站在煩惱里擁抱幸福

【關鍵詞】高中生;情緒;管理

【中圖分類號】G444" 【文獻標志碼】B" 【文章編號】1005-6009（2018）96-0072-04

【作者簡介】戴小燕，江蘇省張家港市暨陽高級中學（江蘇張家港，215600）心理健康教育中心主任，高級教師。

【設計理念】

情緒對人的身心健康具有重要的影響。進入高中階段，隨著學習節奏的加快和壓力的增加，學生會遇到越來越多焦慮、抱怨、彷徨、煩惱的時刻，給他們的學習生活、健康成長帶來不利影響。本課從培養學生積極心態出發，借助美國霍金斯的情緒能量等級、尼爾森的正面管理理論、艾利斯的情緒ABC理論，通過討論、冥想、體驗、分享等方法，引導學生掌握情緒管理的有效方法，提升自我管理情緒的能力，更好地迎接學習生活中的挑戰。

【活動過程】

一、暖身活動

全體學生按節奏鼓掌，把掌聲送給自己以及在場的每一個人。

教師：時間過得真快，一晃開學兩個月了，高中生活給你最大的感受是什么？請用一個詞概括一下。

學生1：累。

學生2：壓抑。

學生3：煩惱。

教師：這么多不愉快的感覺帶給你的一定是不好的心情，那么快樂、幸福就與你無緣？今天我們交流的話題就與情緒有關——站在煩惱里擁抱幸福。

設計意圖：從學生對自己學習生活的內心感受引發思考，討論該以怎樣的心情面對忙碌的學習生活，導入主題。

二、了解情緒

1.多彩的情緒。

教師：情緒是一種心理體驗。說起情緒，我們可以找到很多表達情緒的詞語，情緒是豐富多彩的。這么多的情緒如果給它分類的話，可以怎么分？

學生：積極情緒、消極情緒、中性情緒。

2.情緒的能量。

教師：情緒是能產生能量的，不同的情緒產生的能量不同，有正能量也有負能量。請看美國心理學家霍金斯的情緒能量等級研究：從最負面、傷身的情緒情感到最正面、滋潤的情緒情感。200以下為負面情緒，200以上為正面情緒。

設計意圖：通過圖形具體形象地讓學生從不同情緒帶出的不同能量、起到的不同作用中感知情緒的重要意義，引發學生思考自我日常的情緒狀態，激起學生進一步探索情緒、調整情緒的欲望。

3.情緒的來源。

案例分析（PPT出示）：甲、乙、丙三位高一學生月考數學成績都是110分（總分160），了解情況后發現三個人對這個分數的想法完全不一樣。請你猜一猜他們各自是怎樣想的？由此會產生哪些情緒？

學生小組討論并進行全班分享。

學生1：甲可能認為分數不高是題目太難，產生的情緒是生氣;乙可能認為沒考好是自己學習不認真，產生的情緒是焦慮;丙可能認為是老師教得不好，產生的情緒是氣憤。

學生2：甲可能認為考得還好，比上次有進步，產生的情緒是開心;乙可能認為雖然分數不高，但有兩道難題做出來了，感到欣喜;丙可能認為沒考好是給自己一個提醒，要好好努力，產生的情緒是激動。

教師：從大家的分享中可以看出，情緒與人們對待事情的看法、態度、想法等有關。美國心理學家艾利斯對情緒進行研究后提出一個理性情緒療法理論——情緒ABC理論。A代指發生的事件，B代指信念（態度、看法、認識等），C代指情緒和行為反應。該理論指出情緒不是由某一事件本身引起的，而是由經歷了這一事件的個體對這一事件的解釋和評價所引起的。合理的信念會引起人們對事物適當、適度的情緒和行為反應，而不合理的信念往往會導致不適當的情緒和行為反應。當人們堅持某些不合理的信念，長期處于不良的情緒狀態之中時，會導致情緒障礙，我們要懂得調整自我的不合理信念。

設計意圖：通過情緒ABC理論及圖示，讓學生知道情緒的來源，增強學生對自我信念的覺察，懂得要及時調整不合理信念。

三、管理情緒

教師：生活經驗告訴我們，有哪些調節消極情緒的好辦法？

學生小組討論，進行全班分享，如運動、吃美食、聽音樂等。教師在學生分享的基礎上，重點介紹四種方法。

1.及時覺察自我情緒。

講解正面管教中的“掌中大腦”（PPT出示）：

將我們的手掌模擬為大腦。當你伸出手掌，掌心靠近手腕的地方就是腦干，那里負責我們的呼吸、心跳，被稱為“生命中樞”。如果把大拇指彎向掌心，大拇指可代表中腦，這是我們儲存情緒和記憶的地方，也被稱為“動物腦”。然后，我們將四指合攏。這時，我們就握成了一個拳頭，拳頭此時代表著整個“大腦皮層”，它負責接收和調節來自我們感官的各種信息。拳頭的前面，即指甲蓋的部分，代表著“前額葉”，前額葉負責調控情緒、人際關系、反應靈活度、直覺、思維視覺、自我意識等，也叫“理智腦”。我們大腦理智的那部分，就像一個蓋子，緊緊地關住我們人類的動物本能。

但是當我們生氣時，手掌大腦蓋子就打開了，由拳頭變成了手掌，我們的“理智腦”不再起作用了，取而代之的是“動物腦”，會變得不理智、情緒化等。這時我們就沒有能力去調控自己的情緒了，通常也不能及時地意識到自己言行的不妥。

