基層業(yè)余體校短跑訓(xùn)練探析

2018-05-14 17:20:04張銘

當(dāng)代體育科技 2018年3期

張銘

摘要：基層業(yè)余體校田徑短跑訓(xùn)練是發(fā)現(xiàn)和培養(yǎng)短跑后備人才的重要途徑和基石，基層體校的田徑短跑訓(xùn)練的良好發(fā)展關(guān)系到我國田徑短跑后備人才的梯隊(duì)建設(shè)，對(duì)田徑項(xiàng)目事業(yè)的發(fā)展具有積極的作用。本文通過對(duì)福建省周寧縣少體校短跑項(xiàng)目的選材、訓(xùn)練方法、手段及運(yùn)動(dòng)員培養(yǎng)目標(biāo)等方面進(jìn)行分析研究，為業(yè)余體校短跑訓(xùn)練提供參考意見，更好地做好基層業(yè)余體校田徑短跑訓(xùn)練工作。

關(guān)鍵詞：業(yè)余體校短跑訓(xùn)練科學(xué)訓(xùn)練

中圖分類號(hào)：G822.1 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2018）01（c）-0033-02

1 研究目的

競技體育是一個(gè)國家體育的核心競爭力，當(dāng)代體育的競爭歸根結(jié)底是體育人才的競爭。基層業(yè)余體校田徑短跑訓(xùn)練是發(fā)現(xiàn)和培養(yǎng)短跑后備人才的重要途徑和基石，業(yè)余體校田徑訓(xùn)練有序健康的發(fā)展將對(duì)培養(yǎng)輸送優(yōu)秀短跑運(yùn)動(dòng)員具備造血功能，具有重要意義。本文通過對(duì)福建省周寧縣少體校短跑項(xiàng)目的訓(xùn)練方法、手段進(jìn)行分析研究，為業(yè)余體校短跑訓(xùn)練提供參考意見。

2 研究對(duì)象與方法

2.1 研究對(duì)象

福建省周寧縣少體校田徑隊(duì)短跑運(yùn)動(dòng)員21人，其中1人達(dá)國家運(yùn)動(dòng)健將標(biāo)準(zhǔn)，6人達(dá)國家二級(jí)運(yùn)動(dòng)員標(biāo)準(zhǔn)。

2.2 研究方法

（1）文獻(xiàn)資料法。查閱短跑訓(xùn)練理論與實(shí)踐的相關(guān)資料，分析當(dāng)今短跑訓(xùn)練方法的主流趨勢(shì)與周寧縣少體校短跑訓(xùn)練方法進(jìn)行比較，從而進(jìn)行分析。

（2）問卷調(diào)查法。對(duì)周寧縣少體校教練員、田徑運(yùn)動(dòng)員發(fā)放問卷30份，回收率100%，有效率100%。問卷的內(nèi)容包括對(duì)基層業(yè)余體校短跑訓(xùn)練方法、手段的運(yùn)用和運(yùn)動(dòng)員對(duì)短跑訓(xùn)練身體和心理的反應(yīng)。

（3）訪談法。對(duì)周寧縣少體校田徑教練員、運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訪談。訪談的內(nèi)容為短跑訓(xùn)練中訓(xùn)練方法、手段運(yùn)用情況是否科學(xué)、合理有效等情況。

（4）邏輯分析法。對(duì)收集、查閱的資料進(jìn)行綜合分析。

3 研究結(jié)果與分析

3.1 當(dāng)前周寧縣少體校田徑短跑運(yùn)動(dòng)員的培養(yǎng)情況

3.1.1 科學(xué)選材的關(guān)鍵性

周寧縣少體校培養(yǎng)輸送的運(yùn)動(dòng)員湯星強(qiáng)獲得2017年世界接力錦標(biāo)賽男子4×100m第三名、2017年亞洲田徑錦標(biāo)賽4×100m接力第一名、2016年里約奧運(yùn)會(huì)田徑男子4×100m接力第四名（破亞洲紀(jì)錄），該運(yùn)動(dòng)員之所以能取得這樣的好成績與其少兒時(shí)代的基礎(chǔ)性訓(xùn)練是分不開的，湯星強(qiáng)的特點(diǎn)是神經(jīng)反應(yīng)快、節(jié)奏感好、向前性好、髖關(guān)節(jié)靈活性好，同時(shí)能吃苦、愿意思考。科學(xué)選材是田徑訓(xùn)練的重要組成部分，從一般性的觀察、測(cè)試到最后確定是否對(duì)其進(jìn)行有計(jì)劃的專項(xiàng)系統(tǒng)訓(xùn)練是一個(gè)完整的過程，要通過其身體形態(tài)指標(biāo)、身體素質(zhì)水平、生理機(jī)能指標(biāo)、運(yùn)動(dòng)行為因素、遺傳因素、年齡因素等方面綜合分析考慮。

