有氧結合抗阻訓練對肥胖青少年身體形態和身體自尊的影響研究

彭幫莉　田英

摘 要：本研究以有氧結合抗阻訓練對肥胖青少年身體形態和身體自尊的影響為研究對象，采用文獻資料法、問卷調查法、實驗法等對40名肥胖青少年進行為期4周的封閉式運動減肥訓練。結果顯示：四周有氧運動與抗阻力量運動減肥訓練能明顯改善身體形態，提高身體自尊水平，并在部分維度上呈現顯著的性別差異。

關鍵詞：運動減肥 肥胖青少年 身體形態 身體自尊

中圖分類號：G8 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）01（c）-0043-02

近年來，我國青少年兒童的肥胖問題也日益突出，尤以大中城市患病率為高[1]。北京、上海地區抽樣調查結果顯示，小學生中有11.3%，甚至17.7%為肥胖兒童，已接近20%的警戒線[2]。而且，目前國際上公認單純肥胖癥是20世紀兒童、青少年期的一個重要健康問題[3]。與此同時，我國研究已表明肥胖學生的身體自尊低于正常體重的學生[4]。因此，由于肥胖引發的心理問題也是不容忽視的。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

參加2017年上海奧林修斯暑期營的40名肥胖青少年，肥胖等級集中在25%≤BMI<35%，年齡集中在10～16之間。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

本研究主要以我國的研究文獻為主，根據研究需要，查找相關資料，為本文的設計和構思提供參考。

1.2.2 問卷調查法

本研究采用少年兒童身體自尊量表的編制與檢驗[5]，該量表具有一定的結構效度，符合測量學要求。

1.2.3 實驗法

本研究將對被試進行4周封閉式運動減肥訓練，采集實驗組身體形態和身體自尊前后數據。采用瘦身操、擊劍有氧訓練的方式，強度符合人體運動減肥要求，抗阻訓練強度達到本人最大心率的50%～60%，全程有專業教練進行指導和保護。飲食根據被試每日生理活動進行控制。

1.2.4 數理統計法

采用SPSS.17統計軟件中的描述性統計及單樣本t檢驗進行統計分析。

2 結果

2.1 實驗組前后身體形態各指標的變化

由實驗數據表明，實驗組實驗前后被試體重、腰圍、臀圍、腹部皮褶厚度、肩胛皮褶厚度指標變化統計表明：男女生體重、腰圍、臀圍、腹部皮褶厚度、肩胛皮褶厚度指標均有所降低，其中體重、腰圍、臀圍呈現顯著性性別差異（P<0.05或P<0.01）。男生在體重、腰圍、臀圍指標上呈現顯著性差異（P<0.05），其中腰圍、臀圍指標呈現非常顯注性差異（P< 0.01）。而女生在腹圍和臀圍上呈現顯著性差異P<0.05）。這說明四周有氧運動與抗阻力量訓練對于被試的身體形態具有良好的促進作用。

通過實驗數據可知，實驗組實驗前后被試體脂百分比、瘦體重、BMI和水分率指標變化統計發現：實驗前后男女生在瘦體重、水分率均有所提升，體脂百分比和BMI都有所降低，其中體脂百分比、BMI和水分率呈現顯著性性別差異（P<0.05或P<0.01），男生的體脂百分比、BMI和水分率呈現顯著性差異，女生則是BMI和水分率。這說明四周有氧運動與抗阻力量訓練對于被試身體成分的改善具有一定的積極性作用。除此以外，瘦體重也有所增長，但是并不明顯。

2.2 實驗組前后身體自尊的變化

由實驗數據可知，對實驗組實驗前后被試身體自尊12個維度的統計，結果表明：實驗前男生除了柔韌、身體價值感和整體價值略低于女生外其他身體自尊指標均高于女生。從實驗組被試身體自尊前、后數據發現：四周運動減肥方案能普遍使被試身體自尊得到提高，且存在性別的差異性，男生在身體吸引力、身體活動、力量、速度、耐力、協調、身體價值感及整體價值維度的變化上較明顯（P<0.05或P<0.01）。女生在身體健康、身體吸引力、運動技能、外貌、身體活動、力量、速度、柔韌、耐力及身體價值感維度變化上較明顯（P<0.05或P<0.01）。但在運動技能維度上男生在實驗前較實驗后有所下降。

