淺析提高原地雙手頭上前拋實(shí)心球成績的練習(xí)方法

鞏利剛

【摘要】實(shí)心球是一項(xiàng)以力量素質(zhì)為基礎(chǔ)，以動(dòng)作速度為核心的投擲項(xiàng)目。它是初中田徑教學(xué)中的基本內(nèi)容之一，同時(shí)它也是體育中考的必考項(xiàng)目。探討通過大量運(yùn)用誘導(dǎo)性練習(xí)，可以取得很好的教學(xué)效果，使學(xué)生的成績有了很大的提高。

【關(guān)鍵詞】中考體育 力量 技術(shù) 誘導(dǎo)性練習(xí)

一、雙手前拋實(shí)心球的技術(shù)分析

影響投擲遠(yuǎn)度的三個(gè)因素：

1.根據(jù)動(dòng)量定理，在擲實(shí)心球項(xiàng)目中，為了增加實(shí)心球的出手初速度，就要增加器械的出手動(dòng)量，即增加在最后用力階段對球的沖量，也就是在發(fā)揮最大力量的同時(shí)，延長力的作用時(shí)間。正確的做法應(yīng)該是在預(yù)擺過程中使身體盡可能超越器械，一方面，可使原動(dòng)肌充分拉長，提高肌肉的收縮能力，即增強(qiáng)爆發(fā)力保證發(fā)揮肌肉最大用力；另一方面，可延長作用時(shí)間，達(dá)到增大沖量的目的。

2.實(shí)心球的出手角度對投擲成績也有較大的影響，最佳出手角度不是不變的，在一定范圍內(nèi)它隨著出手速度的增大而增大，出手角度因不同身體素質(zhì)的學(xué)生而變化，男生可以大一點(diǎn)，女生則應(yīng)小一點(diǎn)。

3.實(shí)心球的出手高度對每位學(xué)生來說是相對穩(wěn)定的，它取決于學(xué)生的身高臂長和對該項(xiàng)目技術(shù)動(dòng)作的掌握程度。個(gè)別學(xué)生蹬地送髖不夠或最后用力出現(xiàn)屈肘動(dòng)作時(shí)，都會(huì)影響其自身的出手高度。

二、學(xué)生在練習(xí)中經(jīng)常存在的問題及其糾正

錯(cuò)誤（1）：上肢用力過早。如果上肢用力過早，沒有“鞭打”動(dòng)作，出手速度大打折扣。

糾正方法：雙手后握肋木，充分體會(huì)送髖、挺胸、制動(dòng)，揮臂鞭打動(dòng)作，體會(huì)自下而上發(fā)力。

錯(cuò)誤（2）：出手時(shí)單臂發(fā)力拋球。

糾正方法：雙手手指重疊后引，幫助者一手握緊其雙手，一手撐其后背，使其體會(huì)向正前挺胸雙臂發(fā)力。

錯(cuò)誤（3）：持球后引不充分。如果后引不充分，在前拋過程中對球做功距離短，影響投擲遠(yuǎn)度。

糾正方法：雙手后引握肋木，后引時(shí)腹肌有明顯拉伸感。

錯(cuò)誤（4）：投擲實(shí)心球時(shí)腰腹收縮與兩臂用力不協(xié)調(diào)。原因：投擲時(shí)單純用兩臂力量將球投出，而腰腹沒有協(xié)調(diào)做動(dòng)作。

糾正方法：先進(jìn)行徒手練習(xí)，注意蹬地，收腹，投球協(xié)調(diào)，再由輕球到重球進(jìn)行練習(xí)。

錯(cuò)誤（5）：投擲實(shí)心球時(shí)兩個(gè)肘關(guān)節(jié)過早下降或甩小臂現(xiàn)象，造成出手角度過小，出球時(shí)下砸。

糾正方法：在提前2米處放一個(gè)高于自己頭部約1.3米的標(biāo)志桿，拋球時(shí)使球從桿尖躍過。

三、學(xué)生在練習(xí)原地雙手前拋實(shí)心球中應(yīng)注意的幾個(gè)問題

1.要讓學(xué)生明確投擲運(yùn)動(dòng)中什么是超越器械。什么是超越器械？在投擲運(yùn)動(dòng)中，器械將出手時(shí)軀干和下肢快速度前進(jìn)，超前于器械，形成下肢在前、上肢在后的傾斜姿勢，而器械則落后于身體的后方。這種姿勢可以使器械所處的位置到投擲出手之間有較長的工作距離，為最后的用力及提高運(yùn)動(dòng)成績創(chuàng)造條件。

