體育鍛煉對人體有哪些益處

任衛

體育鍛煉對身體的好處簡直是不勝枚舉，久坐的辦公室一族、勤學苦讀的學生一族，又或者是體力逐漸下降的老年人和慢病纏身的朋友，都需要合理地加強對身體的鍛煉，生命不息，運動不止。

加強機體的新陳代謝

體育鍛煉時，由于肌肉代謝的增強，產生的熱量也隨著增加。雖然神經系統的調節加強了散熱過程，但仍然慢于產熱過程，因此體溫升高。

運動時體溫適度升高對機體是有利的：首先能提高中樞神經系統的興奮性，提高酶的活性，促進代謝過程的進行;其次加強了呼吸、血液循環功能;另外還可降低肌肉的粘滯性，從而有助于加強肌肉收縮的力量及密度，并可加大關節的活動范圍。體溫升高程度同運動強度、時間和氣象條件以及個體鍛煉程度有關。

增強運動系統機能

體育鍛煉時骨的血液供給得到改善，骨的形態結構噁性能都發生良好的變化，骨密質增厚使骨變粗，骨小梁的排列更加整齊而有規律，骨骼表面肌肉附著的突起更加明顯。這些變化使骨變得更加粗壯和堅固，從而提高了骨的抗折、抗彎、抗壓縮和抗扭轉等方面的能力。

1.體育鍛煉的目的不同，對人體各部分骨骼的影響也不同。

2.體育鍛煉既可增大關節的穩固性，也可提高關節的靈活性。

3.體育鍛煉可使肌纖維變粗，肌肉體積增大。正常人的肌肉約占體重的35%～40%，經常參加體育鍛煉的人肌肉約占體重的45%～55%。

增強心血管系統的功能

體育對心血管的形態結構和功能都會發生不同程度的良好影響。體育鍛煉時，心臟的工作量增加，心肌的血液代謝過程加強。久經鍛煉的運動員心肌纖維增粗，心壁增厚，心臟增大，并以左心室增大為多見，而且訓練水平越高，這種變化越顯著。

這樣不但使心臟具有更大的收縮力，而且還能增加心臟容量，從而使心臟的每搏輸出量和每分鐘輸出量增加。心容量可由一般人的765～785毫升增加到1015～1027毫升。每搏排出量由安靜的50～70毫升，增至100毫升左右。到中老年時，還可延緩肌纖維退化過程。

1.體育鍛煉影響血管的結構，改變血管在器官內的分布。

2.體育鍛煉能反射性地引起冠狀動脈擴張，心肌的毛細血管數量增加。

3.體育鍛煉可以促使身體大量貯備著的毛細血管開放。

4.體育鍛煉可以顯著降低血脂含量。

5.體育鍛煉可以使脈搏A徐緩和血壓降低。

有利于呼吸系統

運動時要消耗能量。體力活動愈劇烈，氧的消耗愈多，于是呼吸活動就會通過各種調節方式明顯得到加強。運動對呼吸功能的作用是復雜的，除能最大限度地改善人體的吸氧能力，降低呼吸中樞對乳酸和二氧化碳的興奮性和增強人體對缺氧的耐受力外，據稱還能促使呼吸功能出現“節省化”。實驗證明，由于運動員呼吸功能的高度發展，呼吸和動作配合的協調完善，在進行定時活動時，呼吸系統的各項指標的變化都比一般人要小。

1.體育鍛煉能提高呼吸功能，可以使呼吸肌發達，收縮力增強，最大通氣量大，肺活量增大，呼吸差區別較大。

2.體育鍛煉能提高缺氧耐受力、氧的吸收利用率，使得調節呼吸節奏和形式的能力增強。

對消化器官有良好作用

體育鍛煉對消化器官的功能有良好的作用，它能使胃腸的蠕動加強，消化液的分泌增多，進而使消化和吸收的能力提高，增加食欲。

但是，食后立即進行比較激烈的運動，或比較激烈運動后立即進食，都對消化有不良影響。

因在激烈運動時，大腦皮質運動中樞興奮占優勢，以致減弱和抑制了其他部位的活動，使消化中樞處于抑制狀態，因而減弱了胃腸的蠕動，并減少了消化液的分泌。

有利于人體中樞神經和心理

體育活動可以改善和提高中樞神經系統的工作能力，使中樞神經及其主導部分大腦皮質的興奮性增強，抑制加深，使得興奮和抑制更加集中，從而改善神經系統的均衡性和靈活性，提高大腦皮質分析和綜合的能力，增強機體適應變化的能力和工作能力。如經常從事體育鍛煉的人和運動員靈活性高，反應速度快，反應時間短。

體育鍛煉對心理（情緒）方面的影響，主要表現在可以調解情緒，陶冶情操，提高人的應變能力和適應能力。體育活動作為人的生活內容，可使人生活愉快，精神飽滿，心情舒暢，達到健康長壽的目的。