淺析高?；@球技術訓練的方法

石寶蓉

摘 要：隨著籃球運動的飛速發展，籃球技術日益成熟，訓練方法更具科學性、系統性。本文將結合單個技術動作、組合技術動作以及虛假技術動作的特點，對籃球訓練方法進行分析研究，旨在為籃球運動的發展提供一定推助力。

關鍵詞：高校 籃球 技術訓練 方法

中圖分類號：G841 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）02（b）-0026-02

籃球運動屬于競技性項目，對運動員的綜合技能水平要求較高。假如訓練方法不專業，則往往會在實際比賽中出現生搬戰略、跑位以及防守慌亂的問題。因此，提高籃球訓練方法的科學性，培養運動員養成正確的戰術理念顯得尤為重要。

1 強化單個技術動作訓練

籃球運動的實戰過程中通常采用的都是組合性技術，而這些復雜技術是由多種單個技術構成的。因而，單個技術動作的訓練水平對籃球技術的實用性有著決定性影響。尤其是對于初學者而言，可將技術動作分解，反復進行練習，以加深印象，提高技術動作的精確程度，進而培養運動員的自律能力。同時，教練員要及時糾正錯誤動作，否則，一旦形成錯誤的固定思維模式，便很難改正。教練員還應注重培養運動員的籃球意識，在籃球運動特點的基礎之上，循序漸進地加強練習強度，根據具體的訓練時期，制定針對性訓練方案，盡可能增加實戰對抗演練數量，使理論與實踐有機結合在一起，提高戰術戰略的實效性。

2 科學規劃組合技術訓練

在實踐比賽過程中，籃球運動員通常會將兩種以上（含兩種）技術融合于同一動作中，即形成組合技術。籃球組合技術主要有無球、有球組合進攻技術，無球、有球組合防守技術幾種，其綜合性特點突出，實效性比較強。加強組合技術訓練有助于提高運動員的籃球理念，使其對戰術的靈活應用有進一步了解。教練員應在動作設計編排上給予高度重視，確保各基個本動作之間銜接順暢，進而提高隊員活學活用的能力。

2.1 合理設計組合技術

籃球組合技術并不僅僅是單純地重復單項動作，而是需要仔細研究與精心設計。教練員進行技術訓練時，首先要確保組合動作銜接順暢，比如：對于運球急停以及以后進行投籃而言，前者是后者的基礎，后者是前者的延續，這是與籃球運動規律相符的；其次，要從實際出發，根據在戰術在實戰中出現幾率的高低進行組合技術設計，比如：滑步與撤步的組合就是比較典型的例子。最后，要因地制宜，確保組合技術與運動員能力相匹配，為運動員自身風格的養成奠定基礎。

2.2 加強銜接有效性

由于組合動作是由多個單項動作構成的，因而在編排各組合技術的先后順序時，要充分考慮前后動作之間的聯系，以提高組合技術動作的連貫性以及可行性。同時，還要注重技術動作與身體的協調配合，特別是動作轉換過程中各部位間的支配、掩護與移動等都要保持節奏一致。

2.3 提高實戰應用性

技術實戰應用性就是指運動員根據比賽實際情況不同而臨場變換戰術的能力。要想提高戰術的應用性，首先要保證運動員充分掌握各種組合技術，并熟知所有組合規律，從而將理論有效應用于實戰中；其次，要明確組合技術的應用場合，使戰術應用效果最大化，比如：當投籃嘗試遇到對方封蓋時，則宜改變戰術，抓住機遇，實施突破技術。此外，在合理運用組合戰術的基礎上，還需把控好比賽節奏，從而利用時間差、空間差提高戰術應用效果。比如：在快速運球時采用突然變向緊急轉換方向的策略，打對手一個措手不及，擺脫防守，為投籃或者傳球創造時機。

3 提高假動作的銜接精準度

3.1 提高逼真程度

身體重心移動、跑位意圖、球的移動，甚至是運動員的面部表情以及眼神都會對假動作造成影響。因此，在訓練運動員的虛假動作時，要培養其控制重心，保持身體平衡的能力；同時，還要注意身體與球的配合，進而以假亂真，突破對手防線。

3.2 提高銜接有效性

籃球假動作必須與其他技術動作相結合，如若不然，則意義不大。在動作銜接合理的前提下，確保假動作的多元化，提高其與真動作之間的協調性；再者，運用假動作時，要把控好動作幅度以及時長，避免因銜接不當而導致的技術失誤；另外，真假動作之間不宜有過多動作轉化，否則，過渡動作過于累贅，便難以實現假動作的初衷。

4 強化技術的對抗訓練

縱觀各大籃球比賽，其攻守對抗情況愈演愈烈，雙方球員的身體接觸強度越來越大，犯規現象屢見不鮮。故而，在進行籃球技術訓練時，需要提高運動員的抗干擾能力，比如：說在高強度對抗條件的控球能力，無球時的跑位、防守反應速度，進而從點到面，整體提高球隊的技術水平。

4.1 充分掌握對抗特點

籃球運動從本質上來講，就是在時間以及空間上對籃球的爭奪對抗。時間、空間以及籃球是籃球對抗的三大要素，它們之間是相互作用、相互依存的關系。所以，在進行對抗訓練時，必須將籃球作為一切爭奪意圖的前提，采用降低重心、加快速度等方式，全面激發運動員的潛能，并結合自身特點，利用身高、技術優勢，提高戰術的實施效果，進而贏得比賽勝利。

4.2 加強實戰模擬訓練

隨著籃球技術的不斷發展，籃球比賽對于防守反應速度的要求越來越高，普遍存在多打少或者少打多的現象。因此，應加強實戰模擬訓練強度，除了安排相同人數的對抗演練之外，還要對人數不均的情況進行模擬練習。實戰模擬，尤其是多打少與少打多這樣人數不等的訓練，是提高運動員的攻防能力最有效的途徑。教練員要把控好對抗強度，培養運動員養成的正確籃球意識，避免形成魯莽行事、故意犯規等錯誤的戰術理念。

5 注重特長技術的培養

5.1 因材施教

由于運動員的身體素質、技術水平以及心理承受能力存在一定差距，因而在籃球技術系統訓練的過程中，教練員要根據運動員的不同特點，因人施教，有針對性地制定訓練方案，使運動員明確自身發展目標以及發展方向，進而促進自身特色技術的養成。

5.2 注重與全隊技戰術訓練相融合

籃球運動是一項對于團隊協作能力要求比較高的競技類項目。因此，技術訓練的過程中，除了要提高運動員的個人技術水平之外，還要對個人與整體之間的戰術配合予以高度重視?？梢栽谔囟ㄇ榫诚拢膭钸\動員施展個人優勢，提高主力隊員的自信心。同時，教練員要及時加以引導，幫助運動員在實戰模擬中總結經驗教訓，分析個人特長優勢與全隊整體戰術部署之間的關系，分析二者之間的沖突，探尋解決辦法，使技術戰略不斷成熟完善，為個人特色與全隊戰術的完美融合奠定良好的基礎。

6 結語

綜上所述，籃球技術系統訓練過程相對比較復雜，涉及到單個技術訓練、組合技術訓練、假動作技術訓練等多方面的內容?；@球教練在對運動員進行體系訓練時，要因材施教，針對運動員的不同特點，科學合理地定制針對性方案，采取有效措施，充分激發運動員的個人潛能，并將其有效融合到球隊的整體戰術戰略部署當中；要加強對抗演練培訓，本著從實際出發的原則，遵循籃球運動的規律，探尋更為多元化、科學化的訓練模式，為我國籃球事業的可持續發展提供推助力。

參考文獻

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