教師：也許我們不能做到時刻保持理智冷靜，但我們可以在一天結束時反省覺察一下自己有多少次處在情緒沖動狀態，不斷覺察，不斷減少情緒沖動的次數。

2.調節認知角度，建立理性想法。

PPT出示兩張圖，學生觀察并分享感想。

學生：站在不同角度看待事物，看到的是不一樣的。自己看到的、想到的不一定全部是正確的。

PPT呈現海倫·凱勒的一句話：“我一直在哭，一直在哭，哭我沒有新鞋子穿。直到有一天，我發現有人沒有腳……”

教師：對照別人，我們改變一個角度看自己，會發現自己擁有著寶貴的、美好的東西。我們應好好珍惜，為自己擁有的感到高興、滿足。

教師：請大家分組討論下面的案例，給出合理化建議，幫助這些同學解決煩惱。

PPT出示案例：

A.我臉上長了這么多“痘痘”，好難看，羞死人了。

B.爸爸媽媽只要我學習好，其他活動都不讓我參加。可我覺得不該是這樣的，為此我們經常爭吵，弄得彼此心情煩躁。

C.小清與我同班，我們是好朋友，經常一起活動。今天大課間我讓他陪我一起去學校超市，他說要做作業沒時間，真氣人。

學生討論、分享結果。

學生1：“痘痘”是青春的標志，只是一段時間有，不會一直有的。

學生2：父母不讓參加活動，根本的原因是擔心影響學習。把成績搞好，用事實證明給父母看，他們一定會支持的。

學生3：小清可能真的是急著做作業，作為好朋友應該體諒他一下。

3.冥想放松。

活動：腳底開氣窗。學生體驗并分享感受。

指導語：先做幾個深厚綿長的呼吸，深深地吸，慢慢地呼，呼氣時將注意力放在雙肩上，允許這份放松傳送到全身的每個部位，甚至每一個細胞。想象在自己的腳底有一扇氣窗，窗戶是打開的，現在把你開學以來發生的不開心的事，或身體某個部位不舒服帶來的煩躁、憤怒、焦慮等糟糕情緒，統統從氣窗趕出去。現在感覺自己的身體越來越平靜、放松、快樂、溫暖。你喜歡這份感覺，深深地吸一口氣，把這份美好的感覺牢牢地保留在心中……

4.建立“積極暫停角”。

教師講述美國心理學家簡·尼樂森的繪本《杰瑞的冷靜太空》：小男孩杰瑞因為摔了一跤，打碎了為爸爸生日做的陶碗，回到家后大發脾氣。在媽媽的引導下，他建立了自己的“冷靜太空”，學會了控制自己發脾氣的方法。

PPT出示：積極暫停角是指發生負面情緒時，從當下的場景或事件中暫時離開，在自己覺得舒服的環境里自行調節情緒，這個舒適的空間就叫作“積極暫停角”。

教師：老師也有自己的“積極暫停角”，那是家中房間里的一把黃色香蕉椅，上面有一個我喜愛的手工抱枕，有我喜歡的音樂。每當我心情煩躁、不開心時，就會抱著靠枕躺在椅子上聽音樂，它會讓我感覺舒服、感到安全，讓我很快平靜下來。同學們可以想一下，在家中有個你喜歡的地方，在那里放上你喜歡的一些書籍或是音樂或是其他喜歡的物件，可以給它起一個屬于你自己的專有名字，布置為屬于你的積極暫停的私密空間，只要它會讓你感覺舒服、感到安全，能令你迅速平靜下來就可以。最重要的一點不要忘記和你的家人分享，讓他們知道這是你的暫停角，讓他們明白你不是和他們冷戰，也不要做些奇怪的行為讓他們擔心。

學生交流分享自己想要的“積極暫停角”。

設計意圖：通過“掌中大腦”的講解、案例分析、冥想放松、建立“積極暫停角”等活動，讓學生學會正確的管理情緒的辦法，并將其運用到學習、生活中。

【教學反思】

情緒調節是一個從小學到高中心理健康課都會涉及的課題，如何讓老課題上出新意，又能給學生帶來真正的心理幫助，是筆者在上課前反復思考的問題。本節課把冥想、繪本、情緒能量等級、“掌中大腦”等融入課堂，不僅切合學生生活實際，增強了課堂趣味性，激發了學生的學習興趣，更能引發學生的深入思考與情感共鳴，從而促進學生更好地自主成長，達到更好的教育教學效果。

【課堂點評】

情緒調節這個主題適合不同的年齡段，而內容的選擇以及重點的把握就顯得特別重要。這節課主題確立得較好，煩惱和幸福看似矛盾，但我們可以讓它們并存，這就是積極心理學視角下的一種積極思維。本課從情緒的種類、能量等級的介紹入手，引出情緒ABC理論，并結合高中學生在學習生活中遇到的實際問題進行剖析，引發學生的共鳴，較好地激發了學生內在希望解決問題的心理動力。在問題解決的部分，既有理論的依據，又有可操作性，如通過對正面管教理論中“掌中大腦”的解讀，幫助學生學會覺察情緒;通過情緒ABC理論使學生學會建立理性思維;通過冥想和“積極暫停角”使學生學會自我調節。每一個理論都有相應的方法指導，使學生知其然并知其所以然，所選擇的素材以及素材呈現的方式生動形象，注重體驗，既能激發學生的興趣，又有助于學生的理解和內化。本課設計巧妙，層次分明，深入淺出，對學生具有實際的指導意義。

（點評嘉賓：李嵐，蘇州大學實驗學校學生部主任兼心理健康教育中心主任，全國十佳心理健康教師）