跆拳道體能訓(xùn)練探析

周小林

[摘 ? ? ? ? ? 要] ?體能訓(xùn)練是各運動項目訓(xùn)練的基石。同樣，在跆拳道訓(xùn)練中，體能訓(xùn)練理應(yīng)認真對待。通過文獻資料查閱、實地調(diào)查和專家訪談，對跆拳道體能訓(xùn)練進行剖析，將跆拳道的體能訓(xùn)練拆分為一般體能訓(xùn)練和專項體能訓(xùn)練。研究得出：一般體能訓(xùn)練是體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)，一般體能對專項體能起到補償性作用，專項體能訓(xùn)練是體能訓(xùn)練的重點，專項體能是一般體能訓(xùn)練的升華，一般體能訓(xùn)練和專項體能訓(xùn)練的力量素質(zhì)、速度素質(zhì)和耐力素質(zhì)訓(xùn)練針對性不同;只有一般體能和專項體能訓(xùn)練交互作用，才能使體能訓(xùn)練產(chǎn)生質(zhì)的變化，以期為跆拳道訓(xùn)練提供借鑒性建議。

[關(guān) ? ?鍵 ? 詞] ?跆拳道;特點;一般體能;專項體能

[中圖分類號] ?G886.9 ? ? ? ? ? [文獻標(biāo)志碼] ?A ? ? ? ? ? ?[文章編號] ?2096-0603（2018）27-0199-01

體能是指各項運動項目中運動員所表現(xiàn)出的運動能力，是跆拳道與對手同場競技勝負的關(guān)鍵因素之一，是跆拳道運動員在同場競技中比分超越對手以戰(zhàn)勝為目的的不同能力的綜合。這能力綜合體包括外在的身體形態(tài)（身高、體重、手長、臂長、腿長等）、機能水平（包括肺活量、有氧能力、無氧能力等）、運動素質(zhì)（包括跑、跳、跨、反應(yīng)等素質(zhì)），身體形態(tài)主要是先天養(yǎng)成，后天塑造;機能水平經(jīng)過后天培養(yǎng)可以得到大幅度提高，跆拳道運動員的運動素質(zhì)是關(guān)鍵因素，本質(zhì)上決定了體能的優(yōu)劣高低。所以，要想更科學(xué)高效地優(yōu)化跆拳道訓(xùn)練手段和方法，以跆拳道自身特性為基礎(chǔ)，根據(jù)跆拳道運動員的不同身體訓(xùn)練條件，量身定制訓(xùn)練計劃，為了更好地夯實訓(xùn)練基礎(chǔ)，在訓(xùn)練期間穿插適量的一般體能和專項體能訓(xùn)練。跆拳道體能訓(xùn)練的重要性是毋庸置疑的，那么根據(jù)跆拳道體能訓(xùn)練原則，將體能訓(xùn)練細化進行針對性的訓(xùn)練是重中之重。

一、一般體能和專項體能的關(guān)系

跆拳道的一般體能訓(xùn)練應(yīng)著重強調(diào)力量素質(zhì)、速度素質(zhì)和耐力素質(zhì)的訓(xùn)練，專項體能訓(xùn)練中的力量訓(xùn)練應(yīng)著重最大力量和快速力量的訓(xùn)練，速度訓(xùn)練著重反應(yīng)速度的訓(xùn)練，耐力素質(zhì)是堅持比賽全程所表現(xiàn)出的能力。那么一般體能究竟與專項體能有何聯(lián)？

一般體能訓(xùn)練是體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)，一般體能對專項體能起到補償性作用，專項體能訓(xùn)練是體能訓(xùn)練的重點，專項體能是一般體能訓(xùn)練的升華。從“木桶原理”角度來看，一般體能和專項體能的各指標(biāo)訓(xùn)練都不應(yīng)放松，做到兩手都要抓，兩邊都要練，假如兩者一方訓(xùn)練弱勢，就會阻礙體能訓(xùn)練的能力提升，例如一般體能訓(xùn)練的力量素質(zhì)弱勢，其余體能素質(zhì)優(yōu)越，那么運動員有可能在訓(xùn)練中容易受傷或者能力提升慢。

