老來常唱歌 心悅益長壽

錢 琦

歌聲是人們用來表達(dá)自己喜怒哀樂的方式，但很少有人知道，唱歌還是有助于健康的一劑“良方”，對(duì)老年人尤其奏效。老年人唱歌的好處如下：

釋放激素 有研究顯示，壓力會(huì)影響人體的免疫系統(tǒng)。研究人員已經(jīng)證明，人們?cè)诔钑r(shí)，大腦中會(huì)釋放一種名為催產(chǎn)素的激素。夫妻在性愛時(shí)或戀人含情脈脈地相互凝視時(shí)，他們的大腦中也都會(huì)釋放出這種激素。這種激素能使人們之間增進(jìn)感情。

增強(qiáng)免疫功能 唱歌除了讓人精神愉快之外，還能增強(qiáng)人體的免疫功能。研究人員發(fā)現(xiàn)，唱詩班的成員每次排練后，他們體內(nèi)一種名為“IgA”的免疫球蛋白含量增加了150%，而在一次公開演出后，這種免疫球蛋白更是增加240%。

有利于增加肺活量 唱歌與練聲均能增加肺活量，提高呼吸功能。據(jù)統(tǒng)計(jì)，一般成年人的肺活量是3500毫升左右，而歌唱家的肺活量常在4000毫升左右。所以唱歌是一種提高呼吸功能的最好辦法。

緩解便秘 唱歌時(shí)利用腹式呼吸法鍛煉腹肌，亦可刺激腸蠕動(dòng)。如果你有慢性便秘，不妨多唱歌。

增強(qiáng)記憶力一首歌要唱得好，必須完全記得住歌詞。這樣才能進(jìn)入歌的意境之中，抒發(fā)出打動(dòng)人心的真情實(shí)感。所以，歌唱可以集中思想，增強(qiáng)記憶力。

提高社交能力 在學(xué)習(xí)唱歌的過程中，老人通過互相交流，溝通了彼此，互相認(rèn)同。尤其是參與合唱，還能增加交流，提高社交能力，在愉悅心情之余，還能減少孤獨(dú)感。

調(diào)節(jié)情緒 唱歌能有效調(diào)節(jié)情緒，憂傷的歌有助于宣泄不滿、壓抑等不良情緒，輕快的歌能增加快樂。因此，老年人經(jīng)常唱唱歌，心情不好時(shí)哼哼小曲兒，有條件的話參加合唱團(tuán)，不僅有益身心健康，更是老年人養(yǎng)生之道的一大法寶。

鍛煉口齒 唱歌需要讀字準(zhǔn)確，讓聽眾明白歌詞的內(nèi)容。讀字就是唇齒舌的運(yùn)動(dòng)、配合。唇齒舌運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可以帶動(dòng)雙眼、雙耳的運(yùn)動(dòng)。因此，一些經(jīng)常唱歌的人，比如歌唱藝術(shù)家年老之后仍然口齒清晰、耳聰目明。

減肥收腹 歌唱可以促進(jìn)新陳代謝，鍛煉腹部肌肉。當(dāng)體內(nèi)脂肪開始燃燒時(shí)，最先燃燒的便是中性脂肪，而唱歌正好可以助其燃燒，再加上載歌載舞的效果，唱完一首歌，所減掉的脂肪數(shù)量相當(dāng)可觀。唱歌的基本呼吸方法是腹式呼吸法，腹式呼吸能促進(jìn)新陳代謝，同時(shí)也可使腹部肌肉變得結(jié)實(shí)，并有助于脂肪的燃燒。

老年人唱歌需注意以下四點(diǎn)

每天練習(xí)唱歌的時(shí)間最好為1～2小時(shí)，這期間最好休息一下，避免器官受到損害。間歇時(shí)間可根據(jù)自身狀況靈活掌握，最好每練習(xí)30分鐘休息一下。

練習(xí)唱歌之前，最好先做一下發(fā)聲練習(xí)，正式練習(xí)唱歌的時(shí)候，一定要把發(fā)聲技術(shù)和練習(xí)歌曲的表現(xiàn)相結(jié)合，盡量把發(fā)聲技術(shù)運(yùn)用到歌曲中去，這樣才能提高自己的演唱水平。

練習(xí)唱歌時(shí)一定要做到精神飽滿、精力集中，這樣才能提高唱歌技能，這也是練習(xí)唱歌的主要條件和技巧。

老年人在患病期間，最好停止練唱，盡量少吃酸性、辛辣食物，禁止吸煙喝酒。