太極拳分解教學24式（二）

張薇薇

（七）丁步抱球

重心移至左腿，右腳提起緩緩收至左腳內側，腳尖點地。同時左臂屈收于胸前平抱；右手向左畫弧置于左腹前，手心向上；兩手心相對成抱球狀。目視左手。（圖①、圖②）

①

②

上體須端正，松腰收胯，重心在左腿。

易出偏差：重心前移，收腳時，身體跟起。

糾正方法：左腿應保持原有的彎曲度，不可向上挺直。

后坐至丁步抱球為吸氣。

（八）微右轉上步

上體微向右轉，右腿提起向右前方上步，腳跟著地，腳尖上翹。目視右前方。（圖③、圖④）

③

④

右腿上步宜輕，要松腰沉胯。

易出偏差：上步時，兩腳處于一直線，以致重心不穩。

糾正方法：右腳上步時落點與左腳跟的橫向距離不少于10厘米，不超過30厘米。

（九）弓步分掌

右腳掌緩緩踏實，右腿屈膝前弓，左腿自然伸直成右弓步。同時左、右手隨轉體分別緩緩向左下、右上分開。右手高與眼平，手心斜向上，肘微屈；左手落在左胯旁，手心向下，指尖向前，肘也微屈。目視右手。（圖⑤）

⑤

弓步時，右腳尖向前，膝蓋不要超過腳尖；兩腿之間橫向距離應保持在10～30厘米，兩臂分展時應走弧形。做到以腰帶臂，速度均勻。（圖⑥）

⑥

易出偏差：弓步時，上體前傾，膝蓋超過腳尖。

糾正方法：重心前移時，上體保持端正；右腳掌踏實后，膝蓋不可再前頂。

上步至弓步分掌為呼氣。

（十）微后坐旋臂

體后坐，左腿屈膝，重心移至左腿，右腳尖上翹；同時右臂微內旋。目視右手。（圖⑦、圖⑧）

⑦

⑧

后坐時，應松腰松胯，整個上體向后平移。

易出偏差：左胯向左側凸出，右腿僵直。

糾正方法：重心后移時，上體應保持端正；右腿膝部微屈，不可挺直。

（十一）擺腳旋臂

右腳尖外擺，腳掌緩緩踏實，左腳跟提起。同時右臂繼續內旋，手心向下；左手外旋向左畫弧落于左腹前。目視右手。（圖⑨）

⑨

擺腳與轉腰旋臂要協調一致。

易出偏差：只旋臂不轉腰。

糾正方法：以腰向右轉動帶動右腳外擺和右手旋臂，達到上下一致。

（十二）丁步抱球

重心移至右腳，左腳提起緩緩收至右腳內側，腳尖點地。同時右臂屈收于胸前平抱；左手向右上畫弧于右腹前，手心向上；兩手心相對成抱球狀。目視右手。

上體應端正，松腰收胯斂臀，重心在右腿。（圖⑩

⑩

易出偏差：重心前移左腳內收時，身體亦升起。

糾正方法：重心前移時，右腿應保持原有的彎曲度，不可挺直。

后坐至丁步抱球為吸氣。

（十三）微左轉上步

身體微向左轉，左腿提起向左前方(約 30°)上步，腳跟著地，腳尖上翹。目視左前方。（圖?）

?

松腰開胯，重心立于右腿，左腳上步要輕。

易出偏差：上步時左腳落地點與右腳處于一直線，重心不穩。

糾正方法：左腳上步時落地點與右腳跟之間的橫向距離應不少于10厘米，不超過30厘米。

（十四）弓步分掌

左腳掌緩緩踏實，重心前移，左腿屈膝前弓，右腿自然伸直成左弓步。同時兩手隨轉體分別緩緩向右下、左上分開。左手高與眼平，手心斜向上，肘微屈；右手落在右胯旁。肘微屈，手心向下，指尖向前。目視左手。（圖?）

?

弓步時，左腳尖向前(正東方)，膝蓋不要超過腳尖；兩腳之間橫向距離應保持在10～30厘米。兩臂分開要保持弧形。做到以腰帶臂，速度均勻。

易出偏差：弓步時，上體前傾，膝蓋超過腳尖。

糾正方法：重心前移時，上體保持中正；左腳掌踏實后，膝蓋勿再向前頂。

（未完待續）