二、跆拳道體能訓(xùn)練的實踐方法

實踐方法訓(xùn)練主要針對一般體能和專項體能訓(xùn)練。

（一）一般體能訓(xùn)練的實踐方法

一般的體能訓(xùn)練主要包括基礎(chǔ)的力量訓(xùn)練、保障功能的耐力訓(xùn)練、關(guān)鍵的速度訓(xùn)練和重要的柔韌訓(xùn)練。

1.力量訓(xùn)練——基礎(chǔ)

力量是身體素質(zhì)的基石，當(dāng)然在體能訓(xùn)練中力量訓(xùn)練就是基礎(chǔ)。主要練習(xí)方法針對上下肢和大肌肉群的訓(xùn)練。深蹲和半蹲可以練習(xí)臀大肌和股四頭肌，腰腹肌主要采用俄羅斯轉(zhuǎn)體和卷腹練習(xí)，上肢力量練習(xí)主要采用負重啞鈴杠鈴?fù)婆e等，以大力量快速為主。

2.耐力訓(xùn)練——保障

耐力訓(xùn)練主要體現(xiàn)在同場競技中所用技術(shù)的持久性，是極速運動的后勤保障。耐力訓(xùn)練主要表現(xiàn)運動員的心肺功能，主要方法是循環(huán)訓(xùn)練法，長跑是循環(huán)訓(xùn)練法最常見的手段之一。

3.速度練習(xí)——關(guān)鍵

速度是同場競技的關(guān)鍵因素之一。其訓(xùn)練方法可以通過視覺、聽覺和本體感覺三個方面進行訓(xùn)練，視覺是看手勢，聽覺聽口令或者哨音，本體感覺是通過觸覺感觸。

4.柔韌訓(xùn)練——重要

良好的柔韌性可以降低運動員的受傷幾率，可有利于運動員各技術(shù)動作的掌握和學(xué)習(xí)，其訓(xùn)練部位包括肩關(guān)節(jié)、腰部、股四頭肌、股后期群等，訓(xùn)練方法主要有坐位體前屈、跨欄座拉伸等方法。

（二）專項體能訓(xùn)練的實踐方法

1.基礎(chǔ)性的力量訓(xùn)練

專項的力量練習(xí)主要體現(xiàn)在快速力量和最大力量。那么針對訓(xùn)練快速力量主要采取減少負重快速出拳和出腿，以達到快速的目的，針對最大力量練習(xí)主要采取增大負重力量，對手臂和大腿增加負重力量。

2.保障性的耐力訓(xùn)練

專項耐力在跆拳道的比賽中體現(xiàn)為對比賽的體力保持。那么訓(xùn)練方法可以采用訓(xùn)練法，將模擬比賽時間延長，或者增加比賽局數(shù)，或者每局比賽間隔時間縮短。

3.關(guān)鍵性的速度練習(xí)

速度練習(xí)主要體現(xiàn)在反應(yīng)時和運動員腳步，反應(yīng)時的練習(xí)可以通過擊打空拋網(wǎng)球、乒乓球和羽毛球，一分鐘內(nèi)擊打個數(shù)評價反應(yīng)時的能力，腳步的訓(xùn)練主要采用腿部腳踢沙袋，規(guī)定時間內(nèi)踢中的次數(shù)為評價方法。

三、小結(jié)

跆拳道體能訓(xùn)練需要綜合一般體能訓(xùn)練和專項體能訓(xùn)練，在訓(xùn)練的同時要遵循科學(xué)性和循序漸進原則，注意區(qū)別對待，同時要注意準(zhǔn)備活動和放松活動。同時我們也應(yīng)注意，在實際訓(xùn)練過程中如何更加有效地結(jié)合一般體能和專項體能，這是以后我們進一步研究的方向。

參考文獻：

[1]孫茂君.跆拳道[M].北京體育大學(xué)出版社，2016.

[2]李帥.跆拳道體能訓(xùn)練的特點分析[J].科教導(dǎo)刊，2016（8x）：139-140.

[3]劉偉華，岳海靈.談跆拳道體能訓(xùn)練的理論與方法[J].山西體育科技，2011（2）：1-4.