2.明確發(fā)力部位，掌握好用力順序。

（1）明確發(fā)力部位。在投擲項(xiàng)目中，根據(jù)人體生物力學(xué)的特點(diǎn)，由下向上依次用力，主要方向是向著支撐腿的方向傳遞，以獲得地面的支撐反作用力。因此在教學(xué)與訓(xùn)練中，要多進(jìn)行一些支撐力量的練習(xí)，有利于提高爆發(fā)力。

（2）掌握好用力順序。在完成各個(gè)用力過程中，都有一個(gè)由下往上用力的過程，都需要各個(gè)關(guān)節(jié)充分的蹬伸，正確的投擲發(fā)力動(dòng)作應(yīng)提重心，讓關(guān)節(jié)充分蹬直，使小腿的腓腸肌、比目魚肌，大腿的股四頭肌、臀大肌、腹直肌還有腰肌都處于高度緊張狀態(tài)，使身體的主要肌肉都做功。

3.掌握好用力節(jié)奏。在田徑中，投擲項(xiàng)目的用力，總的要求是在加大幅度，保證最后做功距離的條件下，體現(xiàn)出快速爆發(fā)用力。為了達(dá)到技術(shù)上的要求，有時(shí)把局部動(dòng)作減慢，來加快另一部分的速度。所以，掌握好用力的節(jié)奏是投擲項(xiàng)目技術(shù)的又一重要環(huán)節(jié)。

四、重視誘導(dǎo)性練習(xí)，通過誘導(dǎo)性練習(xí)改進(jìn)技術(shù)

誘導(dǎo)性練習(xí)是指為促進(jìn)練習(xí)者迅速掌握動(dòng)作和建立正確動(dòng)力定型而采用的過渡性練習(xí)，主要就是指為了掌握一個(gè)田徑技術(shù)動(dòng)作，把這個(gè)動(dòng)作與其它動(dòng)作聯(lián)系起來，在學(xué)習(xí)中采用這種方法，能夠更容易掌握技術(shù)動(dòng)作，取到事半功倍的效果。

1.“限制性”投擲練習(xí)：

①“坐姿”原地雙手頭上擲實(shí)心球練習(xí)（限制腰部以下肌肉用力）。

②“直立”原地雙手頭上擲實(shí)心球練習(xí)（限制腰部肌肉用力）。

③原地雙手頭上擲實(shí)心球練習(xí)（體驗(yàn)正確的用力順序）。

2.“拿球鞭打”練習(xí)。方法：練習(xí)者成預(yù)備姿勢，重心后移，后仰成滿弓，同時(shí)從后面同伴手中拿球，利用蹬地、腰腹、手臂的力量快速將球鞭打前面同伴的手。

3.足球“擲外接球”或擲輕物練習(xí)。可設(shè)置一橫繩，要求出手后球或輕物飛越橫繩。

投擲實(shí)心球是一項(xiàng)技術(shù)與力量并重的體育投擲項(xiàng)目，在教學(xué)中通過圖片、錄像等教學(xué)輔助手段把復(fù)雜的技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行簡化，讓學(xué)生對投擲實(shí)心球的動(dòng)作過程有清晰的印象，有利于學(xué)生對技術(shù)動(dòng)作的學(xué)習(xí)和掌握。另外，在練習(xí)中采用靈活、多樣、實(shí)效的誘導(dǎo)性練習(xí)方法，及時(shí)鼓勵(lì)和肯定學(xué)生的點(diǎn)滴進(jìn)步，更好地培養(yǎng)學(xué)習(xí)興趣，最終達(dá)到提高身體素質(zhì)和優(yōu)異成績的目的。

參考文獻(xiàn)：

[1]趙云杰，夏興明.提高體育考生原地雙手頭后向前擲實(shí)心球成績的訓(xùn)練方法.田徑，2012，（09）.