身體早衰？抗衰這樣做

夏星

每個人都想保持年輕美麗，朝氣蓬勃。但很多情況下，自己預想的衰老時間往往會提前到來，今天我們就來看看身體早衰的癥狀，以及怎樣預防早衰。

早衰信號有哪些

頭發稀疏 每一次洗頭，淋浴室的地上遺留下許多頭發，而照鏡子的時候，發現頭發開始變薄，其實這是早衰的一個兆頭。頭發是有生命的，也需要新陳代謝，所以一般來講，每天掉100根左右是正常的，如果超過這個界限就要引起注意了。

性欲下降 一般來說，男性多在青春期之后性欲達到高峰時期，30～40歲時開始減弱，自50歲左右起，減弱明顯。女性的性欲到30～40歲時才達到高峰，絕經后逐漸減退，60歲左右開始顯著減弱。雖然性欲會逐漸下降，但過于稀少的性生活也是提前衰老的現象之一。

眼珠變黃 俗話說“人老珠黃”，眼睛變黃也是一個早衰的重要信號。如果你細心觀察就會發現嬰兒的眼睛又黑又亮，而老人的眼睛卻逐漸變黃無光。眼睛是反映疾病的窗口，如果發覺眼睛變黃說明身體正在逐漸衰老。

頭發變黃 頭發變白是衰老的癥狀，同樣，頭發變黃也是身體早衰的信號之一。

經常健忘 近期發生的事情很容易遺忘，而以前的很多事情卻記憶猶新。這種現象是衰老在記憶中的突出表現，一旦出現此種現象要格外重視才行。

不愿動彈 連洗臉、洗澡都懶得動，要拖延，當然一些基本的家務活動，掃地、拖地更是不愿意，喜歡坐著或躺著不動。

飯菜量減少 吃不進食物，哪怕是美食也沒有胃口，或是進食后消化能力減退，容易頂食，便秘。

臉上有斑紋 面色變得灰黃。皺紋、魚尾紋增多，皮膚松弛，開始出現色斑。

更容易醉酒 人越老，越容易醉酒。原因是肝臟代謝酒精的能力會隨著年齡增大而下降，腎臟分解酒精需要的時間也更長。

牙齒變長了 牙齦從40歲開始發生萎縮，牙齒看上去比年輕時長度增加約0.6厘米。徹底刷牙和用牙線清潔牙齒有助于防止牙齦萎縮。

怎樣預防早衰

一忌清晨吸煙 早上醒來，身體新陳代謝還未恢復到正常水平，呼吸頻率慢，二氧化碳沉積較多。如果這時吸煙會使支氣管受到刺激而導致痙攣，使二氧化碳排出受阻，從而產生氣悶、頭暈、乏力等癥狀。

二忌空腹喝牛奶 牛奶中的蛋白質經過胃和小腸消化成氨基酸才能在小腸被吸收，而空腹喝牛奶使胃排空很快，蛋白質還來不及被吸收，造成營養浪費，而且蛋白質在大腸內還會腐敗成有毒物質。

三忌如廁看手機 許多人喜歡如廁看手機，一蹲就是大半天。如此不但會使排便意識受到抑制，而且會使直腸失去對排便刺激的敏感性，容易引起便秘。

四忌睡覺窗戶禁閉 人入睡后每分鐘要吸入300毫升氧氣，呼出250毫升二氧化碳。如果門窗緊閉，不出3小時室內二氧化碳量就會增加3倍，細菌等有害物質也會成倍增長，因此睡時應留點窗縫。

延緩衰老飲食

番茄 很多研究都表明，烹制過的番茄可以降低人類患癌癥的危險。這都要歸功于番茄里含有的番茄紅素，它是同類營養素中最強有力的抗氧化劑。除此之外，其中的胡蘿卜素在消滅氧自由基方面也很出色。

菠菜 菠菜里富含鐵和葉酸。葉酸不但可以預防小兒神經管缺失，還可以降低高半胱氨酸（一種可以刺激血管和導致心臟病的氨基酸）在血液中的濃度。此外，菠菜中含有葉黃素和玉米黃質，它們可以阻止失明的頭號“殺手”——視網膜黃斑性病變。

堅果 堅果像一個小型的營養發動機，其中含有對人體有益的脂肪酸和維生素E。堅果是植物的精華部分，一般都營養豐富，含蛋白質、油脂、礦物質、維生素較高，對人體生長發育、增強體質、預防疾病有極好的功效。

燕麥 每天吃點燕麥可以起到降低膽固醇的作用，因為它含有茁葡聚糖，是一種海綿狀可溶解的纖維素，可以讓早期生成的膽固醇化于無形。

大蒜 大蒜里含有的植物化學因子對心臟有益。為了讓它發揮最大的功效，最好把大蒜切碎或者搗碎食用，吃時不要長時間加熱，否則會喪失它的有益成分。

（摘自環球網）