我的三套養生操

◎ 王 坦

我已八十有二，仍步履輕盈，思路明晰，筆耕不輟，還常能帶學生。

前些年，我曾患乙肝大三陽、冠心病、腔梗、前列腺增生及痔瘡等疾病，還做過胃切除術。老病加新病，我酷似“弱不禁風”。俗話說，過剛易折，柔則長存（過于剛強易折，柔 弱反而綿長），我屬于“柔”這種類型的人吧。疾病教會我很多事情，常常幫助我重新看待人生，了解自己，更重要的是能夠一病消災。我至今刻苦學習保健與醫學知識，逐漸學會了預防和應對疾病的方法，身體才會如此健康，現和大家分享。

“六字訣”常伴

我十分重視適合自己的鍛煉項目，學習馬禮堂“六字訣”操已有三十余年，從不間斷。該操除形體動作外，主要是發音，讀“噓”“呵”“呼”“咝”“吹”“嘻”六個字節，據說這些音節對應人體的肝、心、脾、肺、腎及三焦，因音頻不同，可引導相應臟腑經絡中的穴位產生共振，從而有效地將這些穴位按摩一遍。配合形體動作，每字發音6次，做6節，故共發音36次，每字發音時間為3～6秒，休息3秒再重復一次，一套操做完約5分鐘。做操時，最好用腹式呼吸，它可促天地之清氣吸入，逼臟腑中的濁氣出來，達到有病治病、無病防病的目的。

“下蹲操”利心

人老腿先衰，下蹲操不僅能鍛煉下肢和腰部，還對心腦血管有益。

此操與胎兒在母體內的姿勢十分相似，下蹲時，腹部、腿部及臀部的肌肉都得到最大限度的擠壓，下肢血液也會更快地回流到心臟，從而促進心肺血液循環，健腦的同時使肺活量增加。

具體做法是每次下蹲起立20～30次為一組，休息3～5分鐘再進行下一組。我每天晚上睡覺前做此操，視當天的體力情況做3～5組，花費半個小時左右，做完后身體發熱，睡覺也很舒坦。

做下蹲操要根據個人情況量力而行。腿部力量不行的老人和比較虛弱的老人可以扶著椅子或是靠著墻做，做的次數和頻率也可適當降低，以不勞累為度。

“十二常”助益

我國醫藥、養生大師孫思邈（公元581～ 682年）說了發常梳、目常運、齒常叩、漱玉津、耳常鼓、面常洗、頭常搖、攝谷道、腰常擺、腹常揉、膝常扭、腳常搓、常散步，共十二常。我再配合按摩相關的穴位，往往能起到不錯的保健作用。