不要成為奔跑的“垃圾車”

譚敦民

就在前不久，很多人在網(wǎng)上看過這樣一段視頻：在某立交橋轉(zhuǎn)彎處，一名憤怒的男司機將一女司機逼停后，將其拉出車門，當(dāng)街毆打，35秒內(nèi)4次踢中女司機面部，場面觸目驚心。這段視頻引發(fā)數(shù)萬網(wǎng)友轉(zhuǎn)發(fā)，大家紛紛譴責(zé)該男子太過沖動，太不人道。

人們把這種具有暴怒傾向的司機稱為“路怒族”。“路怒族”的特點是精神常處于應(yīng)激狀態(tài)，容易發(fā)火動怒。特別是在交通堵塞，或是有人“別車”的時候，一點“火”就著，動輒破口大罵，甚至動手傷人。

垃圾情緒影響我們的生活

不僅開車的人中有“路怒族”，不開車的人中“憤怒族”也不少。這種消極情緒被心理專家稱為“垃圾情緒”。垃圾情緒誰都有，程度不一樣。它是一種看不見的“垃圾”，卻在內(nèi)心潛藏著。比如很多人不僅僅處于應(yīng)激狀態(tài)，好生氣、好罵人，自身還會莫明其妙地頭痛、背痛、胸悶，全身都不舒服。經(jīng)醫(yī)院診斷，他們中的很多人都不存在器質(zhì)上的病變，而是心理、精神上的問題，這些問題正是受到消極情緒的影響所致，比如焦慮、失望、恐懼、不滿、嫉妒、憤怒等。

畢業(yè)于賓夕法尼亞州大學(xué)心理學(xué)專業(yè)和耶魯大學(xué)經(jīng)濟學(xué)專業(yè)的大衛(wèi)·波萊把進入病態(tài)的垃圾情緒稱為“垃圾車定律”，也叫“垃圾人定律”，意思是有的嚴(yán)重不良情緒的人就像一臺“垃圾車”，他們到處跑來跑去，身上充滿沮喪、憤怒、忌妒、貪心、怨言、攀比、算計、仇恨、傲慢與偏見、無知、愚癡、報復(fù)和失望。一句話，充滿了“垃圾”。隨著心中的“垃圾”堆積又堆積，他們終需找個地方傾倒，誰碰上了，誰就是那個倒霉的人。

學(xué)會避讓“垃圾車”

大衛(wèi)·波萊通過自己的經(jīng)歷和故事，告訴人們應(yīng)該避讓“垃圾車”、避免別人向你傾倒垃圾，以及如何讓自己的“垃圾車”不要承載過重，如何適當(dāng)?shù)貛椭切┴?fù)重的“垃圾車”。

他給出的辦法比較好理解和操作，他首先提到的是“惹不起，躲得起”，不值得與這樣的人去爭斗，自身表現(xiàn)“紳士”一些。

他提出，自身要少發(fā)牢騷，在指責(zé)抱怨之前，捫心自問：發(fā)了牢騷能有什么益處？會改善我現(xiàn)在的境況嗎？能讓自己變得好受點兒嗎？要知道，喋喋不休的抱怨只會討來別人的厭煩，使自己所處的環(huán)境更為不利。

在做到這些的基礎(chǔ)上，如果能幫助別人停止傾倒“垃圾”，自然就更好了。想要做到這一點，很不容易，那就需要善于“尋找并專注于、甚至放大他人的優(yōu)點，傳遞正面的力量”。如有機會，等待并觀察對方，待他心情良好時，嘗試溝通——這一點主要適用于生活中難以規(guī)避的那些人——比如，你的生活、工作伙伴等。即便你不喜歡那個人，但你仍須更多地了解他，只有這樣，才能幫助他，同時減少對你自己的情緒干擾。

不過，他提到，也要清醒地認(rèn)識到，生活中永遠會有層出不窮的“垃圾車”——“每個人，在某個時刻都可能會成為垃圾車，這就是生活。”

及時舒解自身的垃圾情緒

有心理專家認(rèn)為，人的一生中，有4/10的時間被負(fù)面情緒困擾，因此需要及時疏解各種消極情緒。就像生活處處需要有個垃圾桶：辦公桌下要有個廢紙簍，廚房要有個裝菜根爛葉的垃圾桶或垃圾袋，就連電腦里也需要有個回收站；而人們頭腦中那些看不見的垃圾情緒，也需要及時清理、丟棄。否則，日積月累，慢慢堆積，垃圾情緒就會填滿內(nèi)心，一旦出現(xiàn)大爆發(fā)，就會傷人傷已。

把握好情緒，首先要學(xué)會給自己減壓，比如經(jīng)常參加積極的、放松的活動，聽音樂、喝茶、聊天等，以積極的方式尋求情緒的宣泄。

還可以采取寫日記、閱讀、自我安慰、找人傾訴，甚至大哭一場等方式趕走負(fù)面情緒。心情不好的時候，可以嘗試做運動放松一下筋骨，比如快走、慢跑、打球、游泳、拳擊、瑜伽等，都是非常好的宣泄、放松途徑。運動會增加大腦中內(nèi)啡肽的分泌，而這種物質(zhì)會使人感到愉悅。

垃圾情緒十分嚴(yán)重者可以尋求專業(yè)人士的幫助，找心理醫(yī)生進行心理咨詢和治療。

需要特別提醒的是，不要以單一的、消極的應(yīng)對方式來處理負(fù)面情緒，比如僅僅昏睡、暴食、喝酒抽煙、上網(wǎng)成癮等，這些不僅不能從根本上解決問題，反而會進一步損害身心。