健“心”禮送出“好心”好血管

郭冀珍

心血管疾病（高血壓等）已成為中國人最常見的疾病之一，心血管保健是每個人都應該注意的問題。過年送有益心血管健康的“健心”禮物，是非常符合目前“潮流”的。間運動，或下班后很累，沒精力去鍛煉身體。如果送禮對象平時工作很忙，缺少鍛煉，送禮者可以考慮送他一臺家用走步機。走步機可以顯示心率，還可以按心率調整運動強度。

推薦1：電子血壓計

國際上目前提倡使用家用上臂式電子血壓計測量血壓。每天多次自測血壓，可以掌握更多的血壓信息，為醫生調整用藥方案和藥物劑量提供依據，保持血壓長期穩定。

推薦2：家用體重秤

肥胖與心血管疾病關系密切。如果送禮對象比較胖，或者患有高血壓等心血管疾病，可以考慮送一臺體重秤，方便其經常測量體重，了解體重變化，及時調整飲食和運動，保持健康體重。

推薦3：家用走步機

近年來，人們體力活動減少，加上飲食不合理，導致超重和肥胖者增多。“一胖生百病”，尤其是心血管疾病。許多中年人抱怨工作忙，沒時

推薦4：游泳卡

每周游泳兩次，每次30～60分鐘，是高血壓患者最好的運動方式之一。游泳可以使全身處于均勻受壓狀態，不會因運動引起關節勞損，而且會消耗腹部脂肪，減少腹型肥胖，減重、降脂。因此，可以送親朋好友一張游泳卡。當然，也要考慮到游泳館與送禮對象家的距離，越近越好。

推薦5：植物油

飲食與心血管健康密切相關，而食用油每天都要攝入。日常生活中，各種油都要吃，種類要多樣。平時炒菜應用植物油，而在植物油中，山茶油、橄欖油等值得推薦。雖然價格偏貴，但山茶油中單不飽和脂肪酸含量高，對心血管健康有益，優于以含亞油酸為主的葵花子油、豆油、玉米油等；橄欖油同樣含豐富的單不飽和脂肪酸，還含有豐富的脂溶性維生素。需注意的是，一定要限制用油量，根據《中國居民膳食指南（2016）》的推薦，每人每天攝入食用油以25～30克為宜。