3.1.2 周寧縣少體校田徑短跑的目標(biāo)與任務(wù)

訓(xùn)練目標(biāo)為通過速度訓(xùn)練逐步提高運(yùn)動(dòng)員短跑成績，達(dá)到相應(yīng)國家運(yùn)動(dòng)員標(biāo)準(zhǔn)。訓(xùn)練任務(wù)為參加并完成省、市田徑相關(guān)賽事金牌指標(biāo)，向上級(jí)專業(yè)運(yùn)動(dòng)隊(duì)輸送優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員。

3.2 周寧縣少體校田徑短跑訓(xùn)練總體情況

3.2.1 周寧縣少體校田徑短跑教練及選材情況

目前體校田徑短跑教練2人，具有豐富的業(yè)訓(xùn)經(jīng)驗(yàn)，同時(shí)不乏朝氣和潛力，能夠理論聯(lián)系實(shí)踐，用實(shí)踐檢驗(yàn)理論，善于學(xué)習(xí)借鑒、探索科學(xué)、先進(jìn)、實(shí)用的田徑短跑訓(xùn)練方法，由于缺乏科學(xué)選材所需的的儀器基本上局限于經(jīng)驗(yàn)選材，難以選拔更多更優(yōu)秀的短跑苗子。

3.2.2 周寧縣少體校田徑短跑運(yùn)動(dòng)員情況

目前體校田徑短跑運(yùn)動(dòng)員20人，其中男運(yùn)動(dòng)員11人，平均年齡12歲，大部分學(xué)生及其家長能夠有以體育訓(xùn)練來拓展升學(xué)、就業(yè)的意識(shí)。

3.3 周寧縣少體校田徑短跑項(xiàng)目訓(xùn)練計(jì)劃安排及訓(xùn)練方法

3.3.1 田徑短跑項(xiàng)目年度訓(xùn)練計(jì)劃安排

體校訓(xùn)練采用雙周期訓(xùn)練計(jì)劃，一個(gè)周期約為5～6個(gè)月，每周訓(xùn)練6天，賽前兩周每周日增加半天進(jìn)行比賽戰(zhàn)術(shù)和心理教學(xué)，每天訓(xùn)練2.5h以上（含早晨出操），訓(xùn)練時(shí)間為清晨出操和文化課結(jié)束后、寒暑假時(shí)間全天訓(xùn)練。多年訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)間為3～5年，需完成階段性訓(xùn)練任務(wù)；年度訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)間為雙周期，需備戰(zhàn)參加省、市青少年田徑錦標(biāo)賽；大周期計(jì)劃時(shí)間安排分為準(zhǔn)備期、競賽期、休整期，準(zhǔn)備期時(shí)間為12周，基本任務(wù)為提高運(yùn)動(dòng)員競技能力；競賽期為4周，基本任務(wù)為強(qiáng)化競技水平、參加比賽創(chuàng)造好成績；休整期為5～6周，基本任務(wù)為進(jìn)行調(diào)整，促進(jìn)心理、生理恢復(fù)。

