淺談中學生體育課中的運動損傷及預防

李琴

摘要：體育課是中學時期忙碌的學習生活中，少有的身體和心靈放松方式。雖然一般的學校一周只安排兩節體育課，但可以說這兩節體育課是中學生最開心的時刻了。學校和老師不能因為體育課課時少就忽視體育課教育，放松對學生的看護。老師在體育課上不僅要教導學生運動技巧、傳授體育精神，更重要的是要讓同學們學會如何在運動中保護好自己，為自己的身體負責。

關鍵詞：中學生;體育課;運動損傷;預防

現在的教育講究素質教育，強調德智體美勞全面發展。而且中學時期的體育課也是學生緩解疲勞的重要方式。在體育課上合理的運動不僅能強身健體，還可以緩解學生緊張學習中產生的精神壓力，為接下來的學習提供更高的效率。只是在運動中由于場地、氣候、準備不當或者缺乏保護等因素造成的運動損傷會對學生的身體和精神造成影響，做好運動損傷的保護和預防是中學體育課的重要課題。

一、體育課中運動損傷產生的原因

中學時期的體育課項目不多，主要是田徑方面的，長跑、短跑、跳高、跳遠等;以及球類運動的，籃球、足球、排球、乒乓球等。根據體質的差距，男女生的運動量也要區別對待。中學時期的體育課一般情況下運動量少，強度比較小，但是也不能忽視運動的保護。常見的運動損傷主要有場地問題，運動保護問題，運動熱身不到位，球類運動中的摩擦、碰撞等。

目前大部分中學因為經費問題還在使用水泥甚至黃土跑道，還有一些學校因為把控不到位等因素，讓有毒橡膠跑道進入校園，這是對保護學生健康和安全的失職。一些運動損傷是因為運動器材年久失修，學生穿著打扮不符合運動場地要求，在劇烈運動是熱身不到位等因素。還有在球類等競技運動中劇烈的摩擦碰撞也是造成運動損傷的主要因素。

二、體育課中常見運動損傷的分類及簡單救治

擦傷-擦傷屬于開放性損傷，是體育運動中常見的傷害類型。在跑步以及球類運動等容易跌倒的運動時，常有發生。擦傷會損害皮膚及粘膜，造成流血紅腫等狀態。治療擦傷首先要進行清創和止血，如果不及時清創，有可能會造成異物愈合到皮膚黏膜內部，對今后的健康美觀等造成影響。清創和止血之后需要包扎，如果傷口較淺就不要選擇包扎，更好的通風效果會加快愈合速度。如果傷口是由于比較臟亂和破舊的物體引起時，還要注意打破傷風針，防止細菌、病毒的感染。

挫傷-挫傷是常見的閉合性損傷，多由鈍器傷害以及跌倒等因素造成。常見的挫傷是受到傷害后皮膚和粘膜沒有造成損傷，而傷害發生在軟組織位置，造成毛細血管、毛細淋巴管流出血液或者淋巴液積聚在肌肉組織和結締組織之間，形成腫脹疼痛等問題。處理挫傷時首先要立刻停止運動，如果是輕微損傷就要將受傷部位抬高，以受傷位置抬到高于心臟為佳，然后用冷水或者冰塊對受傷部位進行冷敷，如果比較嚴重的情況還要進行送醫處置。

拉傷-拉傷也是體育運動中常見的傷勢，在引體向上和仰臥起坐等運動中容易產生。由于用力過猛，使肌肉產生了超過肌肉承受能力極限的力量就會產生拉傷。在受到拉傷傷害時一定要注意先冷敷，在傷勢恢復到一定情況下再進行熱敷，一般是24到48小時以后改冷敷為熱敷。而且要仔細感受傷害部位，在短時間內運動時要避開受傷部位，免得造成再次傷害。如果感受到劇烈的或者是針扎般疼痛，那么傷情就有可能是肌肉撕裂甚至肌肉斷裂，這個時候就要抓緊時間送到醫院手術處理。

扭傷-在運動中，姿勢不合理，運動部位受力超過關節韌帶的承受能力就會產生扭傷。扭傷不僅在體育課上，在日常生活中也是常見的傷勢。治療扭傷一定要先分清傷勢，如果只是輕微的疼痛，行走運動影響不大，這時可以自己處理;如果扭傷部位產生腫脹并伴有劇烈疼痛或者按壓疼痛，就需要立刻送醫診治。扭傷初期處理情況和拉傷類似，首先要立刻停止運動，然后進行冷敷，在24到48小時以后才能改成熱敷，可以伴隨著專業的按摩和活動。扭傷常發生在腳踝，有的時候會傷到骨骼，最好及時到醫院進行診治。

骨折-骨折是屬于較為嚴重的傷勢，學校需要常準備繃帶、夾板等醫療工具防備骨折傷情的發生。一般骨折傷情不容易從外表看出來，最好有專業的校醫到場指揮救治，凡是有疑似骨折問題的傷者，均應按照骨折傷勢處理。骨折常伴隨著開放性損傷和挫傷，在救治傷者時首先要注意止血，然后要將傷處固定，在救治和移動過程中盡量減少傷者自行用力。對于骨折傷者，不能隨意按摩活動受創部位，在沒有固定好傷處時不能隨意搬動，將傷者交給校醫或是及時送到醫院救治尤為重要。

三、體育課中運動損傷的保護及預防

緊抓教學內容-科學合理的教學方法可以激發學生的運動熱情，正規的運動方式和嚴格的規定規范是學生運動的安全保證。老師在教學備課中不僅要傳授運動方式及體育精神，還要將運動的保護及預防教導給學生。使同學們學會按照規定的，標準的方式方法進行運動，同時需要學會自我保護，不被意外和其他人所傷害。

認真檢查場地-定期檢查體育課上需要使用的運動器材，不合格的器材堅決不能交到同學們手中;年久失修的器材要及時換新;松動脫落的器材要及時修理固定。甚至每堂體育課之前也要認真檢查一遍，不屬于運動場地的物品要及時清除，亂放的體育器材也要擺放到它們正確的位置，情況良好的運動器材才能將危險和隱患扼殺在萌芽之中。

確保準備活動-在做運動之前一定要先做好準備活動，讓身體從靜態過渡到緊張的活動狀態。把關節活動開，將身體預熱，才能在接下來的運動中保證安全。準備活動要根據天氣、環境、學生的身體素質以及接下來的運動強度而定。沒有做好準備活動而倉促的進行運動是大部分運動損傷發生的主要原因。

時刻保持關注-體育課堂上，老師將知識傳授給大家之后并不是完成了任務，而是新任務的開始。每個同學的身體素質不一樣，及時為身體素質好的同學增加運動量;及時為體能差的同學減輕負擔，是老師的基本任務。同時應該按照學生的特長愛好為學生分配不同的運動。在自由活動的時候更應該保持高度的關注，自由活動也是運動損傷的頻發時段，保持對每個學生的關注，讓他們遠離危險、合理運動是老師的重要責任。

參考文獻：

[1] 梁芳. 運動與健康[J].世界圖書出版公司. 2005年

[2] 李勝利，保健學基礎[J].人民衛生出版社. 2002年