楊式太極拳金雞獨立對老年人平衡能力的影響

蔣芳芳

摘 要：本文以楊式太極拳金雞獨立動作對老年人平衡能力的影響為研究對象采用文獻資料、實驗和數(shù)據(jù)統(tǒng)計法等研究方法，重點對金雞獨立對提高老年人平衡能力是否提高出發(fā)，分別對常年的太極拳金雞獨立動作的練習(xí)者與未練習(xí)雞獨立動作的老年人做出測定，然后對各種指標(biāo)加以對比，力圖尋找太極拳金雞獨立動作練習(xí)對練習(xí)者這些平衡指標(biāo)的影響，并進一步對于造成這些影響的可能性因素做出分析與評價，試圖找到幾種因素之間的相互關(guān)系， 并探討太極拳金雞獨立動作運動對于影響這些因素變化的機理作用。

關(guān)鍵詞：太極拳 老年人 平衡能力

中圖分類號：G852.11 文獻標(biāo)識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）01（b）-0182-02

隨著人口老齡化程度的加劇，老年人的健康已經(jīng)受到國家的關(guān)注。老年人年齡的增長導(dǎo)致平衡能力的下降，平衡能力是人體的一種重要的機能，平衡能力的下降，直接影響老年人獨立生活的能力，嚴重的會引起老年人的跌倒，出現(xiàn)骨折，并誘發(fā)其它的疾病，更甚至危害到老年人的生命。太極拳的鍛煉對于平衡能力的增強是有一定作用的，有研究表示太極拳的鍛煉能夠有效的增強下肢維持平衡的能力、改善主動機與被動肌的協(xié)調(diào)能力，使腿部力量得已提高。

1 研究對象與研究方法

1.1 研究對象

楊式太極拳金雞獨立動作對老年人平衡能力的影響

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

根據(jù)本研究的目的和研究內(nèi)容的需要，查閱近幾年來楊式太極拳對老年人平衡能力的影響論文作為參考，并進行了分析、歸納和整理，為更好的研究楊式太極拳金雞獨立對我國中老年人平衡能力的影響做好了鋪墊。

1.2.2 實驗法

選取40名太極拳零基礎(chǔ)培訓(xùn)班的60～70歲老年人為研究對象，通過四個月的練習(xí)其中只練習(xí)太極拳（每周兩次，每次60min）的60～70歲的老年人20人（男女各10名）為對照組；四個月練習(xí)完太極拳（每周兩次，每次60min）并單獨練習(xí)半小時金雞獨立動作的60～70歲鍛煉者20名（男女各10名）為實驗組。分別對兩組60～70歲的老年人進行試驗前后的實驗組與對照組的老年人金雞獨立動作的單腿支撐時間，下肢肌力測試以及老年人靜態(tài)平衡能力測試。

1.2.3 數(shù)據(jù)統(tǒng)計法

通過對太極拳零基礎(chǔ)培訓(xùn)班的60～70歲老年人和對太極拳對老年人健康影響的專家進行訪談，認真聆聽了他們對本課題的看法和寶貴建議，以確保本課題研究的科學(xué)性、可行性。

2 結(jié)果與分析

2.1 4個月太極拳金雞獨立動作的練習(xí)對老年人腿部支撐力的影響

2.1.1 男性實驗組實驗前和試驗后實驗組與對照組單腿直立支撐時間的結(jié)果分析

通過實驗的方式，對20名太極拳零基礎(chǔ)培訓(xùn)班的60～70歲男性老年人進行金雞獨立動作中單腿直立支撐時間測試，雙手自然垂于兩側(cè)，支撐腿自然直立或稍屈，另一腿屈膝高抬，大腿高于水平，小腿略向內(nèi)收，腳面伸直。實驗組關(guān)于20名練習(xí)過太極拳更單獨多練習(xí)半個小時金雞獨立的男性老年人在進行單腿直立支撐動作的時間，與20名只練習(xí)太極拳沒練習(xí)金雞獨立動作的男性老年人單腿直立支撐時間的數(shù)據(jù)。

從金雞獨立單腿支撐動作的各指標(biāo)的結(jié)果分析上來看，經(jīng)過練習(xí)太極拳運動中，練習(xí)過金雞獨立的老年人比沒練習(xí)過金雞獨立的運動員右腿支撐時間增加了1.79s，左腿支撐時間增加了2.01s。太極拳金雞獨立的動作強調(diào)腿部支撐力，增強了腿部支撐的時間并把身體腿部支撐能力調(diào)整在最合適的位置，既保證了鍛煉的安全性，又凸顯出了其健身的功效。實驗結(jié)果顯示實驗后實驗組和對照組左右腳單腿支撐時間有明顯提高，所以長期進行太極拳金雞獨立動作練習(xí)者在腿部支撐力上有明顯提高。

