孩子運動少，家長怎么辦

全明輝 莊潔

健康成長，體育運動至關重要

兒童青少年期（6～17歲）是身體發育、智力發展的重要時期，該階段的身心發展不僅影響到成年后的體質健康水平和認知能力，甚至與成年后所能取得的成就存在高度相關性。適宜的體育運動對兒童青少年體質健康發展的有益作用，已被國內外大量研究所證實。越來越多的研究證據還表明，適宜的體育運動有利于兒童青少年認知能力的發展和學業成績的提高。

步行數，反映運動量指標

步行數作為反映日常體育運動量的常用指標，具有簡便、操作性強的優點，并被研究者廣泛認可。國際上公認的、現行的《體育運動指南》（以下簡稱《指南》）建議：6～17歲兒童青少年每日步行數應不少于10000步。

好動是孩子的天性，大多數家長認為自己的孩子每天運動量足夠，但事實并沒有想象的那么樂觀。上海體育學院體力活動研究團隊對全國不同區域11座城市的2751名兒童青少年的活動數據進行了調查，結果發現：男孩每日平均步行數為10847步，女孩每日平均步行數為9938步：57%的男孩和63%的女孩每日步行數未達到現行《指南》的要求，而且活動量有隨年齡增加而下降的趨勢。

三方因素，影響孩子體育活動量

根據已有的研究成果，兒童青少年體育活動量的影響因素主要包括三個方面。

個體因素

個體因素包括生理、心理和生活習慣三個部分。①生理因素主要是指性別、年齡和體重。研究數據顯示：男孩比女孩更好動；隨著年齡的增加，學生的日常活動量呈下降趨勢（與學業壓力有關）；與超重和肥胖學生相比，體重正常的學生更愿意參加活動。②心理因素方面，自我效能是積極參與體育運動的一個重要因素，即運動技能好的學生更容易或會更長時間參加體育運動。③生活習慣方面，與坐私家車的學生相比，步行或騎車上下學的學生有更大的日常活動量。

社會因素

社會因素主要包括家庭因素和學校因素兩個部分。①家庭因素主要指家人是否支持或愿意陪同孩子一起參加體育運動。家人的支持是影響孩子參加體育運動的一個極其重要的因素，大量研究證據已經表明，父母熱愛運動或陪同孩子參加運動的，孩子的運動量會顯著增加。②學校因素，包括體育課程設置、老師的態度、學校提供的機會等。

環境因素

環境因素主要是指城市規劃環境是否讓市民安全、舒適和愉悅地從事步行、跑步和騎自行車等體育活動。

三個辦法，增加孩子活動量

發現孩子日常活動量少時，家長應積極想辦法增加孩子的體育活動量，從而保障孩子身心健康發展。家長應該針對那些可控制的因素進行干預。

讓孩子掌握一項運動技能

培養興趣，增強動力，是提高孩子體育運動量的最佳途徑。事實證明，運動技能好的孩子更樂于參加體育運動，更樂于在運動場上表現自己，從而在不知不覺中增加了日常體育活動量。家長應適時幫助和引導孩子掌握至少一項運動技能，特別是女孩。

把體育活動融入日常生活

隨著年齡增長，學業負擔加重，孩子的體育活動時間呈現下降趨勢。為此，家長應鼓勵和培養孩子養成良好的生活習慣，把體育活動融入日常生活中，即“體育生活化”。比如，在條件允許的情況下（如通勤時間在20分鐘左右），鼓勵孩子通過步行和騎自行車上下學；到家樓下后，鼓勵孩子通過走樓梯而非乘電梯回家。通過日常生活習慣的培養，可增加體育活動的機會，提高運動量。

陪孩子一起進行體育運動

家長的鼓勵和支持對孩子保持足夠的體育活動量至關重要。特別是周末，家長至少應該抽出一天時間陪孩子參加體育活動，包括戶外活動和室內活動。如此既能幫助孩子在繁重的學業中得到休息，又能增加孩子和家長自身的日常體育活動量，增強體質，提高健康水平。另外，這么做還增加了與孩子溝通和接觸的機會，有利于更好地了解和幫助孩子健康成長。