切莫盲目“拼步數”

海洋

自從社會上流行微信朋友圈運動“拼步數”以來，不少老年微友也加入到此行列中來。

微友老江在圈內的“步數”一直處于上游，有時還位列前十之內，引來了不少中青年“拼客”的點贊。然而，近來他的“步數”一落千丈，原來是住院了。聞此消息，我與幾位老友前去探望，據醫生告知，他這是“拼步數”拼出來的病。

今年62歲的老江，在近幾年的例行體檢中，沒有發現什么大的疾病，身體各項指標也趨于正常，依仗著他是老年人中的“年青力壯”者，運動成了他的家常便飯。而自從微信朋友圈流行比行走的步數，老江想如果自己力爭上游，既可風光朋友圈，又可鍛煉好身體，可謂一舉兩得之美事。因此，他這一加入進來，熱情便一發而不可收拾。他始終不想落后，每天無論走到哪里都會帶著手機，生怕落下任何一步，總想名列前茅。

在這種爭強好勝的心理作用下，老江開始每天加大步行量，每天吃完早晚飯出門，要各走一個多小時。可隨著他在朋友圈步數位置靠前的同時，疾病也隨之而來。一天，他正準備外出跑步，忽然感到膝蓋疼痛難忍，難以行走。在老伴兒與外孫的幫助下前去醫院就診，結果是由于過度跑步，右腿膝蓋關節處的半月板嚴重損傷，醫生當即建議住院治療，否則病情加重，右腿將會失去行走的功能。

醫生提醒告誡，日行萬步，會讓身體的熱量得到消耗，變得越來越健康。但是，并非所有人都適合“日行萬步”。特別是步入老年的人群，由于身體各項機能都在衰退，如果患有或尚未發現自己患有關節疾病，以及心血管疾病的人群，走路的量與速度都需要低于普通的健康人群，最好在醫生建議下進行科學的鍛煉，不適合健走鍛煉的人群切不可強求。如果實在想運動，不妨選擇散步、游泳等運動。這些運動的共同特點是節奏舒緩，對關節帶來的壓力較小，與此同時帶來的心血管負荷也較小，通過肢體的舒展、肌肉的拉伸達到與走路一樣，甚至更好的效果。另外，如果正在實行或打算實行走路健身，那么備好一雙彈性較好的運動鞋是必不可少的。這能緩沖在水泥地上行走對骨骼和膝關節形成的震動，避免因長期行走帶來的慢性關節損傷。