健步走對40至59歲中年人心肺耐力的影響

李艷輝

摘 要：選取沈陽市百荷社區(qū)40～59歲中年人為研究對象，通過問卷調(diào)查，篩選出符合條件的受試者48名。實驗對象進行8周的健步走運動，實驗前后測試心率、肺活量、最大攝氧量等相關(guān)指標(biāo)。通過觀察40～59歲中年人8周健步走前后心率、肺活量、最大攝氧量等指標(biāo)的變化，探討健步走對40～59歲中年人心肺耐力的影響，為今后中年人科學(xué)健身和健康促進提供一定的參考和理論依據(jù)。

關(guān)鍵詞：健步走 40～59歲 中年人 心肺耐力

中圖分類號：G804.55 文獻標(biāo)識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）02（a）-0012-02

心肺耐力反映機體循環(huán)系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)攝取、轉(zhuǎn)運和利用氧的能力。心肺耐力是機體進行大強度運動的基礎(chǔ)，是身體主要機能健康的保證。大量研究顯示，規(guī)律的體力活動和耐力訓(xùn)練都能夠提高心肺耐力水平。李曉彤等[1]通過對288名12～14歲少年進行心肺耐力測試，發(fā)現(xiàn)隨著體力活動水平的增加，肥胖發(fā)病率和相關(guān)風(fēng)險因素呈下降趨勢，心肺耐力也隨之提高。本研究主要對40～59歲中年人進行8周健步走的運動干預(yù)，探討健步走40～59歲中年人心肺耐力的影響，為以后中年人的科學(xué)健身和健康促進提供參考和理論依據(jù)。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

選取沈陽市百荷社區(qū)40～59歲中年人為研究對象，通過問卷調(diào)查，篩選出符合條件的受試者48名。篩選基本條件。

（1）身體健康，無規(guī)律鍛煉史。

（2）無臨床診斷重大的心腦血管疾病。

（3）無糖尿病和骨科疾病。

1.2 運動干預(yù)與指標(biāo)的測試

實驗對象進行為期8周的健步走運動，每周4次，每次運動1h左右，運動強度根據(jù)心率控制在最大心率的60%左右。肺活量測試嚴(yán)格按照最新國民體質(zhì)測試標(biāo)準(zhǔn)進行，最大攝氧量使用德國的VO2000儀器進行測試，負(fù)荷級別為1～7級，每3分鐘遞增一次負(fù)荷，判斷達(dá)到最大攝氧量的標(biāo)準(zhǔn)要滿足以下幾個條件：（1）吸氧量不再繼續(xù)增加而出現(xiàn)平臺；（2）運動時呼吸商達(dá)到或接近1.15；（3）心率大于等于180次/min；（4）發(fā)揮最大力量仍無法保持規(guī)定負(fù)荷。

1.3 數(shù)據(jù)處理

采用SPSS 19.0統(tǒng)計軟件進行數(shù)據(jù)處理，實驗前后數(shù)據(jù)采用獨立樣本t檢驗進行差異性檢驗。

2 研究結(jié)果

2.1 健步走前后安靜心率的變化

如表1所示，與實驗前相比8周健步走后安靜心率明顯下降，具有顯著性差異（P﹤0.05）。

2.2 健步走前后肺活量的變化

如表2所示，與實驗前相比，健步走后發(fā)現(xiàn)受試者肺活量水平提高，40～49歲年齡段肺活量顯著升高，并有顯著性差異（P﹤0.01）；50～59歲年齡段肺活量也明顯升高，具有顯著性差異（P﹤0.05）。

2.3 健步走前后最大攝氧量（VO2max）的變化

與實驗前相比，健步走后的受試者VO2max的水平增加，40～49歲年齡段VO2max顯著增加，具有顯著性差異（P﹤0.05）；50～59歲年齡段VO2max也明顯增加，并具有顯著性差異（P﹤0.05）如表3所示。

