對大學(xué)生男子籃球隊隊員身體素質(zhì)訓(xùn)練方法的探討

張穎

摘 要：結(jié)合籃球運(yùn)動項目的特點(diǎn)和當(dāng)前大學(xué)生身體素質(zhì)普遍下滑的情況，當(dāng)今的大學(xué)生急需通過與籃球運(yùn)動有關(guān)是一系列身體素質(zhì)訓(xùn)練方法來提高運(yùn)動能力，從而提高籃球?qū)ｍ椉夹g(shù)水平。采用專家訪談法，對其訓(xùn)練方法以及新采用的訓(xùn)練方法進(jìn)行了探討，認(rèn)為：50m繞桿、雙腳縱跳摸高、800m、三級跳遠(yuǎn)、持球?qū)ｍ椨?xùn)練方法包括運(yùn)球折返跑、運(yùn)球上籃、定點(diǎn)投籃、腳步移動等。以上訓(xùn)練方法對提高籃球隊員的身體素質(zhì)起到非常明顯的效果，因此，采用合理的身體素質(zhì)訓(xùn)練配合以專項素質(zhì)訓(xùn)練方能提高專項運(yùn)動能力。

關(guān)鍵詞：籃球隊員 身體素質(zhì) 訓(xùn)練方法

中圖分類號：G841 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）02（a）-0036-02

隨著校園籃球越來越火熱的發(fā)展，訓(xùn)練校園籃球隊員需要一個系統(tǒng)而科學(xué)的訓(xùn)練方案做指導(dǎo)，才能有效提高大學(xué)生男子籃球隊隊員的籃球?qū)ｍ椉夹g(shù)水平，從而使學(xué)生的參與熱情更加高漲，籃球技術(shù)提高更快，同時更會吸引越來越多的大學(xué)生參與到校園籃球運(yùn)動中。

1 身體素質(zhì)訓(xùn)練

籃球隊員的身體素質(zhì)包括速度素質(zhì)、力量素質(zhì)、耐力素質(zhì)、彈跳素質(zhì)、靈敏素質(zhì)等。在籃球運(yùn)動中，賽場上，最重要的身體素質(zhì)的速度素質(zhì)、耐力素質(zhì)、和彈跳素質(zhì)。

1.1 速度素質(zhì)訓(xùn)練

速度素質(zhì)是指肌肉工作時用最短的時間完成動作的能力，它是體育運(yùn)動中最重要的能力之一。它可以表現(xiàn)為反應(yīng)速度、動作速度和周期性的唯一速度3種形式。

力量素質(zhì)是籃球運(yùn)動員體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)，是技、戰(zhàn)術(shù)快速多變的根本保證。力量素質(zhì)的提升即是整體力量的提升。整體力量的提高要求運(yùn)動員身體的各個部位，上下肢、腰腹、軀干以及踝、膝、手腕、腳腕等都進(jìn)行專門特定的力量訓(xùn)練。大學(xué)生男子籃球隊隊員的力量素質(zhì)，除了表現(xiàn)出全面的力量素質(zhì)所具有的特性外，更主要的是體現(xiàn)出了籃球這項運(yùn)動本身所需要的快速力量。因此，我國大學(xué)生男子籃球隊隊員特別要注意專項力量素質(zhì)的訓(xùn)練，并著重發(fā)展快速力量。在其力量訓(xùn)練中要注意：國家隊專業(yè)隊的訓(xùn)練方法不完全適用于青年運(yùn)動員，所以，在訓(xùn)練中要考慮當(dāng)代大學(xué)生現(xiàn)實(shí)的生理特點(diǎn)身體素質(zhì)情況，以中等負(fù)荷為主，循序漸進(jìn)，全面均衡地發(fā)展各肌群的力量素質(zhì)。

1.1.1 速度素質(zhì)訓(xùn)練 一般常用的方法

利用已經(jīng)掌握的完整的單個動作或組合動作，盡可能快地對突然出現(xiàn)的信號或突然改變的信號做出應(yīng)答反應(yīng)，以提高反應(yīng)能力。例如：運(yùn)動員采用蹲踞式低姿起跑的反應(yīng)時間較站立式高姿起跑慢的原因，主要是蹲踞式起跑時，運(yùn)動員的手臂支撐著較大的體重，要較快離開支撐點(diǎn)是困難的。因此可進(jìn)行分解練習(xí)：先用高姿起跑或手扶其他物體的形式，單獨(dú)練習(xí)對起跑信號的反應(yīng)速度，然后再逐步渡到低姿起跑練習(xí)，這樣將會取得好的練習(xí)效果。

