網球教學與訓練對運動員心境狀態的影響

趙迅

【摘要】在素質教育大力落實的今天，體育教學備受社會各界的廣泛關注，許多體育老師開始結合學生發展的實質要求，不斷的突破傳統應試教育的桎梏，積極采取具有創造性的教學策略和訓練手段實現與學生之間的緊密互動和溝通，激發學生的鍛煉熱情，并鼓勵學生積極參與體育活動和訓練。作為體育教學中的重要組成部分，網球訓練對培養學生良好的身體素質意義重大，老師在教學實踐的過程中需要結合運動員的心理狀態，了解學生個體實際情況，掌握網球訓練的相關特性與要求充分的發揮與提升網球訓練的作用和價值。另外，生活水平的不斷提升，社會各界對個人精神方面的要求越來越高，許多人開始積極地參與網球訓練。對此，本文站在宏觀的角度，對網球教學與訓練在運動員心理狀態中的影響進行相應的分析和研究，同時為提高我國網球中、初級運動員的心理水平和訓練指導方案提供借鑒。

【關鍵詞】網球訓練;運動員;心境狀態

引言

與其他的運動模式相比，網球是一種高負荷、高強度的競技運動，因此對個人的體育素質要求較高，在運動和實踐的過程之中，對個人的心理會產生一定的變化，這種心態會直接影響運動員的參與積極性和訓練效果。許多教育者和體育研究專家在對網球訓練進行分析和研究的過程之中，站在不同的角度了解網球訓練與運動員心境狀態之間的相關性和影響作用，結合兩者之間的具體影響，積極地探索出有效的解決策略和解決方案，充分地發揮網球訓練的作用和價值，實現對運動員競賽心理狀態的有效提升，保障運動員能夠有一個良好的心理水平。

一、網球訓練

結合相關的實踐調查不難發現，網球運動在新的時代背景之下得到了社會各界的廣泛好評，同時網球運動有其獨特得競技形式和競技魅力，正逐漸與現有的教育實踐相融合，各種形式的網球運動模式已經在全球范圍之內實現了極大的發展。在網球比賽的過程之中，運動員必須要結合自身的狀態進行有效的調節，教練的參與比較少，因此網球運動屬于一種個人化的運動。一般來說，網球比賽對個人的綜合能力要求較高，個人情緒的變化往往會直接影響最終的比賽效果和自身的心態。一個良好的訓練和競技心態不僅能夠保障正常的發揮，還能夠更好地提高自身的運動能力，但是如果在參與和實現的過程之中存在許多不良隋緒，那么就會對訓練和比賽產生諸多的負面影響，其中網球訓練尤為關鍵，該訓練模式能夠促進運動員水平的提升，保證其能夠實現自我情緒的有效調節。

二、心境狀態

作為個人在參與社會實踐和學習之中的重要情緒狀態，心境主要是指個人在較長時間段內所存在的一種情緒模式，與其他的情緒模式相對比，心境的狀態存在一定程度的穩定性以及微弱性和持續性，它能夠保證處于某種環境中的個體維持在一種較為穩定的情緒狀態之中。另外在現有的情緒表現中，心境也尤為關鍵。作為一種較為特殊的表現形式，心境所產生的心理活動和行為模式更為復雜，同時也能夠積極的實現對個人行為的有效監督和控制，實際的控制效果和建設作用相對比較明顯，但是個人往往無法察覺心境所產生的作用和影響，大部分的影響因素難以有效的體現。

個人的身體狀況也有可能會直接影響心境的具體內容和形式，如果站在更加微觀的角度去分析，那么心境存在消極和積極的區分。其中，一個積極健康向上的心情能夠發揮積極的作用，相比之下，緊張、擔心、郁悶則會產生許多的負面消極影響。一個良好的心情不僅能夠發揮個人的潛能，調動自身的參與積極性，還能夠保障自身在參與實踐的過程之中采取有效的措施，不斷的克服各類隨機出現的困難，促進工作效率和競技水平的有效提升。消極的心境不僅會導致個人發揮失常，同時還會使自身缺乏一定的工作積極性和實踐動力。

個體對環境的應激反應和情緒情感會直接影響個人的心境狀態，因此心情狀態具有一定的感染力、微弱性和持久性，但是心境狀態的持續時間相對比較短，具體的心情狀態主要以消極心境和積極心境為主，積極的心境能夠使個人獲得更多的幸福和經歷，憤怒、驚慌、疲勞、抑郁和緊張則是心境狀態消極的主要表現形式。在對心境狀態的彌漫性特點進行分析時可以看出，如果某一種心境被喚起，那么持續的時間就比較長，幾乎在幾個小時或者是幾周，同時在較為穩定的狀態之下，心境還能夠直接影響個人的心理狀態，改變個人對事物的主觀態度，進而影響自身的行為趨勢。

