“暴走”不對(duì)也傷身

靳小倡

近些年，流行于歐美的暴走運(yùn)動(dòng)開始在國(guó)內(nèi)發(fā)展起來(lái)。但是人們?cè)谙硎鼙┳邘?lái)的運(yùn)動(dòng)快感的同時(shí)，防護(hù)工作也不能松懈。

什么是“暴走”

暴走，即疾速行走，是一種高強(qiáng)度又簡(jiǎn)單易行的新戶外運(yùn)動(dòng)方式。運(yùn)動(dòng)者需選定一條路線，沿著路線徒步行走，時(shí)間由一日到數(shù)日不等。

與普通步行運(yùn)動(dòng)不同，這種運(yùn)動(dòng)的步行速度較快，于是形成了“暴走”這一新興名詞。現(xiàn)在的暴走運(yùn)動(dòng)在融入了不同環(huán)境特色的同時(shí)，也形成了其獨(dú)特的文化內(nèi)涵。暴走已不再是一種簡(jiǎn)單的大眾健身運(yùn)動(dòng)，而是人們釋放壓力、放松心情的最佳方式，已成為健身、時(shí)尚的代名詞。

姿勢(shì)很重要

暴走的正確動(dòng)作：抬頭挺胸，收腹，眼睛直視前方；肩膀打開，雙臂自然下垂；靠臀部而不是大腿來(lái)帶動(dòng)你的行動(dòng)，要讓你的臀部自然松弛，這樣有助于上身舒展，雙臂放松。

但需注意的是：暴走者雙腿不要闊步向前，因其持續(xù)的大步是由腿部肌肉的爆發(fā)力實(shí)現(xiàn)的，無(wú)法長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)進(jìn)行，容易造成中年人腿部肌肉酸疼。所以，暴走時(shí)步幅只要比平時(shí)稍大便可，同時(shí)也要學(xué)著調(diào)節(jié)呼吸，使之與走步的節(jié)奏相適宜，這樣才會(huì)加深肺部的呼吸，以提高肺部的功能及自身的協(xié)調(diào)性。

場(chǎng)所的選擇

暴走運(yùn)動(dòng)開展的地點(diǎn)與廣場(chǎng)舞不同。廣場(chǎng)舞多在各居民區(qū)的廣場(chǎng)、公園等開闊空地進(jìn)行，并且廣場(chǎng)舞團(tuán)隊(duì)都有自己固定的場(chǎng)地，一旦地點(diǎn)固定后就不會(huì)再改變。而暴走運(yùn)動(dòng)的活動(dòng)地點(diǎn)比較隨意，只需提前制定出路線即可，在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)還可以欣賞沿途風(fēng)景，增加暴走過(guò)程中的趣味性。

暴走者可以選擇諸如環(huán)湖公園等場(chǎng)地開展暴走運(yùn)動(dòng)，在進(jìn)行暴走時(shí)，應(yīng)當(dāng)保證場(chǎng)地內(nèi)道路寬敞、車流量較少，且照明適宜。如果條件有限制，也可以錯(cuò)開車輛高峰來(lái)進(jìn)行暴走運(yùn)動(dòng)。

裝備的選擇

俗話說(shuō)“工欲善其事，必先利其器。”要想更好地進(jìn)行暴走運(yùn)動(dòng)，準(zhǔn)備工作一定要做到位。

首先，要選擇帶有警示標(biāo)識(shí)的運(yùn)動(dòng)服裝，暴走多在傍晚或是夜間的道路周圍進(jìn)行，此時(shí)光線不足容易引發(fā)交通事故。

其次，暴走者要選擇透氣性能好且鞋面舒適貼腳的運(yùn)動(dòng)鞋，鞋底要有彈性。太小太窄的鞋容易造成足部擦傷、起泡。鞋還要輕巧，結(jié)實(shí)耐用，鞋底落地時(shí)穩(wěn)定性好。有腳氣、腳癬的人，應(yīng)注意鍛煉時(shí)穿棉線襪，鞋墊保持干凈，經(jīng)常翻曬。

最后，在暴走時(shí)鞋帶不可系得太松或太緊，那樣會(huì)使雙腳過(guò)早出現(xiàn)疲勞，且易受傷。另外，在雙腳與鞋摩擦多的地方，可以涂些凡士林或油脂類護(hù)膚用品，以減少摩擦，防止腳受傷。