淺談籃球技術訓練中的對抗訓練

齊波

摘 要：籃球這項運動本身具有明顯的對抗性，因此，在籃球比賽中，不僅要求有熟練的技術動作、科學的戰略運用，更要有良好的對抗適應能力。現代籃球訓練中，對抗訓練已經成為其中重要的訓練科目之一，提高運動員比賽中的對抗技術和能力，加上熟練的技術動作，配合良好的團隊協作，以完成任務目標。籃球對抗訓練要求在堅持一定原則的基礎上，根據籃球對抗技術的基本特點，采取科學有效的對抗訓練方法，來提高運動員在比賽過程中的對抗能力，本文即對此進行重點論述。

關鍵詞：籃球 運動員 對抗訓練 技術

中圖分類號：G841 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）01（c）-0042-02

籃球運動是一種典型的對抗型運動，既要求運動員有熟練的技術動作，又要有科學的戰術運動，同時講究團隊之間的合作。但是對抗是籃球運動的明顯特征，對于籃球運動員來說，在比賽過程中必須能夠適應高度對抗，擁有良好的對抗技術和能力，這是籃球比賽中對運動員自身素質的基本要求。籃球技術實際上也是作為一種對抗的手段而存在，與隊友之間，與對手之間形成一種互動。對抗技術強調的是一種互動的過沖，對抗過程中運動員之間相互必然會有身體上的接觸，因此，身體對抗也是籃球運動對抗技術運用的基本形式。

1 籃球對抗訓練的基本原則

1.1 立足實戰

立足實戰，就是籃球訓練要從實戰出發，為實戰服務，遵循籃球運動的基本特點和一般規律。任何一項比賽運動，都有其自身的規律性，本文所指的籃球運動規律是指籃球運動本身的根本規律而非單指某場比賽的規律。對抗訓練是服務于實戰，實戰是對抗訓練效果的表現和檢驗。在進行對抗訓練的過程中，要立足與實戰，練好基本功，打下堅實的身體基礎，感覺進行身體上的對抗，能夠做到靈活、快速、熟練、準確，將對抗技術與專業技術有機結合，以能夠在實戰中敢拼敢做，發揮出自身的實力和水平。

1.2 嚴格要求

在訓練中，本著嚴格要求的指導方針，制定科學的訓練計劃并嚴格執行，保持良好的訓練紀律和訓練秩序。高標準，嚴要求，訓練要有對抗性，有一定的難度。可以說，在訓練過程中要求越嚴格，標準越高，越能練就真本領，練出更高的技術和能力，才能在真正的對抗比賽中不畏懼，不慌張，沉著應戰。技術訓練不能基于求成，要穩扎穩打，一步步的增加難度，提高質量，絕不蒙混過關，練出真正的戰斗力。

1.3 嚴肅技術規范

要不斷提高對抗訓練的效果，就要樹立明確的訓練目標，嚴格技術規范，按章訓練，提高標準。對抗技術訓練，不僅要提高運動員自身的身體素質和技術動作的規范性，同時還要根據實戰需要不斷提高技術難度，創設復雜多變的情境，創造各種條件來使對抗訓練的理論與實踐達到良好的結合。

1.4 糾正錯誤和不良習慣

運動員在日常訓練過程中，即使是細小的錯誤動作或者不良的習慣都不能予以忽視，要做到防微杜漸，及時發現，嚴格糾正。也許一個不經意的小動作都會給對方留下可乘之機，影響對抗的質量，或者造成不必要的犯規。籃球比賽中對抗往往是激烈的，就算一個很小的動作，都可能會影響自己乃至本隊整體水平的發揮，必須在訓練中嚴格改正。嚴格的訓練要求是為了在真正的對抗中保持良好水平的發揮，能夠對各種情況冷靜恰當的處理。

1.5 從難對抗

一場完整的籃球比賽對運動員的體能、對抗、技術等方的負荷要求很高，因此，在日常訓練的過程中，對運動員訓練的強度要求要達到比賽要求甚至高于比賽要求，這樣通過長期的負荷訓練，才能使運動員無論從體力、對抗以及能力等各方面能夠很好地適應比賽的節奏和要求。對抗要力爭換被動為主動，在訓練過程中，要注意培養運動員先發制人的能力，主動出擊，改變被動形勢。即使是在復雜多變的對抗條件下也能夠做到冷靜分析，合理處理，發揮出應有的技術水平，練就過硬的思想作風和心理素質。