3 分析與討論

心臟每分鐘搏動的次數(shù)稱為心率，心率是反映心臟功能的時相指標(biāo)，其快慢直接表現(xiàn)心臟收縮的功能，心率的變化需要一個長期的過程，對于經(jīng)常從事有氧健身鍛煉的人，心臟可出現(xiàn)心腔的擴大，而心腔擴大有助于靜脈回流量增加，從而每博射血量增加，心率降低[2]。長期的運動訓(xùn)練可使心率減少，出現(xiàn)竇性心動徐緩[3]。本研究結(jié)果顯示8周健步走后心率有不同程度的下降，而心率下降，心率儲備增加，心臟的泵血功能增強。

肺活量反映了肺一次通氣的最大能力，是測定肺通氣功能常用的、簡單易行的指標(biāo)。肺活量的大小除了與性別、年齡等有關(guān)外，還與運動訓(xùn)練有關(guān)，長期的運動訓(xùn)練可以使肺活量增加。毛德偉[4]等對45名健康女性進行8周的運動干預(yù)指導(dǎo)，發(fā)現(xiàn)運動后肺活量（VCEX）、時間肺活量（FEV1%M）、最大通氣量（MVV）各指標(biāo)都顯著升高。唐可欣[5]等對42名受試者進行為期4個月的跟蹤干預(yù)，發(fā)現(xiàn)實驗后肺活量和每分最大通氣量兩項指標(biāo)均顯著提高。本研究經(jīng)過8周健步走后發(fā)現(xiàn)40～59歲中年人肺活量都顯著升高，這可能跟運動時機體代謝增強，呼吸系統(tǒng)也將發(fā)生一系列變化適應(yīng)機體代謝需求，從而提高了呼吸系統(tǒng)的呼吸功能有關(guān)。

最大攝氧量又稱為最大吸氧量，是指人體器官和系統(tǒng)在大強度運動刺激時，當(dāng)機體不能維持該運動強度達(dá)到本人極限時，機體利用氧的最大值[6]。最大攝氧量是評價心肺功能的客觀指標(biāo)，其水平的高低主要決定于氧運輸系統(tǒng)和肌肉利用氧的能力，長期系統(tǒng)的運動訓(xùn)練可以提高最大攝氧量水平。林家仕[7]對40～49歲年齡段男性進行運動干預(yù)，發(fā)現(xiàn)無論小量大強度還是大量大強度運動都會引起最大攝氧量增加，但是引起最大攝氧量提高的機制不同。本研究顯示8周健步走后受試者VO2max的水平均顯著提高這可能跟運動時增加了呼吸系統(tǒng)的通氣與換氣功能、血液系統(tǒng)運輸氧氣的能力和肌組織利用氧氣的能力有關(guān)。

綜上所述，8周健步走鍛煉后發(fā)現(xiàn)40～59歲年齡段的中年人安靜時心率顯著下降，肺功能水平和最大攝氧量明顯提高，提示健步走運動能夠有效改善中年人的心肺耐力，這可能跟長期有規(guī)律的有氧運動改善了心臟機能和肺功能有關(guān)。

參考文獻

[1] 李曉彤，李新，王艷，等.12～14歲少年體力活動、心肺耐力與肥胖三者關(guān)系[J].中國運動醫(yī)學(xué)雜志，2016，35（10）：930-939.

[2] 王琨，張明軍，茍波，等.無鍛煉規(guī)律健康成年人最大心率與無氧閾心率推算公式的實證研究[J].西安體育學(xué)院學(xué)報，2017，6（16）：21-32.

[3] 周譽，王正珍，黃守清，等.不同BMI和心肺耐力水平的中年男性心血管疾病風(fēng)險因素生物特征研究[J].中國體育科技，2017，53（1）：56-62.

[4] 毛德偉，章嵐，張曉龍.太極拳與快步走運動對老年女性呼吸機能影響的時效關(guān)系[A].第九屆全國體育科學(xué)大會[C].中國上海：2011.

[5] 王鳳斌，唐可欣，王金光.健走運動對老年女性呼吸循環(huán)功能的影響[J].中國臨床康復(fù)，2004（15）：2910-2911.

[6] 全國體育教材委員會審定.運動生理學(xué)[M].北京：人民體育出版社，2002.

[7] 林家仕.運動干預(yù)對改善40～49歲男性心肺耐力的劑量—效應(yīng)關(guān)系研究[D].北京體育大學(xué)，2012.