3.3.2 短跑訓(xùn)練方法和內(nèi)容

（1）短跑專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)。短跑的力量訓(xùn)練要根據(jù)短跑的肌肉用力特點(diǎn)來安排。力量訓(xùn)練采用的主要練習(xí)方法有負(fù)（舉）重練習(xí)、抗阻力練習(xí)、跳躍練習(xí)。負(fù)重練習(xí)和抗阻力練習(xí)能提高運(yùn)動(dòng)員肌肉的最大力量，基層體校運(yùn)動(dòng)員年齡跨度大，一定要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員年齡、生理特點(diǎn)合理安排負(fù)荷量，訓(xùn)練一般以遞增負(fù)荷重量的方法實(shí)現(xiàn)。提高運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力采用負(fù)重練習(xí)、抗阻力練習(xí)和跳躍練習(xí)相結(jié)合。進(jìn)行負(fù)重量輕的、跳躍距離長的練習(xí)能發(fā)展運(yùn)動(dòng)員力量耐力。在短跑力量訓(xùn)練中體校采用的主要練習(xí)有負(fù)重弓步走、負(fù)重弓步交換腿跳、負(fù)重高抬腿跑、膠帶牽引發(fā)展腰后肌群、小腿肌群、髂腰肌力量練習(xí)、原地縱跳、原地單足跳、跳深、臺(tái)階跳躍、跨步跳等練習(xí)。發(fā)展運(yùn)動(dòng)員速度素質(zhì)要從提高反應(yīng)速度、動(dòng)作速度和位移速度著手，要發(fā)展運(yùn)動(dòng)員肌肉力量和肌肉收縮水平。采用的主要練習(xí)有短距離接力跑、讓距離的追趕跑、短距離組合跑、短距離變速跑、快速上坡或下坡加速跑、較長距離跨跳、超主項(xiàng)距離跑、不同距離變速跑等。

（2）短跑的技術(shù)訓(xùn)練。短跑運(yùn)動(dòng)成績的提高是運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)全面發(fā)展和掌握合理有效的短跑技術(shù)完美融合的結(jié)果。改進(jìn)短跑技術(shù)是短跑訓(xùn)練的重要任務(wù)。短跑技術(shù)訓(xùn)練必須貫穿于全年訓(xùn)練的各個(gè)階段，在對(duì)完整技術(shù)和各環(huán)節(jié)技術(shù)反復(fù)練習(xí)的基礎(chǔ)上對(duì)技術(shù)的關(guān)鍵點(diǎn)要著重進(jìn)行訓(xùn)練，要著重訓(xùn)練充分掌握擺臂、送髖技術(shù)、蹬地與擺動(dòng)協(xié)調(diào)配合技術(shù)、著地緩沖技術(shù)、腳掌末節(jié)發(fā)力技術(shù)。還應(yīng)加強(qiáng)短跑各環(huán)節(jié)的銜接、上下肢協(xié)調(diào)配合，調(diào)整運(yùn)動(dòng)員合適的步幅和步頻等方面進(jìn)行分析訓(xùn)練。要通過科學(xué)的訓(xùn)練來發(fā)展運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)能力和改善短跑技術(shù)。在技術(shù)訓(xùn)練方面可采用從高抬腿跑過渡到跑、從小步跑過渡到跑、弓步換腿跳結(jié)合擺臂、交換腿蹬擺跳等練習(xí)。

（3）短跑的心理訓(xùn)練。在短跑競賽中運(yùn)動(dòng)員必須做到充滿信心、堅(jiān)決果斷，在短跑的訓(xùn)練和比賽中，運(yùn)動(dòng)員的多種多樣，不斷變化的，這就要求教練員和運(yùn)動(dòng)員必須掌握在不同情況下訓(xùn)練和比賽的心理學(xué)規(guī)律，能夠解決好心理問題，取得優(yōu)異成績。短跑心理訓(xùn)練的主要方法可以采用模擬訓(xùn)練法、自我暗示訓(xùn)練法、想象訓(xùn)練法。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

（1）基層業(yè)余體校指導(dǎo)思想和任務(wù)明確，但在科學(xué)選材方面有所欠缺。

（2）體校年度訓(xùn)練計(jì)劃采取雙周期，基本符合年度競賽要求。

（3）體校田徑短跑項(xiàng)目訓(xùn)練方法和內(nèi)容較為豐富合理，能夠有針對(duì)性地進(jìn)行訓(xùn)練教學(xué)，有利于培養(yǎng)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員。

（4）由于缺乏科學(xué)選材儀器，選材手段單一，不利于發(fā)現(xiàn)培養(yǎng)短跑優(yōu)秀苗子。

4.2 建議

（1）基層體校必須健全訓(xùn)練體系，增加專業(yè)教練員錄用，同時(shí)擴(kuò)大選材招生范圍和人數(shù)，從而提高運(yùn)動(dòng)員整體水平。

（2）需要配備科學(xué)選材相關(guān)儀器設(shè)備，提高選材的成功率。

（3）要根據(jù)不同年齡段運(yùn)動(dòng)員的生理、心理特點(diǎn)，更好地采用訓(xùn)練方法，提高訓(xùn)練效率。

參考文獻(xiàn)

[1] 謝慧松.業(yè)余田徑訓(xùn)練計(jì)劃指定于范例[M].北京體育大學(xué)出版社，2005.