小滿健脾利濕 立夏養心助陽

文/遼寧省開原市中醫院 趙承文 主任醫師遼寧中醫藥大學附屬第三醫院 李明哲

立夏表示孟夏時節的正式開始，“斗指東南，維為立夏，萬物至此皆長大，故名立夏也。”小滿是夏季的第二個節氣，預示著夏季悶熱、潮濕的天氣將要來臨。入夏后，動、植物都會進入瘋長期，人們常說春是生的季節，那么夏就是長的季節，人體也是一樣。

在傳統中醫理論中，自然界的四季變化和人體的五臟功能活動相互關聯對應，“夏應心而養長”，夏季養生的重點就在于養心，并注意護陽氣。所以，立夏養生需以“心”為主。同時，小滿開始，天氣潮濕悶熱，故要注意“未病先防，防熱防濕”。

起居·養心助陽 調暢情志·

“春夏養陽，秋冬養陰”，立夏是夏季伊始，是養陽的好時節，宜注重心臟的調護和心情的調節。

關注心臟保養，重在“靜心”

夏季心陽最為旺盛，當夏日氣溫升高后，人易煩躁不安，好發脾氣，機體的免疫功能也較為低下。特別是老年人，由情緒波動引起心肌缺血、心律失常、血壓升高的情況易增加，甚至因此而發生猝死。所以，在春夏之交要順應天氣的變化，做好自我調節，重點關注心臟保養，做好“精神養生”，靜心靜氣，如繪畫、書法、下棋、種花、釣魚等都是不錯的選擇。

氣溫逐漸升高易使人“心躁”，人們應戒怒戒躁，保持神清氣和、心情舒暢，以免傷心、傷身、傷神。平日可聽舒緩輕音樂使心氣平順，還可食用魚腥草拌萵筍、蓮子等清心藥膳。

晚睡早起，每日午休

立夏后，晝長夜短，此時因順應大自然陽盛陰虛的時節變化，晚睡早起，增加午睡，午睡可以預防心腦血管疾病的發生。午睡以30分鐘左右為佳，年齡越大，時間可長些，但不宜超過1個小時。或閉目養神聽音樂。睡醒后不要急于起來，再躺上10分鐘起床為宜。睡覺時不要貪涼，避免在風口處，以防感冒。

調養·健脾利濕 慎防濕邪·

小滿過后，雨水變多，天氣悶熱潮濕，在這種天氣下，人體在體溫調節方面會出現障礙，容易受到濕邪的侵襲，進而產生胸悶、心悸、食欲不振、全身困乏，還常伴有精神萎靡、嗜睡、身體乏力等癥狀。

由于人體的脾“喜燥惡濕”，受濕邪的影響最大，脾胃消化功能會較差。所以，在小滿節氣，應以健脾化濕為主。

常食赤小豆、冬瓜等

“濕”是貫穿于整個夏季的，“濕”的開始就是小滿。建議要經常吃點具有健脾、利濕功效的食物，如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、絲瓜、西瓜、山藥等，少吃芒果、榴蓮、魚蝦、羊肉等。

常通風換氣，不宜貪涼

要防止濕邪侵襲，在居住環境上要切忌潮濕，居室一定要做到通風、防潮、隔熱，如果室內過于潮濕，空氣污濁，不僅家具、衣物發霉而損壞，還會損傷人體陽氣。此外，入睡時不能開冷氣，室內溫度以26攝氏度為宜。

飲食·增酸減苦 清熱利濕·

立夏后，陽氣上升，肝氣漸弱，心氣漸強，在飲食方面，宜堅持“增酸減苦、補腎助肝、調養胃氣”的原則，宜清淡，多補水，多吃易消化、富含維生素的食物，如蔬菜、水果、粗糧等。少吃油膩、辛辣及上火的發物，以免造成身體內火過盛，引發痤瘡、口腔潰瘍、便秘等。

時至小滿節氣，可以選擇飲用具有清利濕熱功效的茶飲來調養身心。

運動·加強鍛煉 補充能量·

夏天是晨練的好時節。中醫養生中講究“冬藏夏放”，也就是說冬季要注意營養和能量的積累，而夏季就要增強身體的新陳代謝能力。人們需要注意的是，鍛煉雖有利身體，但在夏季不宜運動量過大。可在清晨參加體育鍛煉，以散步、慢跑、打太極拳等為宜，不宜做過于劇烈的運動，避免大汗淋漓，傷陰也傷陽。由于夏季炎熱，容易出汗，帶走身體的能量，切記要及時補充消耗的能量。可自備一些降溫止渴生津的養生飲品，比如綠茶、綠豆湯、酸梅湯等。

預防·未病先防 重視保健·

此時剛進入夏季，氣溫逐漸升高的同時，晝夜也會有溫差，雨水也開始增多，人體要逐漸適應春夏交替的季節特點，所以我們要“未病先防”，提高保健意識。

適時添加衣物 避免感冒

晝夜溫差較大，尤其是降雨后氣溫下降更明顯，要注意適時添加衣服。晚上睡覺時，要注意保暖，避免著涼受風而患感冒。同時也應當順應夏季陽消陰長的規律，早起晚睡，但要保證睡眠時間，以保持精力充沛。

避免過量進食生冷食物

氣溫的攀升導致人們喜愛用冷飲消暑降溫，但冷飲過量會導致腹痛、腹瀉等病癥。由于小兒消化系統發育尚未健全，老人臟腑機能逐漸衰退，故小孩及老人更易出現此種情況。因此，飲食方面要注意避免過量進食生冷食物。