營養師的減肥建議

文 佳

1.使用小尺寸的餐具

一項研究顯示，當參與者使用尺寸較大的餐具就餐時，會認為自己的用餐量比真實的就餐量要小；反之，使用小尺寸的餐具就餐時，會認為自己的用餐量比真實的就餐量大。所以，要想實現減重目標，選擇小型的餐具可以使您吃得更少，同時也感覺更加滿足。

2.飯前先來碗湯

飯前先喝湯可以防止吃得過多。喝湯可以讓你迅速得到飽腹感，同時也能幫您補充更多的水分。

3.做一個全面的飲食記錄

把吃進的東西記錄下來更加有利于跟蹤和掌控你的飲食量，飲食日志對評估個人碳水化合物的攝取非常有效。

4.為了健康，請您站起來

每個人都知道要想減肥就要多運動，但是請一定謹記：每天抓緊各個短暫的時間活動一下，也能幫助消耗熱量！從簡單的多站立開始吧！每30分鐘起來走一走，做一做伸展運動，僅僅30分鐘，就能給你的身體帶來驚人的變化。

5.別再邊看電視邊吃飯

邊看電視邊吃飯，很有可能阻礙減重的效果！有研究顯示，看電視吃東西，或者邊做其他事邊吃東西會讓人們吃得更多！同理，專心致志吃飯的人則吃得較少。

6.飯后走一走

一天的時間稍縱即逝，很多人發現好像根本就沒有時間進行運動。試試每頓飯后稍微走一走。飯后走路10分鐘可以促進鍛煉，對減輕體重有著非常重要的作用！

7.別對自己太苛刻

對超重或肥胖者來說，減輕體重的道路并不是充滿著饑餓。確實，您需要關注自己的熱量攝入，但是不要過分地苛刻自己或者讓自己挨餓，這只會讓您吃得更多。努力保持飲食規律和平衡才是上佳選擇。