1.1.2 新的速度素質(zhì)訓(xùn)練方法

10×4折返跑，10s立臥撐，5.8m×6折返跑。訓(xùn)練強(qiáng)度循序漸進(jìn)，每項20min，共60min。10×4折返跑，大約10組；10s立臥撐，大約15組，中間休息間隔3min；5.8m×6折返跑，大約10組；1min立臥撐。專項速度素質(zhì)訓(xùn)練：30m運(yùn)球折返跑，50m繞桿，腳步移動組合。

1.1.3 新的速度素質(zhì)訓(xùn)練方法的依據(jù)

新的籃球隊員速度素質(zhì)訓(xùn)練方法的選擇是首先依據(jù)運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)的規(guī)律以及大學(xué)生普遍的身體素質(zhì)實(shí)情，采用循序漸進(jìn)的方式逐漸加大訓(xùn)練強(qiáng)度；其次結(jié)合籃球運(yùn)動本身的運(yùn)動特點(diǎn)，高強(qiáng)度，高對抗，高速度，需要隊員反應(yīng)快，起動快；快攻意識強(qiáng)，接應(yīng)、發(fā)動快；防守腳步移動快；技術(shù)動作完成快；技術(shù)組合銜接快；攻守轉(zhuǎn)化快。因此，選出了專項速度素質(zhì)訓(xùn)練的方法：30m運(yùn)球折返跑，50m繞桿，腳步移動組合。

1.2 耐力素質(zhì)訓(xùn)練

耐力是指機(jī)體堅持長時間運(yùn)動的能力。與專項運(yùn)動成績關(guān)系密切的耐力稱之為專項耐力，也就是指持續(xù)完成專項動作或接近比賽動作的耐力。籃球運(yùn)動員體能訓(xùn)練的運(yùn)動耐力水平主要取決于：功能系統(tǒng)的機(jī)能能力；在比賽中有效地利用機(jī)能潛力的能力；疲勞情況下的心理素質(zhì)和意志品質(zhì)。籃球運(yùn)動員的專項耐力主要體現(xiàn)在保持反復(fù)進(jìn)行短距離、高強(qiáng)度跑動和爆發(fā)性跳躍的能力上。

1.2.1 耐力素質(zhì)訓(xùn)練一般常用方法

耐力訓(xùn)練方法大多采用持續(xù)練習(xí)法是指在相對較長的時間里（不少于30min），以較為恒定的強(qiáng)度持續(xù)地進(jìn)行練習(xí)的方法。持續(xù)練習(xí)法具有持續(xù)刺激機(jī)體的作用，有利于改善大腦皮層神經(jīng)過程的均衡性，提高心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能，能較經(jīng)濟(jì)地利用體內(nèi)儲備的能量，有利于發(fā)展有氧和一般耐力。持續(xù)練習(xí)法由于持續(xù)時間較長，又沒有明顯的間歇，所以總的練習(xí)負(fù)荷量較大。

1.2.2 新的耐力素質(zhì)訓(xùn)練方法

全場變距見線折返跑×5組，3000m計時。

1.2.3 新的耐力素質(zhì)訓(xùn)練方法的依據(jù)

改變原來常用的枯燥的訓(xùn)練，改用新的訓(xùn)練方法讓本就枯燥的訓(xùn)練新穎，讓隊員們的訓(xùn)練積極主動性得到提高，運(yùn)動成績也有效提高。籃球運(yùn)動是以無氧代謝的供能為主，因此，不可忽視有氧代謝供能系統(tǒng)訓(xùn)練。在大學(xué)生男子籃球隊員的耐力訓(xùn)練中要注意的是：加強(qiáng)無氧耐力的訓(xùn)練，練習(xí)方式要符合籃球?qū)ｍ椀奶攸c(diǎn)，采用的練習(xí)手段，其負(fù)荷強(qiáng)度和練習(xí)時間是要符合籃球運(yùn)動的供能特征。