三、心境狀態在網球運動表現中的重要性

在參與網球比賽以及日常網球訓練的過程之中，大部分運動員和訓練者個人會結合對方的綜合狀態采取有效的戰術措施。一般來說，假如比賽雙方的戰術素養相對比較平衡，因此雙方的心理狀態會發揮關鍵的作用和價值。能否真正地保持良好的心境狀態會直接影響最終的發揮水平，在整個比賽的過程之中，對方能否結合具體的比賽情況積極地調整個人的情緒直接影響最終的勝負。

（一）有利于戰術的有效發揮

心態是運動員在比賽過程之中一種或多種技戰術發揮的重要影響要素，心境狀態會直接影響個人的參賽狀態和表現。保持一個良好的心情狀態既能夠充分的調動個人的主觀能動性，同時又能最大程度的保障戰術的穩定發揮，才能夠真正地讓個人在主動參與的過程之中不斷的積累豐富的作戰經驗，保障整個戰術的正常運作，盡量地避免出現戰術上的失誤和負面影響。運動員個人會在良好心理狀態的引導之下實現自我管理和自我心境狀態的有效調整，根據比賽的具體情況對戰術進行及時的調整和優化，這一點是發揮個人實力的根本保障和前提依據。

（二）有利于激發運動員的斗志

結合上文的相關分析可以看出，網球訓練所涉及的內容和形式相對比較復雜，同時運動員個人的心境狀態會直接影響最終的比賽結果。一個良好的心境狀態能夠有效地激發運動員的斗志，運動員在網球運動的過程之中如果處于被動的狀態，那么在良好的心境狀態影響之下，運動員能夠學會自己穩定個人的比賽情緒，堅持必勝的信念，不斷的激發個人的主觀能動性，以良好的心境狀態實現對不同戰術的合理應用，針對性地找到對手的弱點，從而采取有效的對策，積極的抑制對手，不斷發揮自身的綜合實力，從而獲得最終的勝利。

四、心境狀態對網球訓練的影響

通過網球運動的研究和實踐分析可以看出，之所以有很多人不愿意參與網球訓練和網球運動，主要在于個人存在心境上的問題，其中心境狀態會直接影響最終的網球訓練結果和水平。例如，技術環節掌握不夠牢固，身體姿態不協調，練習內容完成度不夠高等方面的原因，往往會打擊參與者學習和練習網球技術的自信心。另外，心情狀態還會直接影響最終的訓練效果。比如在網球訓練和實踐的過程之中，積極向上的心境能夠促進訓練效果的提升，相反，如果存在許多的負面心境，那么就會導致實際的訓練效果持續下降。一般情況之下，如果心情非常的愉悅和放松，那么就能夠保證運動員在主動參與的過程之中獲得良好的情感體驗，同時對于網球相關的知識有一個更強的記憶力和吸收能力，不斷的激發個人的創造性思維。但是如果個人的心情非常的焦躁不安，同時比較容易緊張，那么就會嚴重的損耗個人的積極性，直接降低實際的訓練水平。由此可以看出，在運動員網球日常訓練的過程之中，必須要保障參與者有一個良好的心境狀態，這一點對提高運動員網球訓練效果意義重大。

另外，作為一個對參與者精神集中度要求較高的運動，網球訓練所涉及的內容和形式更為復雜，在運動員或學生參與和實踐的過程中，老師和教練員必須要做好對運動員或學生心理的有效調節和疏導工作。結合國外學者的相關研究分析可以看出，如果運動員在日常網球訓練的過程之中通過反復的思考來了解運動的相關要求，那么就能夠積極的對個人的焦慮情緒進行及時的調節，但是對于網球運動與個人的思考來說，個人所釋放出來的不良情緒所產生的效果非常的明顯。心理專家在對這一現象進行分析時也明確強調，網球能夠對個人的心境進行及時的調節，其中網球的運動量相對比較大，能夠促進人體神經傳遞物質的有效分泌，其中腎上腺激素的分泌能夠有效降低運動員的緊張和焦慮情緒，保證運動員能夠有一個更加積極向上的態度，更好的處理比賽過程中所存在的各類負面影響和情緒。