2.1.2 女性實驗組實驗前和試驗后實驗組與對照組單腿直立支撐時間的結(jié)果分析

通過實驗的方式，對20名太極拳零基礎(chǔ)培訓(xùn)班的60～70歲女性老年人進行金雞獨立動作中單腿直立支撐時間測試，雙手自然垂于兩側(cè)，支撐腿自然直立或稍屈，另一腿屈膝高抬，大腿高于水平，小腿略向內(nèi)收，腳面伸直。實驗組是實驗后關(guān)于20名不僅練習(xí)過太極拳更單獨多練習(xí)半個小時金雞獨立的女性老年人在進行單腿直立支撐動作的時間，與20名只練習(xí)太極拳沒練習(xí)金雞獨立動作的女性老年人單腿直立支撐時間的數(shù)據(jù)。

從實驗前女性實驗組單腿支撐時間差異不顯著到試驗前后實驗組與對照組對照組單腿直立支撐各指標(biāo)的結(jié)果分析上來看：練習(xí)過金雞獨立的老年人比沒練習(xí)過金雞獨立的運動員右腿支撐時間增加了1.4s，左腿支撐時間增加了1.52s。從以上數(shù)據(jù)中可分析出：女性實驗組實驗后的各項指標(biāo)與對照組的各項指標(biāo)差異較為顯著，太極拳金雞獨立的動作的練習(xí)對身體有著嚴格的要求，長期的練習(xí)太極拳金雞獨立鍛煉有助于減少老年人的平衡障礙，增強老年人自我感知并調(diào)控姿勢的能力，可極大的提高了老年人的平衡能力[1]。

2.2 4個月太極拳金雞獨立對老年人下肢肌力影響

2.2.1 實驗前和試驗后實驗組的各項指標(biāo)與對照組的下肢肌力各項指標(biāo)的差異結(jié)果分析

通過實驗的方式，采用測定機能付自力運動訓(xùn)練裝置GT-330對40名老年人進行下肢肌力測試。試驗前和實驗后實驗組下肢肌力的各項指標(biāo)與對照組下肢肌力的各項指標(biāo)均相優(yōu)于對照組，并呈現(xiàn)顯著差異；這說明長期進行楊氏太極拳金雞獨立的鍛煉能提高下肢肌力。

試驗前實驗組和對照組下肢肌力沒有顯著的差別，但是試驗后單獨多練習(xí)金雞獨立的老年人下肢肌力明顯比沒練習(xí)金雞獨立的老年人增長了82N。楊式太極拳金雞獨立運動中強調(diào)重心與下肢動作的穩(wěn)定性，能提高下肢力量改善移動能力，最終達到維持平衡，預(yù)防跌倒的目的。在練習(xí)的過程中練習(xí)者上體始終保持正直，髖、膝、踝關(guān)節(jié)都處于一種重心較低的位置，這有助于增強下肢的肌肉力量。老年人不傾向于參加一些難度大的練習(xí)，練習(xí)一個單一的楊式太極拳金雞獨立的動作對天氣場地等其他因素要求較低，也符合老年人的年齡和生理特點，適宜作為老年人的健身項目。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

（1）楊式太極拳金雞獨立左腿直立支撐的實驗結(jié)果顯示實驗后實驗組和對照組左右腳單腿支撐時間有明顯提高，所以長期進行太極拳金雞獨立動作練習(xí)者在腿部支撐力上有明顯提高。

（2）單獨多練習(xí)金雞獨立的老年人下肢肌力明顯比沒練習(xí)金雞獨立的老年人增長了82N，說明金雞獨立鍛煉增強老年人下肢肌力，能夠明顯提高老年人平衡能力。

3.2 建議

（1）太極拳金雞獨立階段性訓(xùn)練可以有效地改善老年人腿部支撐能力，平衡能力。因此，建議在各個社區(qū)普及與推廣太極拳運動。

（2）在社區(qū)積極的舉辦太極拳的交流比賽，調(diào)動老年人學(xué)習(xí)太極拳積極性，并重點練習(xí)太極拳金雞獨立動作，增強腿部力量，避免老年人因腿部力量不足而引起的摔倒性骨折的幾率。

參考文獻

[1] 周勇.太極拳對踝關(guān)節(jié)骨折患者康復(fù)作用的研究[J].中國運動醫(yī)學(xué)雜志，2002，21（2）：197-199.

[2] 王寧華.正常人平衡定量側(cè)平及相關(guān)因素初探[J].中華康復(fù)醫(yī)學(xué)雜志，2005，10（1）：17-19.

[3] 李華慶.太極拳運動醫(yī)療保健效果及機制的探討[J].上海體育學(xué)院學(xué)報，1995，19（4）：95-98.

[4] 郭靜如.太極拳運動對改善老年人運動功能作用初探[J].天津體育學(xué)院學(xué)報，1996，11（4）：14-17.