簡化太極拳課程對高校學生身心健康的影響研究

周俊堯　唐光旭

摘 要：太極拳是我國古代武術中的精華，是中國古典文化中的代表作，促使東方文明和人體運動的完美結合。太極拳具有其文化魅力，同時又具有健身和養生的功能，受到人們的重視。目前，在不少的高校中設置有簡化太極拳的課程，有利于中國傳統文化的傳承，促進高校教育改革的推進，培養學生的終身體育意識，同時對大學生的身心健康有著很大的現實意義。本文對高校簡化太極拳教學對學生的身心健康進行探究，以供參考。

關鍵詞：簡化太極拳 高校學生 身心健康 探究

中圖分類號：G852 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）01（c）-0151-02

隨著社會經濟的發展，身心健康問題在大學生群體中日益突出，受到社會的普遍關注，引起家長的擔心和重視。高校大學生對于國家的經濟發展和民族復興有著重要的作用，應當具有健康的身體和堅強的意志。隨著生活和學習壓力越來越大，大學生群體中身心健康問題日益明顯，對學生的綜合素質有著很大的影響。高校開展簡化太極拳教學能夠有利于學生的身心健康發展。

1 簡化太極拳課程的開展和學生對學生身體健康的影響

1.1 改善神經系統的功能，有效緩解疲勞

隨著科學技術的發展，人們對中樞神經的研究有了進一步的發展，對中樞神經對人體的影響有了新的了解。神經系統的調節功能能夠促使人們對外界環境進行適應，同時神經系統對人們的每個系統和器官的性能進行調節。加強運動能夠促使神經系統功能的增強，對熱的身體具有很好的保健作用。簡化太極拳具有這方面的作用。在高校簡化太極拳課程教學的過程中，太極拳練習之前需要入靜，做到心靜體松，促使自身進入到寧靜松脫的狀態。簡化太極拳的動作在練習的過程中，應當進行有意識的指導，有利于大腦活動的提高。同時太極拳的動作需要做到內外合一就是精神和形體的有效結合，有效地提高神經系統的靈敏度，促使中樞神經反應技能的改善。同時通過簡化太極拳的練習能夠減輕腦力勞動者用腦過度緩解神經緊張程度，促使腦部的氣血充足，保證大腦供血充足和健康，促使身體各個器官和系統的平衡，增加機體的抗病能力。加強太極拳的練習能夠緩解疲勞，保持大腦的清醒，促使思維更加活躍，提高學生記憶力，提高學生的學習效率。

1.2 促進消化系統功能的改善，有效減少腸胃疾病

在高校進行簡化太極拳教學，促使學生對太極拳進行練習，在練習過程中采用的是腹式呼吸，能夠促使學生膈肌和腹肌的運動，對腸胃等器官有著很好的按摩作用。腹壓根據相應的節奏進行律動，能夠有效地改善消化系統的血液循環，促使腸胃蠕動能力的增強，促進消化系統功能的完善，增加食欲，促使消化和吸收功能的增強。同時消化系統的增強能夠有利于便秘和腹瀉等疾病的預防。高校學生在進行太極拳練習的過程中，能夠很好地對消化系統疾病進行預防和治療，達到強化體質的效果。

1.3 促進腿部力量增強，改善運動系統

太極拳是一項四肢并用的運動項目，并且著重于下肢的運動。在太極拳練習的過程中，下肢運動比較多，在進行動作轉換的過程中，需要使用單腿進行整個身體的支撐，同時存在一些屈膝下蹲和伸膝獨立的動作，對腿部的力量進行了訓練。長期地進行太極拳的練習，能夠促使大學生下肢力量的增強，同時能夠促使下肢柔軟性和靈活性的提高。在對太極拳進行練習的過程中，主要是以腰為主，手和腳的動作都是軀干帶動進行的。腰脊螺旋纏繞動作較為緩慢、柔和，并且進行圓弧運動，能夠增強腰部肌肉的力量和靈活性。高校大學生進行長期的太極拳鍛煉能夠促進自身肌肉和骨骼的拉伸，促進機體的學業循環，促進自身骨骼血液供應的改善，促進學生骨骼的發育，促使學生具有健康的體魄。

