給喜歡跑步者的5點建議

姜迎萍

第一，所有運動前先熱身，哪個部位要動，就在哪個部位重點做熱身。不管處在什么年齡段，跑步前熱身運動非常重要。做幾個深蹲，往前跨步牽拉大腿關節，活動膝關節、踝關節，原地慢速跑跳等，每次持續5～10分鐘熱身運動后再開始跑步，可以有效預防關節扭傷。跑步也要注意選擇平整的路面。

第二，跑步姿勢至關重要。現在很多人跑步姿勢有問題，正確的跑步姿勢既不是腳尖也不是腳后跟著地，而是盡量全腳掌或三分之二腳掌著地。姿勢不良會造成膝關節等部位磨損加劇。跑步時身體應盡量保持頭頸肩直立姿勢，微微前傾，不要哈腰弓背。跑步時不要用嘴呼吸，盡量用鼻吸鼻呼的方式，呼吸頻率要配合跑步頻率。

第三，根據個人情況不同，科學合理地去運動，注意強度控制。如跑步不要超過5公里，持續時間不要超過半小時。對于大部分人來說，日常鍛煉沒必要做高強度運動，而應該從低強度的慢跑循序漸進，如果跑步覺得氣喘氣憋，就說明運動強度過大了。

第四，配備專業跑鞋。很多人跑步時喜歡穿日常穿的休閑鞋。其實，想通過跑步健身的人，選擇一雙合適的跑鞋也是很至關重要的。普通的運動鞋鞋底薄，沒有減震功能，而專業跑步鞋的足弓設計可以有效防震，緩解跑步時對足底的沖擊，對減少膝蓋損傷也非常有效。尤其是扁平足的人，沒有保護措施的跑步，常常會給足底、膝蓋帶來各種疼痛。

第五，只要出現不適、疼痛，首先是停止這項運動，不要加重刺激。疼痛嚴重，影響走路和運動時，要及時到正規醫療機構去檢查。