百天Burpee挑戰賽

茹茹

讓很多健身大拿又愛又限的BURP旺跳，堅持一百天身體會發生什么變化？

自從手機有了計步器的功能，我才發現自己每天的運動量少得可憐。假如是兩點一線的上下班生活，上班靠打車，下班叫外賣，每天步數也不過2，000左右。看著日漸膨脹的肚子和總是酸痛的脖子，我去健身房辦了卡，每周上上瑜伽課，偶爾跑跑步。一次偶然的機會，健身房的教練Jason邀請我加入-個“神秘組織”，這個組織里的人會相約挑戰跟健身有關的100天計劃，比如100天深蹲、100天卷腹。都是不限場地無需器械，很容易在家中開展的項目。除了可以鍛煉，也能更好地養成健身習慣。這次即將開始的100天挑戰計劃，則是令不少健身愛好者聞風喪膽又愛又恨的——波比跳（Burpee）。這種結合了深蹲、俯臥撐、平板支撐、原地起跳等一系列動作的復合型動作，能同時鍛煉到核心、臀腿、手臂、后背等多個部位，全身75%的肌肉都會參與其中。

“100天Burpee挑戰賽”持續100天，每周六休息一天。第一天做一個Burpee，第二天做兩個……一直到第100天的100個，就算挑戰成功。參與方法很簡單，每天在群里打卡進度就可以了。當然，挑戰是完全自愿且免費的，不想參加了隨時可以退出。我真的要參加嗎？心里非常猶豫。就算對于高階的健身愛好者來說也不是一個簡單的挑戰，何況是我這種菜鳥。萬一堅持一周就放棄豈不是很丟人？但是，有比這更好的機會逼自己一把，快速提高體能的嗎？要么，我就試試看，大不了臉皮一厚退群嘛！

于是，我就這樣加入了100天的Burpee挑戰賽。

Day l

教練幫我好好糾正了—下動作，畢竟Burpee看起來簡單，做起來學問可大了。平板支撐的時候身體要與地面平行，不能弓背塌腰；下蹲時也要注意膝不過腳尖或內扣，避免膝蓋受傷；起跳落地時要有控制，避免對腳踝造成壓力……，教練告訴我，Burpee做得標準對全身肌肉要求很高，每次做之前都要先熱身才行。

Day10

前十天都很輕松，在肌肉力量還不夠強大的時候，我盡量不追求速度，而是保持穩定性，避免受傷。每天早晨起來先簡單熱身，然后開始完成當日任務，也就幾分鐘的時間，做完在群里打卡，然后用紅色馬克筆在日歷上畫一個√，這個流程在慢慢地變成習慣。看著群里幾十個人同時在堅持一件事，感覺自己不是一個人在戰斗，而像是大雁群里的一員，被團隊的氣流裹挾著往前飛，好像也不那么費力了。

Day 20

從今天開始，我將Burpee分成兩到三組，每組10個，中間休息60秒。雖然從零開始循序漸進，但是一口氣做二十多個也不是件輕松事兒。與之前的輕松愉快不同，我開始有心跳加快、呼吸急促、滿頭大汗的感覺。完成任務沖個澡去上班，比每天早晨的黑咖啡還醒神。20天的堅持，讓我手臂和核心力量明顯增強，尤其是俯臥撐的動作更穩定，速度也變快了。群里的伙伴們打卡之余也各自分享身體上的變化，有種回到大學社團的感覺。

Day 40

漸漸有人退出了挑戰群，群成員顯示的人數一直在減少，而沉默不說話的人也多了起來。酸痛的大腿和腹部也在動搖我的決心，以教練為首的一些活躍學員還在每天積極打卡，有時候大家還會。。出濕透的衣服和通紅的臉，這些人就像精神領袖般激勵著我咬牙堅持下去。

Day 50

挑戰過半，我為自己感到自豪。在參加挑戰賽之前，我的跑步配速是7分50秒/公里，每次跑個三四公里就覺得累劈了。但是我驚喜地發覺自己跑步的能力提升了！首先，速度變快，配速第一次跑進了六分鐘以內；其次跑得更遠，四公里對于我來說相當輕松，而且不管是呼吸還是步伐都更穩定。再也沒有那種“天吶，我跑不動了我要死掉了”的感覺了，看來Burpee訓練令我的心肺功能更強健。

Day 60

從今天開始，我將每天的挑戰分成早晚來完成，這樣要容易得多。對于我來說，最痛苦的時候已經過去，氣息更穩定，動作干凈利落，速度也快了不少。這段時間，我們的挑戰群迎來了一個退群高峰期，留下的人不到一半了。回想看看，長這么大我似乎沒有堅持做一件事情這么久過。

Day 80

雖然出差，我還是在酒店房間里完成了挑戰。這就是Burpee的優點，任何時間、任何地點，沒有任何借口，隨時都可以開始。最后40天，每天都是60+個的高強度挑戰賽，雖然飲食并沒有調整，但周圍的人都說我瘦了。掐一掐胳膊和大腿，包裹的那層脂肪變薄了，但是肌肉顯然更結實，胳膊有了線條。作為公認的燃脂動作，Burpee當仁不讓。

Day 100

挑戰的最后一天.群里僅剩的還在堅持的11人約好一起在健身房完成。最厲害的一位健身大拿第一個做完，100個Burpee只用了不到8分鐘，而我用時17分鐘。雖然到后面我的速度還是會變慢，跳起也沒有最開始那么高，但是在精疲力盡之前，我也終于完成了。100天，三個月，無數次想要放棄，挑戰結束的那一刻，既開心又松了一口氣，就像追了很久的劇完結了一根繃緊的弦松開，但是又有一點失落。明天，我是睡個懶覺呢，還是繼續新的一百天挑戰？