮性質(zhì)的不同，一般抑郁狀態(tài)和抑郁性神經(jīng)癥離抑郁癥就更遠(yuǎn)了。

心理處方：學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)換思維方式

現(xiàn)在回到曉雅老師的問(wèn)題上來(lái)。

我們不難看出，曉雅老師的抑郁是事出有因而導(dǎo)致的一般抑郁狀態(tài)，至多也就是有些抑郁性神經(jīng)癥癥狀，根本算不上抑郁癥。她被戴上“抑郁癥”帽子確實(shí)是蒙冤了。在我的心理咨詢實(shí)踐中，時(shí)常遇到這樣的“冤案”。

經(jīng)過(guò)心理咨詢，曉雅老師對(duì)生活事件有了新的認(rèn)識(shí)。

她說(shuō)：看來(lái)凡事都怕?lián)Q個(gè)角度想。校長(zhǎng)特意找我談話本身，不就說(shuō)明我的工作成績(jī)是被大家肯定的嗎？否則，人家何必找我談話讓賢？至于大會(huì)上講評(píng)選的重要意義，不過(guò)是一般程序，也不是故意誆騙我。想明白了這些，結(jié)果也就不再那么重要了。

人的情緒與思維方式直接相關(guān)。一旦學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)換思維方式，情緒也就轉(zhuǎn)變了。由于認(rèn)識(shí)轉(zhuǎn)變了，不久曉雅老師走出了抑郁的陰影，重新開(kāi)始了陽(yáng)光的生活。

心理學(xué)者，應(yīng)用心理學(xué)研究員，知名心理咨詢師，中國(guó)心理學(xué)會(huì)會(huì)員，中國(guó)青少年研究會(huì)心理健康專委會(huì)委員，中國(guó)教育家協(xié)會(huì)理事，國(guó)家基礎(chǔ)教育實(shí)驗(yàn)中心心理健康教育研究總課題組專家委員，全國(guó)網(wǎng)上家長(zhǎng)學(xué)校特聘心理健康專家，CCTV等多家電視臺(tái)心理節(jié)目特邀專家，著有《怎樣做學(xué)校心理咨詢》《做一個(gè)心理健康的教師》等著作40余部。

馬志國(guó)

曉雅老師的故事結(jié)束了。如果有老師也抑郁了，該怎么辦？

一是認(rèn)知療法。無(wú)論是哪種原因?qū)е碌囊钟簦加蟹抢硇杂^念在作怪。比如，“工作失敗是我的無(wú)能，我的無(wú)能讓我沒(méi)有希望，沒(méi)有希望我活著還有什么意思”。只要破除了這一非理性觀念，抑郁情緒很快會(huì)跑掉了。

二是暗示療法。比如可以用這樣的暗示語(yǔ)：“我以前之所以情緒抑郁，全是自己主觀臆想造成的。不要認(rèn)為自己有一兩次失敗，就是抬不起頭的人。我開(kāi)始學(xué)會(huì)凡事都要往積極方面想，我的心情不再抑郁了，我心中的天空寬闊起來(lái)了……”

三是傾訴療法。把心中的憂愁、煩惱、痛苦、悲哀等，向自己的親朋好友傾訴，該哭的時(shí)候就痛痛快快地哭一場(chǎng)。別怕丟面子。大雨過(guò)后有晴空，心中的抑郁情緒會(huì)一掃而光。

四是日記療法。日記可以有兩種寫(xiě)法：一是主觀性的。有消極情緒時(shí)，在日記中自我傾訴，然后對(duì)消極觀念進(jìn)行剖析，辨明其中的謬誤。二是客觀性的。不寫(xiě)自己的內(nèi)心感受，不提“我”字，盡可能地記錄外界的現(xiàn)實(shí)生活。這樣逐漸會(huì)看到生活中的陽(yáng)光，心中也就會(huì)灑進(jìn)陽(yáng)光。

五是快樂(lè)療法。培養(yǎng)一種興趣愛(ài)好是一種快樂(lè)，看一次喜劇小品是一種快樂(lè)，踢一次球是一種快樂(lè)，唱一首歌是一種快樂(lè)，說(shuō)一個(gè)笑話是一種快樂(lè)，來(lái)一次聚會(huì)是一種快樂(lè)……

六是交友療法。在良好的人際交往中，可以化解挫折帶來(lái)的精神創(chuàng)傷，進(jìn)行心理保護(hù)，維護(hù)心理健康。同時(shí)，真誠(chéng)地幫助和關(guān)心別人，自己還會(huì)獲得歡樂(lè)。

七是目標(biāo)療法。調(diào)整自己的生活目標(biāo)，不要太高太嚴(yán)，讓自己有一顆平常心。目標(biāo)調(diào)低了，就容易獲得成功，也就多了一些歡樂(lè)。

責(zé)任編輯 陳建軍