身姿不老

欒兆琳

一天，我搭乘北京地鐵一號線經過天安門的時候，上來一位老人，外國人，目測有六七十歲。她跟中國老人一樣有著花白的頭發，而跟大部分中國老人不同的是：她步態輕盈，身材線條流暢，身姿挺拔舒展。我們對視的瞬間她笑了，我也微笑著給她讓座，沒想到她擺擺手表示不需要。她握拳屈臂，拍了拍自己的上臂，我看到她發達的肱二頭肌，不禁贊嘆道：“肌肉真結實！”她眼中閃過一絲驕傲，回答說：“我每天都堅持健身。”

這名外國老人給我留下了深刻的印象。國外的早上和傍晚，每天都有很多人在專注地跑步，而且他們穿得很專業，其中不乏老年人。運動是他們選擇的一種生活方式。

那么，有哪些運動是適合老年人的？又有哪些是不太適合的？

北京大學第三醫院運動醫學研究所的楊渝平首先推薦了游泳。他說，游泳是最適合老年人的運動。游泳可以借助于水的浮力進行運動，能減輕運動時身體各個關節的負重，所以非常適合老年人。此外，游泳能夠增強身體的協調性和靈活性，增強心功能和肺活量。人在游泳時要抬頭呼吸換氣，可以防治頸椎病，也可以改變脊柱肌肉力量的分布，增強核心肌群的肌力，并防治脊柱的退行性病變。此外，游泳對防治下肢靜脈曲張、痔瘡、失眠、神經衰弱很有效果。

快走也是適合老年人的運動之一。每天走一小時左右，一次完成或分次完成，做到自我感覺良好，沒有心悸氣促，全身溫暖舒適或微微有汗。

老年人也可以嘗試使用健身房里的一些器械，比如劃船機。（摘自作者新浪博客 ）