2 籃球對抗技術的特點分析

2.1 把握節奏

所謂節奏，就是比賽過程中動作的變化、速度的快慢、隊員之間配合的步伐是否有序。隨著賽程的向前退靜，運動員的動作速度快慢變化有序，快與慢之間能夠達到和諧平衡。隊友之間配合時間差掌握得恰到好處，這對于比賽效果來說十分重要。能夠有良好的技術，速度快，做到又快又準是節奏技巧的標準要求。隨著比賽節奏的變化，能夠跟隨節奏充分展現對抗技術，對于完成任務目標，達到比賽勝利的目的具有重要的作用。

2.2 合理運用技術

在籃球對抗的過程中，技術的運用要與戰術要求保持一致，既要符合籃球比賽的賽制規則，避免犯規，又要使技術運用發揮效用。每一場比賽，都需要有科學的戰略布局和戰術要求，隊員之間在戰略戰術的指導下相互協作，協調配合，實現有效的技術對抗，既有尺度分寸，又要抓住任何一個機會，確保戰術配合成功。比賽的過程實際上就是隊員之間戰術配合的過程，通過一系列的技術對抗行為表現，隊員之間協調配合反映出對抗技術的合理性。

2.3 躲閃技術

對抗并不僅僅是面對面的直接身體上的碰撞，躲閃技巧也是常用的對抗技能之一。在籃球運動中，如果能夠將直接對抗巧妙地通過躲閃來化解，既減少身體之間的直接沖突，又能夠保護并運用好手中的籃球，這是對抗訓練的重要科目，也是提高對抗質量的良好方法。在籃球比賽中，運動員特別是持球的可以通過虛晃、變向、假動作等干擾對手的視線，讓對手做出錯誤的判斷，給自己贏得有利的時機。

2.4 拉大范圍

如果在籃球比賽的過程中，局部對抗已經奏效不大，自己始終處于不利的態勢，就要想辦法拉大范圍，力求將對抗損失拉回到平衡的狀態，這在對抗技術應用中十分常見。拉大范圍，改變已有的對抗居民，逐漸在對抗中取得優勢，使對抗技術能夠得到發揮并產生作用。

3 籃球對抗訓練的關鍵點

3.1 注意對抗技術特點

從上面論述的對抗技術特點出發，將其作為日常對抗訓練的指導思想，在訓練過程中有針對性、有意識地把身體素質訓練、籃球技術訓練、戰略戰術訓練、心理素質訓練結合起來。培養籃球運動員具有良好的身體素質，過硬的籃球運用技術，在場上能夠保持積極向上的比賽風貌，不畏困難，勇往直前，團結協作，與隊員一起密切的配合，發揚集體主義精神，努力將個人的戰斗力和集體戰斗力充分發揮出來。

3.2 訓練與實戰相結合

在日常訓練中，除了要強化基本的攻守技術，更要注意進一步提高對抗訓練，包括無球對抗、有球對抗、攻守對抗、爭奪對抗等。訓練過程中創設實戰場景，讓訓練更加接近實戰，將每一次訓練都看作實戰，逐漸提高速度，加大難度，提高技術運用能力，特別是在節奏性的保持上、突然性的應對上、變化的處理上進行重點訓練。將練與戰結合起來，訓練是為了更好地應對實戰，實戰是為了更好的訓練。

3.3 創新訓練方法

在籃球對抗訓練中，對每一個技術都要求做到標準、規范，不放過任何一個微小的錯誤，精益求精、認真細致是對抗訓練的基本要求。對于教練員來說，除了要對隊員們的訓練進行嚴格的要求外，還要注意恰當的鼓勵，也是激烈隊員自信心的一種好方法。教練員要善于觀察隊員的情緒，了解隊員的心理動態，對于做的好的地方要不吝鼓勵，給予肯定，充分調動隊員的積極性。在訓練方法上，要打破常規，用于創新，既達到訓練的目的，又不失新鮮感，為本來枯燥乏味的訓練增添生機和樂趣。堅持下來，一定會受到令人滿意的訓練效果。

參考文獻

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