3 分析與討論

3.1 運動減肥前后身體形態的變化

由數據表明被試身體形態得到有效改善，且呈現顯著性差異。男生在體重、腰圍、臀圍、體脂百分比、BMI和水分率指標上呈現顯著性差異，而女生在腹圍、臀圍、BMI和水分率上呈現顯著性差異（P<0.05或P<0.01）。男生的減重效果和減脂效果較女生要好，這與實驗前男生較女生的肥胖程度嚴重是分不開的，男生體重大，身體的圍度和體脂率就比女生要高，同樣的運動強度和運動負荷男生身體消耗的能量要比女生要多很多，在控制飲食的情況下，男生身體的圍度和體脂率降低的幅度也就比女生大。除此以外，男女瘦體重也有所增長，但是影響的效果并不明顯，可能與運動疲勞及水分率的提高有關，四周中等強度運動，每天4個小時的運動量，機體適應性弱的孩子容易造成乳酸堆積，從而使得肌肉重量增加。

3.2 運動減肥前后身體自尊的分析與討論

由數據可知，實驗前男生除了柔韌、身體價值感和整體價值略低于女生外其他身體自尊指標外其他均高于女生。這與青春期男生身體各機能迅速增長有關，青春期男生肌肉數量和力量迅速發育，身體力量、速度、耐力提高較女生明顯，并且喜歡動起來，對于身體健康、運動技能及身體吸引力的自我滿意度也就隨著提升。實驗后女生的身體健康、身體吸引力、外貌維度高于男生，是因為被試大多數是來自上海的中產階級家庭，女生接受的文化教育及環境使得女生更加關注自己的身材，在有氧運動和抗阻力訓練過程中，雖然女生的減重效果并不明顯，但是女生的腰圍和臀圍有明顯的下降，從而使得女生的身材曲線得到凸顯，身體健康、身體吸引力、外貌等就高于男生，男生也有明顯的提高但是較女生而言并不顯著。另外男女生力量、速度、耐力、整體價值維度的提高與有氧運動和抗租力量訓練過程是離不開的，實驗過程中被試的身體處于運動恢復與恢復運動的交替過程中，肌肉的收縮與牽拉就是增大肌肉力量、耐力、速度的主要訓練方法。此外，男生在協調維度明顯降低，而女生在運動技能、身體活動、柔韌維度上顯著提升。這與女生先天協調、柔韌比男生好的普遍現象有關，男女生在一起訓練各自優劣勢的對比，男生相對女生體驗就差，原有的高滿意度就會下降，而女生恰恰相反。

4 結論

（1）四周有氧運動與抗阻力量訓練對于肥胖青少年身體形態具有良好的促進作用。被試體重、腰圍、臀圍、腹部皮褶厚度、肩胛皮褶厚度、體脂百分比、BMI指標上均有所降低，并存在性別的差異性。男生的體重、腰圍、臀圍和BMI呈現顯著性差異（P<0.05或P<0.01），女生在腰圍和臀圍上顯現出明顯的差異性（P<0.05或P<0.01）。

（2）四周有氧運動與抗阻力量訓練能使被試身體自尊普遍得到提高，且在身體活動、耐力、整體價值、運動技能、外貌、身體活動等維度存在明顯的性別差異性（P<0.05或P< 0.01）。

參考文獻

[1] 高衛，孫勝良.兒童單純性肥胖流行病學調查結果分析[J].醫學理論與實踐，2003（7）：851-852.

[2] 劉藝敏，葉軍.上海市兒童單純性肥胖的調查[J].上海預防醫學雜志，1999（4）：153-155.

[3] 丁宗一.兒童期單純肥胖癥及對策[J].中華醫學志，1992，72（3）：129-130.

[4] 紀成強.上海市肥胖小學生自我意識和身體自尊特征研究及運動干預研究[D].上海師范大學，2013.

[5] 段艷平.少年兒童身體自尊量表的編制與檢驗[D].武漢體育學院，2000.