繩梯在初中大課間體育活動中開展的實效性
——金牛湖初級中學為例

梁金玉

（江蘇省南京市六合區金牛湖初級中學，江蘇南京 211500）

引 言

“健康第一”的學校體育指導思想，保證學生“每天鍛煉一小時”的標準，使大課間開展具有規范性、計劃性比較高的學校體育活動變得尤為重要。繩梯具有緊湊、獨特、新穎等特點，引入大課間活動中，對不同年級采取不同強度的練習，同一練習內容可采取不同形式的變換，不僅能提高學生參與練習的積極性，也順應學生身體發展的規律，使學校大課間活動的開展具有特色性。

一、研究對象與方法

1.研究對象

本研究對象為金牛湖初級中學三個年級學生，總人數1491人，其中男生719人，女生772人。

2.研究方法

（1）文獻資料法：以“繩梯”為關鍵詞在中國知網、萬方等數據庫進行檢索，共獲文獻總量百篇，英文幾十篇；以“大課間”為關鍵詞在數據庫進行檢索可查閱幾百篇，同時閱讀有關繩梯訓練理論與方法的著作。通過對文獻資料和書籍的分析、整理和總結，為本文提供了堅實的理論基礎。

（2）問卷調查法：以全校三個年級為研究對象，進行一年的大課間繩梯練習，并對全校學生進行問卷調查。

二、繩梯概念的界定

繩梯又叫“靈敏梯”或“軟梯”，其設計簡單、材質輕巧、攜帶方便，受場地器材的限制較小，階梯板可以根據需要調整空間，即使在沒有專業器材、場地較小的情況下，也可以利用廢布條、自主劃線等方式解決場地器材問題，實用性非常高[1]。

三、我校大課間體育活動的現狀

1.大課間體育活動場地

學校建筑設施緊湊，金牛湖中學大課間體育活動的場所在田徑場，田徑場周長250米，全校學生人數1491人，22個班級，硬件設施不齊。學校面臨著人數多、活動空間有限的問題。

2.大課間體育活動項目

金牛湖中學大課間體育活動項目主要是三類：跑操、課間操、放松操。活動形式單一、枯燥，冬季大課間活動比夏季多一個跑操。運動強度主要根據季節變化調節，沒有切實根據學生身心發展需要設計。

四、繩梯練習法在大課間體育活動中的開展情況

1.繩梯訓練法在大課間體育活動中的開展

每個班級四個繩梯，兩路縱隊成長方形擺開，按班級人數，各班按體育課隊伍，男、女生各兩隊，每隊一個繩梯，按年級序號依次在操場上排開。初中生正好處于青少年最佳體能訓練年齡，因此大課間繩梯練習內容主要發展速度、反應、力量和下上肢的靈敏（如小步跑、急停墊步跑、開合跳、內外支撐），內容的選擇符合青少年身心發展規律。為了培養學生合作練習，專門添加了一組雙人搭肩開合跳，練習內容簡單有趣，易掌握，動員全校師生共同參與。以下介紹幾種繩梯練習方法見表1。

表1 繩梯在大課間體育活動中的開展情況

2.繩梯在大課間體育活動開展的優勢

（1）繩梯在大課間體育活動中的練習空間。把每個班級分成兩路縱隊，每個繩梯10米，每隊橫向間隔2米，縱向8米。每個班級圍繞繩梯可在近百平方米的范圍內活動，充分利用了學校操場，解決學生人數多、操場面積小的問題。以班級為單位便于整體管理和控制，使得管理與活動融為一體，相互監督與調控。

（2）繩梯在大課間體育活動中的練習強度。由表1可見，繩梯練習內容多樣，變換動作方便，在個人可獨立完成動作的基礎上，設置了雙人配合練習內容，改變了傳統的大課間跑操和課間操的兩種形式。繩梯練習內容不僅發展學生的體能，還培養了學生團結協作的精神。由表1可見，下肢力量練習，初一、初二年級每人練習2組，初三年級因學習和身體發展需要則多加一組練習；上肢力量練習，男生20次，女生12次，男女練習強度分別對待。由此可見，繩梯在大課間體育活動中的強度根據年級和性別可進行調節和變換，運動負荷的變化使得我校大課間活動開展更具科學性。

（3）繩梯在大課間體育活動中的練習內容趣味性。多數學生覺得繩梯練習內容有趣、新穎。根據學生掌握情況定期改變練習內容或梯子每格的大小，學生易接受，在練習中能發展學生體能，表現出優勢，使學生體會到練習的樂趣[2]。大多數學生喜歡參與練習，少數學生因為體能不佳出于自卑則表現得不積極?？梢?，與傳統的大課間相比，繩梯在大課間體育活動中的練習更讓學生喜歡，更能提高學生練習的積極性。

結 語

繩梯具有緊湊、獨特的特點，在大課間活動中擺放繩梯，可以充分利用空間，解決人多地少的實際問題，以班級為單位，便于年級或整體的管理與調控。繩梯的練習內容豐富多樣，強度調節方便，在同一內容上可進行不同強度的練習，滿足初中各年級學生身心發展的需求，也順應學生身體發展的規律。避免了學生練習活動的“一刀切”，根據學生情況進行區別對待，更具科學性。此外，繩梯練習方法新穎，練習部位廣泛，練習形式可變化，根據學生掌握情況改變梯子每格的大小，練習內容的變化對學生很有吸引力。與傳統的大課間相比，繩梯在大課間體育活動中的練習更讓學生樂在其中，更能提高學生練習的積極性。

[參考文獻]

[1] 李建成.軟梯組合訓練[M].北京:人民體育出版社,2013.

[2] 陳昆云,趙詠梅.軟梯訓練中高校健美操準備活動中的實驗研究[J].中國學校體育,2012,(s2):123.