1.3 彈跳素質(zhì)訓(xùn)練

“彈跳素質(zhì)”即為“彈跳能力”或“彈跳力”。關(guān)于彈跳力的最新解釋是指通過下肢和全身協(xié)調(diào)用力，使人體迅速跳起騰空的能力；彈跳力是一項綜合素質(zhì)，訓(xùn)練時必需抓住力量、速度和協(xié)調(diào)性這幾個重要因素，還要與技術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合。

1.3.1 彈跳素質(zhì)訓(xùn)練一般常用的方法

傳統(tǒng)的彈跳素質(zhì)訓(xùn)練采用單一的原地彈跳練習(xí)和連續(xù)立定跳，深蹲或半蹲，重視肌肉的有意識收縮，而忽視了在高強(qiáng)度運(yùn)動中（跑動中）起跳的練習(xí)。弊端是方法單一單調(diào)，與籃球比賽中的投籃技術(shù)的要求連貫的跑動中彈跳投籃不特別符合。

1.3.2 新的彈跳素質(zhì)訓(xùn)練方法

20m雙腳縱跳摸高、助跑單腳起跳摸高、三級跳、計時曲線運(yùn)球上籃。

1.3.3 新的彈跳素質(zhì)訓(xùn)練方法

新的彈跳素質(zhì)訓(xùn)練方法的依據(jù)：改變原來固有的模式，新的訓(xùn)練方法更適合于籃球比賽對隊員的身體素質(zhì)的要求。

通過觀察分析發(fā)現(xiàn)，在籃球運(yùn)動中，由于目的不同，所采用的起跳方式也不同。比賽中的搶籃板球、空中作業(yè)、封蓋投籃、跳投等運(yùn)用最多的起跳方式是原地起跳、急停雙腳起跳、跨步雙腳起跳和助跑單腳起跳等。通過對籃球比賽臨場觀察分析統(tǒng)計表明，原地起跳占60%，助跑起跳占40%，雙腳起跳占70%，單腳起跳占30%。通過攝像和圖片分析發(fā)現(xiàn)，起跳時膝關(guān)節(jié)的角度也有所不同，大部分都在110度到140度之間。因而采用與實(shí)戰(zhàn)相似的彈跳訓(xùn)練方法才能在短時間內(nèi)較快提高專項運(yùn)動能力。

2 結(jié)論與建議

2.1 結(jié)論

（1）大學(xué)生男子籃球隊員身體素質(zhì)訓(xùn)練——速度素質(zhì)訓(xùn)練的方法采用10×4折返跑，10s立臥撐，5.8m×6折返跑；專項速度素質(zhì)訓(xùn)練包括30m運(yùn)球折返跑，50m繞桿，腳步移動組合訓(xùn)練。

（2）耐力素質(zhì)訓(xùn)練新方法采用全場變距見線折返跑×5組；3000m計時。

（3）彈跳素質(zhì)訓(xùn)練新方法采用20m雙腳縱跳摸高、助跑單腳起跳摸高、三級跳、計時曲線運(yùn)球上籃。

2.2 建議

（1）結(jié)合大學(xué)生男子籃球隊隊員的實(shí)際身體素質(zhì)狀況，選擇適合他們的順利方法，循序漸進(jìn)，不宜一次性過量訓(xùn)練，既不利于隊員訓(xùn)練積極性的提高也不利于專項素質(zhì)的提高。

（2）身體素質(zhì)訓(xùn)練密切結(jié)合籃球?qū)ｍ棧灰藛我坏木毩?xí)力量、速度、耐力、彈跳等，應(yīng)結(jié)合籃球運(yùn)動，把帶球練習(xí)融入各項身體素質(zhì)的訓(xùn)練中。

參考文獻(xiàn)

[1] 黨丹.小學(xué)生籃球?qū)ｍ椛眢w素質(zhì)協(xié)調(diào)性訓(xùn)練的實(shí)證研究[D].陜西師范大學(xué)，2015.

[2] 刁容.西安市15～17歲男子籃球運(yùn)動員基本身體素質(zhì)測試方法與測試指標(biāo)的研究[D].西安體育學(xué)院，2013.

[3] 王鑫.江蘇省高校男子籃球隊科學(xué)化體能訓(xùn)練分析與研究[D].蘇州大學(xué)，2016.