輕松矯正姿勢

◎ 藍寧仕

談到運動，一定會提到姿勢。大部分的肩痛、背痛、椎間盤疾病、骨刺和其他的關節問題都是姿勢不良引起的。

幾百萬年來，人類的身體是朝著要經常跑步、步行、舞蹈的方向而演化的。最近8000年左右，人類才漸漸朝城市生活發展，有了桌椅和坐在桌前的工作。經過了多年低頭看書的求學生活后，我們的姿勢漸漸變成向前傾。這會讓肌肉中的纖維增加，開始慢性發炎，最后導致背部或頸部的疾病，而這些都會減弱免疫系統的功能。

每天坐得愈久，愈是不運動，肌肉就愈容易發炎和因為長了太多纖維而受傷，身體會因此失去彈性，姿勢變糟，各種背部問題出現。要想解決這些問題，最好的辦法就是運動和保持良好的姿勢。

矯正姿勢很重要，但并不容易做到，因為身體已經被不良姿勢固定了。剛開始矯正時，要先找出正確的姿勢。你可以把背靠在墻壁上，腳底距離墻壁15厘米，臀部一定要碰到墻壁。用手測量下背部和墻、頸部和墻之間的距離。如果下背部與墻之間的距離在2.5厘米以內，頸部與墻之間的距離在5厘米以內，你的姿勢就很好。如果不是，你就需要尋找專業的方法來恢復脊椎的正常弧度。理想的治療方法包括多伸展那群使你的背部無法挺直的肌肉，同時改變你日常的工作姿勢。

當我們坐著時，頸部要保持挺直向前。可以把外套折起來，或用硬枕頭墊在椅背的腰的位置，再在腳下放個小凳子，這樣你就不會向前傾。采取這種姿勢時，頭部的重量會落在脊椎上而不是肌肉上。

保持此坐姿時，往前傾或往下看都會不舒服，因此環境也需要配合調整。桌子上可以放個直立的磁性制圖板，如此一來，閱讀或寫字時就不必低頭，造成頸部前傾。若需使用計算機，要把屏幕放在眼睛的高度，這樣可以不必低頭。