做家務操也能健身美體

張學偉

如今，為了身體健康，也為了擁有一個好身材，到健身房做運動的人越來越多了，也有人選擇到公園里跑步、跳舞、散步等。由于忙著做運動，很多人家務活兒懶得干了，家里亂成一團糟，怎么辦？

其實，可以把去健身房、公園做運動改成做家務，同樣有健身美體的效果。因為干不同的家務活兒，鍛煉的部位也不一樣，其實，很多家務活兒都是健身操。

1.擦家具操 先擦低的桌椅，彎腰時，鍛煉了腰部。后擦高的衣柜，用力踮起腳尖，拉伸腰部；胳膊高抬，鍛煉上肢關節，可緩解肩周炎。反復擦，多擦幾遍，不僅家具擦干凈了，而且胳膊、腰等部位都得到了鍛煉。

2.擦地板操 收緊胸部，膝蓋著地，趴在地上，將背部弓起，胳膊伸直，拿著抹布，向膝蓋方向擦地板。擦地板操類似做俯臥撐，可使胸部、背部變得結實，同時鍛煉了上臂肌肉。

3.擇菜操 擇菜時，最好蹲下，擇好一棵菜站起，放到盆子里。然后再蹲下，反復多次。深蹲可以鍛煉大腿、臀部等部位的肌肉。

4.洗廚具、餐具操 洗碗刷鍋時，將洗好的鍋、碗、筷等一一放到碗柜里，扭動了腰部，鍛煉了腰肌。

洗衣操 洗衣服雖然用的是洗衣機，但衣領、袖口往往需要搓洗。雙手合攏，搓洗數次，鍛煉了手指關節。晾曬衣服時，需要抬高胳膊，其實也是在放松肩部肌肉，緩解長期在電腦前工作帶來的胳膊酸痛的感覺；抬起頭來晾衣服，無意中拉長了脖子，緩解了頸椎疼痛。

洗車操、整理衣柜操、清潔衛生間操……總之，做各種家務，并堅持不懈，同樣可健身美體。不少外國人都喜歡自己動手做家務，如整理房間、洗車、修剪草坪等。國外專家曾對數千名中老年女性進行過調查，發現每星期干2.5小時園藝活兒的女性，全身上下充滿活力，且不易發胖。

做家務操，一天中可選擇一個固定的時間做，可放著音樂，或者聽著新聞，在輕松愉快的氛圍中，有條不紊地進行。

每天堅持做一個小時的家務操，不僅可健身美體，而且可調節心情，還換來了家里的清潔、家人的贊許，何樂而不為？