最大力量訓練在部隊體能訓練中的應用

陳亭

[摘 ? ? ? ? ? 要] ?在部隊體能訓練中，最大力量訓練是其中的一個重要內容，而且這樣一種訓練方式，能夠使學員的身體增強爆發力。通過對最大力量訓練的概念、此種訓練的作用以及方式進行總結，來試著分析一下最大力量訓練在部隊體能訓練中的應用策略。

[關 ? ?鍵 ? 詞] ?最大力量;部隊體能訓練;應用策略

[中圖分類號] ?E08 ? ? ? ? ? ? ? ? [文獻標志碼] ?A ? ? ? ? ? ?[文章編號] ?2096-0603（2018）27-0149-01

之所以要對學員進行體能訓練，是因為想要借由這些方式來使得學員的身體形態、身體素質以及機能和心理能力得到提高，而且通過運動訓練學、解剖學、生理學等方式，能夠使一些訓練方式得到有效的創新與應用，這也是對傳統訓練方式作出的一種延伸。其實仔細觀察，能夠發現不少體能訓練方式都能夠從部隊軍事和體能訓練中找到對應之處，由此在平時訓練過程中需要對這些現代化訓練方式的優秀成果進行借鑒與吸收，以此來使得最大力量訓練能夠在部隊體能訓練中得到更好的應用。接下來，本文將從最大力量訓練的概念、作用以及方式出發，來試著探討一下最大力量訓練在部隊體能訓練中的應用策略。

一、最大力量的概念以及其產生的作用

（一）最大力量的概念

所謂的最大力量，指的是學員在訓練過程中能夠將自身的最強的力量爆發出來，也就是常說的“爆發力”。要對學員的最大力量進行訓練，主要就是借由一些訓練器材以及方式來將學員的爆發力培養到極致，從而使得學員在競技的時候能夠將自身的最大力量爆發出來。一旦學員的最大力量得到鍛煉，他們便可以將這一能力應用進各種競技活動之中。眾所周知，人的體能是由多個要素構成的，包括力量、速度、堅韌、耐力以及靈敏，而在這幾個要素中，力量是最基礎的。學員在競技性質的體育訓練中，只有使自身的力量運用得當，才能夠使自身的最大力量在訓練中爆發出來。而且人體的核心部位是由最大力量來穩定的，從而使得學員的身體重心能夠得到有效的控制。但是人體的最大力量是需要進行爆發的，所以只有使人體的爆發力加強，才能夠讓學員由內而外表現出更加協調的“發力”。

（二）產生的具體作用

通過將最大力量訓練應用到部隊體能訓練之中，能夠產生以下作用：其一，可以使人體的脊柱以及骨盆得到穩定，從而使學員的身體姿勢更加正確與穩重。因為人體所表現出來的動作技術的差異完全取決于人身體的協調性。人的重心會根據人姿勢的改變而發生變化，所以一旦人的身體出現變化，那么人體的能量也會跟著消耗。最大力量的訓練也需要身體的平衡性，只有將這些技能訓練到，才能夠將“爆發力”激發出來。就比如說，人在跑步時，需要盡量減少身體的搖晃，以此來使得身體的能量有所節約。又或者是在與其他人對打時（如散打），學員要做的便是盡可能將對方的重心穩定性破壞掉，還要保證自身不要摔倒。其二，使身體的控制力以及平衡能力得到提高。因為在部隊體能訓練中應用最大力量，所以會使得身體在面臨各種情況時永遠保持在一個“臨界點”，一旦突破這個臨界點，那么學員身體的最大力量便會被激發出來，從而使得他們能夠將身體最大力量爆發出來。在此種情況下，最好的方式便是需要對自身的控制力以及平衡力進行提高，才能夠使學員身體的最大力量產生相應的爆發。其三，可以使運動時的能量輸出得到提高。也正是因為這些好處，才使得最大力量被應用于部隊體能訓練之中。

二、最大力量在部隊軍事訓練中的應用

（一）注重常規最大力量訓練方式

部隊在進行體能訓練的時候，如果要對學員的最大力量加大訓練，能夠發現這樣一個問題，即這一訓練方式與傳統的力量訓練方式存在不同。而最大的不同，便在于訓練學員最大力量的時候，需要讓學員將整個軀干以及骨盆未知的肌肉都調動起來，而不是只注重腰腹的訓練。所以在實際訓練中，教練不僅需要要求學員懂得采用一端固定并且向心收縮的方式，還需要讓學員注意兩端固定的靜力性收縮方式。

（二）關注特殊最大力量訓練方式

剛剛所提的是比較常見的，但是在部隊體能訓練中，為了跟上部隊的整體水平，一般都會采用一些比較適用于部隊的最大力量訓練方式。但是因為在部隊之中，受到各種條件的制約，從而導致部分訓練方式沒辦法展開。但是仍舊有一些可以開展，如軟梯、爬繩之類的，這樣一些方式比較容易展開與推廣。此外，部隊還可以開展這樣一些訓練方式，比如說可以讓學員在不借助任何器械的情況下進行徒手訓練，這一訓練方式對場地的要求不高，在任何場地都可以開展。又或者是利用部隊的一些器械來對學員的最大力量進行訓練，從而使得學員能夠在“S-E-T懸吊系統、平衡碗、平衡板”訓練中，將自身的最大力量爆發出來。

總的來說，想要將最大力量訓練有效應用進部隊體能訓練中，最好的方式便是需要對這一訓練方式的概念以及它所產生的作用有明確的認知，然后在此基礎上采用一些有效的訓練措施，從而使得學員的最大力量能夠得到有效的養成。

參考文獻：

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