糾正駝背，就這么簡單

袁望舒

胸椎正常是存在一個向后凸的生理曲度的，但是當胸椎過度后凸后就會形成駝背。

貼墻站可以自查

讓腳跟、屁股、后背和后腦勺按上述順序都貼墻站正。正常情況下不費任何力氣，很隨意地就可以將腳跟、屁股、后背和后腦勺都貼墻。頸后最凹陷處與墻壁的垂直距離約3～5厘米。駝背者腳跟、屁股和后背貼墻后，后腦勺需要用點兒力才能貼墻，或者他們會靠仰頭的方式將頭貼在墻上，甚至有的根本貼不到墻。頸后最凹陷處與墻壁的垂直距離遠大于5厘米。這種情況下我們就需要到門診看看了。

上述方法對駝背靠上的患者來說比較適用，對于駝背靠下的檢查，我們可以讓其彎腰，家人站在側面觀察，正常的情況下，我們看到后背的軌跡是平滑的曲線。但胸腰交界性后凸的人，會有一個明顯的“駝峰”。

家庭訓練方法

對于自查結果陽性的駝背患者來說，需要就診后接受專門的評定才能決定采取哪些特定性體操的鍛煉。對于那種“自覺駝背”或“家人覺得駝背”，但自查結果陰性的人來說，經常提醒保持正確姿勢，在家自行鍛煉即可。

方法：手膝跪位，雙側小臂放在左右兩個凳子上，后背、大臂與地面平行，后背后凸最明顯的地方用力向下壓向地面，在運動的終末端維持10～30秒，休息 10秒，3～5次為1組，可做1～2組，每天1～2次。

日常生活也要非常注意，坐位的時候應端坐位，雙肘向后放在自己的椅背上。穩定腰椎不動的前提下，胸椎后凸處用力向前上方挺。這個動作不規定時間和頻率，多做這個動作，一定會對駝背有好處的。此外，日常坐姿和站姿也要經常提醒，無論姿勢好壞，都不是一天形成的，糾正不良姿勢我們更要持之以恒。

常常有人咨詢：駝背的話戴背背佳行不行？在這里統一回復：背背佳是外力，運動鍛煉是內力，靠人不如靠己。背背佳的力是施在肩膀上，靠外力讓雙肩向后伸展，從而擠壓胸椎向前。而特定性體操是胸椎自主發力向前。雖說最終的結果都是胸椎向前，但這里就存在主動發力和被動承受的問題了。對駝背的患者來說，間歇性地配戴背背佳，使胸椎被動向前是不錯，但千萬不要忘了“內功”的修煉。單靠外力只解一時之需，你總有一天是要脫掉背背佳的，靠自身力量的維持才能長久。