三伏養生有妙招

● 夏季防暑避誤區

誤區一：白色的衣服最防曬

大多數人都知道，黑色衣服吸收所有顏色的光，而白色衣服卻能反射所有光，因此人們普遍認為白色衣服是最防曬、最清涼的，但事實真的如此嗎？讓我們先來做兩個防曬顏色小實驗。

★ 實驗一

在中午12點將白色、黑色、紅色三件衣服放在太陽下暴曬五分鐘后，結果顯示，紅色39.7℃，黑色48.9℃，白色37.7℃。

★ 實驗二

將白色、黑色、紅色三件衣服放在太陽下暴曬30分鐘，結果發生了大逆轉，白色從37.7℃變成了35.2℃，黑色從48.9℃變成了38.4℃，紅色從39.7℃變成了34.2℃，紅色成為最防曬的顏色。

之所以會出現這樣的實驗結果，是因為人體內的熱量會通過輻射、傳導、對流和蒸發等方式向外界散發，誠然黑色的衣物比白色衣物吸熱更多，但是吸收的熱量可以在衣服內提供動力，形成空氣對流，將皮膚表面的汗液和部分熱量帶走消散，人體自然就會覺得更加清涼。而且白色衣物會反射紫外線，最容易反射的位置就是面部，有些對紫外線過敏的人可能會誘發一些皮膚的病變。市面上一些白色衣物還可能添加熒光劑，對皮膚的損傷概率也更大。所以，白色雖然反射紫外線能力強，但也伴隨危險，紅色衣服因為紅色光波最長，可以大量吸收日光中的紫外線，如果您長時間在戶外，推薦選擇面料透氣吸水、款式寬松的深紅色衣服。

姜主任提醒，如果穿白色衣服在陽光下暴曬時間過長，容易引起皮膚過敏、皮疹等皮膚疾病，日光浴或者曬太陽過度甚至還會有皮膚癌的風險存在。

誤區二：雨后涼爽去鍛煉

夏天暴雨之后，濕度隨熱氣蒸發上行，會使人感到水汽彌漫、濕度加重。因此雨后天晴出去散步的人有時會感覺到胸悶，甚至覺得頭暈、惡心，這和濕熱相雜有一定的關系。中醫講究辨證論治，雨后濕氣重，再加上運動后會大量出汗，濕邪易侵襲身體。鍛煉后微微出汗有消暑之效，但是過猶不及，出汗過多反而會消耗津液，造成心液不足等。

誤區三：藿香正氣防中暑

藿香是一種辛溫發散的藥物，以熱毒反應為主的人食用藿香正氣就適得其反了，藿香正氣只適用于濕重于熱或是寒濕的患者。

專家提醒，藿香正氣是非常普遍且輕易就能買到的藥物，在癥狀、診斷不明朗的情況下不要擅自用藥。

誤區四：夏季應該以熱制熱

一到三伏天，很多人便會去醫院貼三伏貼。三伏貼是屬于中醫治未病的范疇，這個療法有一定的適應人群，并不是所有人群都適合用三伏貼來以熱制熱。

適合治未病的人群有：患呼吸系統疾病（如哮喘、寒性咳嗽等）、風濕性疾病（如類風濕關節炎、系統性紅斑狼瘡等）、過敏性疾病（如過敏性鼻炎等）的患者。

姜主任提醒，三伏天切忌食用太過滋補的食材，因為滋補食材多溫熱甜膩有助濕的作用，不但不養生，加重暑熱。室內吹空調要盡量控制內外溫差在10℃內。

● 夏季對癥治暑病

在中醫溫病學派中，將濕與熱的關系分成了三類，是熱重于濕、濕重于熱、濕熱并重，其他都是暑病，都會出現中暑的情況。暑病所表現出的癥狀各不相同，可通過癥狀和舌象來判斷暑病種類，對癥治療。

1.熱重于濕

【癥狀表現】身熱稽留，汗出不退，胸悶泛惡，四肢倦怠。發熱是持續的，一般是高熱為主，即使出了汗，發燒也不退。

【舌象】舌質厚膩，特別紅，舌苔偏黃。

【調理方法】綠豆最適合熱重于濕的患者，濕熱并重的患者也可以食用。但綠豆真正有效防暑的部位其實是綠豆衣，將綠豆煮水或去藥店買綠豆衣泡水喝，具有清熱解毒、消暑的功效。

【注意】①體質虛寒，濕重于熱，寒濕的人群不宜食用綠豆衣；②熱重于濕的人群不適宜用藿香正氣！

2.濕重于熱

【癥狀表現】渴多不飲，四肢煩疼，昏沉困倦，發熱纏綿。一般以濕邪為主，身熱不陽，這種熱或者有溫度的升高，或者沒有，主要是四肢沉重，人倦怠疲乏。

【舌象】舌體胖大，舌質顏色偏淡，舌苔白膩。

【調理方法】針對濕重于熱的人，姜主任推薦三仁湯，此湯最適合早晨起來老覺得咽部黏黏，想咯痰而每次都能咯出一些痰的痰濕和寒濕的中老年人群調理食用。

【注意事項】此湯偏于陰虛的人食用，一點濕邪都沒有的人不宜食用。

三仁湯

【食材】冬瓜仁、炒杏仁、炒薏仁

【做法】將冬瓜仁掏出、洗凈曬干，與炒杏仁、炒薏仁煮水食用。

【方義】冬瓜仁有益氣、健脾、利濕的功效；炒杏仁可降氣、止咳、平喘；炒薏仁

有利水消腫、健脾祛濕的功效。

3.濕熱并重

【癥狀表現】發熱汗出、口渴、脘痞嘔惡、心中煩悶、便溏色黃、小便短赤，可能沒有明顯的不舒服的癥狀，多發于中年人群。

【舌象】舌質偏于淡紅色，舌苔偏于黃色，舌根白，舌尖偏紅。

【調理方法】用荷梗炒菜或煮水喝。將荷梗削皮切段，加肉或其他食材炒菜吃，或者直接煮水喝。干荷梗一般用10～15克，鮮荷梗削皮之后量比較少可以多用幾根。荷梗比荷葉消暑功效更強，具有解暑清熱、理氣化濕、通氣寬胸的功效，對治療夏季胸悶、心臟不舒服、憋悶等有很好的效果。

（編輯 王 幸）