五、心境狀態調節方式

運動員個人的心情狀態會直接影響最終的網球訓練效果，因此在日常訓練的過程中必須要掌握科學合理的心情狀態調整方式。第一種是深呼吸法，深呼吸法的使用相對比較普遍，這種方法能夠更好地穩定運動員的心境，如果在比賽和日常訓練的過程中，運動員非常的激動和緊張，那么呼吸也會變得非常的短促和快速。其中運動員可以抓住運動間歇的時間，采取深呼吸的方法來對自身整體的狀態進行調節，在網球比賽休息時和競賽時可以利用深呼吸或慢呼吸的形式來保證自己有一個平穩的狀態，積極的避免過于緊張和過于焦慮。

第二種是放松肌肉法，網球運動對個人的運動量消耗較大，同時還會考驗每一個參與者的智慧和意志力，在整個參與過程之中運動員會全方位的接受外部環境的影響和挑戰，因此個人的意志和體能往往會達到極限。如果能夠在參與的過程之中對肌肉進行及時的放松，那么也能夠有效的改變運動員的心情狀態，盡量地避免負面的心態。在主動放松肌肉的過程之中，首先可以利用思維調節的方法進行引導，比如運動員可以積極的關注與比賽有關的信息事項，盡量忽略不必要的影響，以此來放松肌肉，穩定心境狀態。其次，則是采取以毒攻毒的方法，如果運動員在參與時，肌肉非常的緊張，那么就可以更緊地握住拳頭，通過這種形式來刺激肌肉，以此來轉移一部分注意力，改善生理和心理上的緊張感。

第三種是自信提升法，這一種方法對于運動員個人的心理狀態條件來說尤為關鍵。在運動比賽的過程之中，如果運動員非常的被動，同時比賽狀態不佳，那么就會嚴重影響個人已有的技術水平，這一點對運動員個人的比賽來說尤為致命。如果無法及時對其進行有效的改善，則會使運動員立即喪失比賽的積極性，從而產生消極比賽的狀況，最終會導致比賽失敗。因此，不管是日常的訓練還是比較重要的比賽，只有真正地對個人的技術產生足夠的信心，才能夠在競賽過程中保持良好的技戰術實施，從而真正提高個人的心理素質和臨場應變能力。對此，在日常訓練時，運動員必須要注重自我心境的有效調節，不斷地提高個人的自信心，積累豐富的比賽經驗，以此來獲得良好心境體驗。

第四種是模擬比賽法，這種方法是幫助中、初級運動員和訓練者建立比賽自信，提高比賽環境適應能力的有效方法。在比賽過程當中，往往會隨機出現各種不同的不穩定因素，例如天氣、場地好壞、比分形勢優劣等，這些因素可能對參與者的情緒和心境帶來某種程度的干擾或影響。老師或教練員在日常訓練中適當結合比賽形式和隨機條件，為運動員制定訓練計劃和訓練目標，指導運動員在賽場之外的環境條件下積累更多的比賽經驗，熟悉比賽情景，做到有備而戰。參賽者在已熟悉過的環境和條件下參與比賽，對于維持自信心和建立比賽優勢提供了良好的保證。

為了保障個人能夠實現更高的層次，老師在對運動員訓練時必須要注重對其進行及時的肯定和鼓勵，將物質獎勵和精神獎勵相結合。了解運動員的實質參賽需求和具體的技術水平，針對不同運動員的個人綜合素質采取有效的措施和手段，積極地利用形式多樣的訓練方法，保證其能夠意識到個人的優勢，從而在后期進行充分的發揮。當然如果自信心過高，那么也會產生許多的負面影響，導致運動員無法正視網球訓練的難度，同時還會存在過于自大的現象。對此，訓練員必須要注重把握好一個度，了解自信心樹立的平衡點，保證運動員能夠真正地發揮自己的優點和長處，有效的規避負面影響和缺陷。

結語

網球運動對參與者個人的心境狀態存在許多的影響，不管是積極影響還是消極影響，都是網球訓練之中的重要組成部分。為了更好地發揮正面推動作用，訓練員必須要了解運動員的個人心理狀態的變化要求和具體的組成要素，充分發揮自己的心理調節作用，實現消極心理狀態與個人積極思維情感之間的有效抵抗，采取科學合理的訓練模式和先進的手段，保證運動員能夠在網球訓練的過程中實現個人的個性化成長和發展，積極的提高最終的訓練效果和訓練水平。隨著相關心理學科的日益發展，調節心境狀態的方法越來越多，老師或教練員也應該定期參與相關方面的學習和培訓，以適應如今國際網球技戰術教學與運動心理學科的高速發展。