1.4 促進人體新陳代謝，改善人體循環系統

在太極拳進行練習的過程中，采取“深、長、細、緩”的方式，采取深長和緩慢的呼吸方式，能夠對肺泡的通氣量產生較小的影響，節省呼吸肌的能耗，有利于人們能夠呼吸新鮮的空氣。在放松的情況下進行太極拳的練習，能促進血液的循環，提高氧氣的利用率，促進體內的新陳代謝，促進機體新陳代謝能力的提高，促使學生身體協調性和柔韌性的增強。人體的循環系統是一個封閉式的系統。太極拳能夠有效地改善循環系統。太極拳的練習能夠促進血液循環，疏通體內的淤血，促使血管彈性增強，增加心肌血管的營養，有效地改善人體循環系統。人體循環系統的改善有利于人的身體健康，對一些病癥起到預防的作用，如高血壓、高血糖等。同時太極拳的練習促使載脂蛋白的增加，有效地預防動脈硬化。

2 簡化太極拳課程的開展對高校學生心理健康的影響

2.1 強化學生意志力，促使學生自制能力增強

隨著我國社會經濟的發展，人們的物質生活水平和精神生活水平都顯著的提高。我國是一個人口大國，有著方方面面的壓力，由于國家計劃生育政策的影響，獨生子女的家庭較多，獨生子女受到家里的寵愛，缺乏意志力，面對挫折手足無措，同時自制能力較差，難以抵抗誘惑，心理問題比較嚴重。太極拳講究剛柔并濟，同時注重肢體的協調性，動作具有一定的難度，需要長期堅持鍛煉。因此，在高校引導學生進行太極拳的練習能夠磨練大學生的意志力，克服大學生的懶惰心理，提高外界干擾的抵抗力，促使學生意志力和自制能力的提高。

2.2 有效地緩解學生壓力

隨著社會經濟的發展和科學技術的進步，人們的生活節奏在不斷加快，給人們精神帶來很大的壓力。大學生面臨著就業和學業的雙重壓力，需要有效的方式進行緩解。太極拳注重由內而外，強調內心的修養。在太極拳進行練習的過程中，需要舒緩平和，不能夠急功近利，心靜體松才能達到預期的效果。太極拳能夠給人帶來一種寧靜平淡的感受。對于大學生來講，面臨著多方面的壓力，需要具備專業技能和素養，同時具有良好的素質，對社會具有適應能力和實踐能力。借助太極拳的練習能夠平心靜氣，獲得心理的愉悅和放松，有效地緩解壓力。

2.3 促進學生自我認識能力的增強

自我認識就是自我的評價和認知。不少的大學生存在一些不良的心理狀況，如自卑或者自傲等心理，主要是對自身的優點和缺點缺乏認識造成的。不管是自卑還是自傲都不利于大學生的自我認識，對學生的對外交往有著直接的影響，不利于學生的心理健康發展。因此，高校應當開展自我認知的專題教育活動，促進學生自我認知能力的提高，促進大學生心理健康發展。太極拳不但能夠強身健體，同時在進行練習的過程中放下別人的看法，對自我進行審視，有效地消除現實和理想的矛盾，更加清晰地進行自我認識，明確自身的價值，同時對生活有更深的認識。

2.4 促進學生社交能力的增強

大學生活能夠鍛煉學生獨立生活的能力，也逐漸地進入到社會的生活圈中。太極拳運動能夠塑造學生的個性，促使學生變得更加穩重、樂觀、充滿自信，對自己的不良情緒和動機進行控制，促使自身更加成熟。太極拳運動能夠有效地進行心理調節，促使學生和諧人際關系的開展。借助太極拳的練習，能夠培養學生做事結合實際，對人群和環境進行認真的考慮和分析，真誠待人，促進自身道德修養的提高，促使學生和他人人際關系的建立，加強和他人的互動與交流。同時在運動的過程中能夠忘卻煩惱，弱化孤獨感，樹立大學生的信心，掌握人際交往的技巧，促進自身素質的提高，適應社會的發展和進步。

3 結語

大學生是國家和社會發展的重要人才，其身心健康具有重要的現實意義。太極拳是我國傳統的文化瑰寶，講究意識、動作以及呼吸的協調和勻稱，符合人體發展的規律。通過太極拳的練習能夠促進大學生身心健康發展，促進傳統文化的傳承。同時能夠促使學生更好地進行課堂學習，提高高校的教學質量和水平。

參考文獻

[1] 林秋.太極拳在高校的開展及對大學生身心健康的影響研究[J].吉林省教育學院學報，2014（9）：81-82.

[2] 覃勇.太極拳對大學生心理健康的影響[J].文體用品與科技，2014（4）：34.

[3] 李玉超.淺析太極拳對大學生身心健康的積極影響[J].武術研究，2016，1（5）：54-56.