淺析原地雙手頭后向前擲實心球的訓(xùn)練策略

摘要：從2009年開始，江蘇省普通高校招生體育專業(yè)統(tǒng)考將原地雙手頭后向前擲實心球（以下簡稱實心球）作為一項必測內(nèi)容，要想取得理想成績，要求學(xué)生身體素質(zhì)全面，動作協(xié)調(diào)熟練。在高中階段《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》測試等活動中未安排實心球測試和比賽項目；在課堂教學(xué)中組織實心球教學(xué)練習(xí)難度大，存在一定的安全隱患。高中階段師生很少涉及實心球教學(xué)和練習(xí)。針對學(xué)生實心球技能基礎(chǔ)薄弱，訓(xùn)練時間短的狀況，對該項技術(shù)特點進行分析，結(jié)合自己帶體育專業(yè)訓(xùn)練隊的經(jīng)驗和體會，采取了一些訓(xùn)練策略。

關(guān)鍵詞：體育專業(yè)考試；實心球；訓(xùn)練策略

一、 把握好訓(xùn)練的階段性：

參加高考體育專業(yè)訓(xùn)練的學(xué)生一般都是在高二階段結(jié)束時選擇體育專業(yè)的發(fā)展路線。雖然這些學(xué)生都是有一定的運動天賦的，但是實心球的整體水平與考試標(biāo)準(zhǔn)還相去甚遠。所以如何在短短不到一年的時間里大幅度提高學(xué)生實心球成績成為廣大體育教師的工作難題。筆者總結(jié)近五年來的工作經(jīng)驗將實心球的訓(xùn)練計劃基本按照10個月的周期進行階段性訓(xùn)練。依據(jù)運動技能形成規(guī)律將10個月分成初期（泛化階段）、中期（分化階段）、后期訓(xùn)練階段（自動化階段）。

1. 初期訓(xùn)練階段

主要的目的和任務(wù)為建立完整的動作表象并基本掌握動作。練習(xí)時要讓練習(xí)者注意力集中在掌握技術(shù)動作上，盡量減少器械對練習(xí)者掌握技術(shù)的不良影響以及帶來的心理壓力，盡快把握動作技術(shù)的各個環(huán)節(jié)，使實心球能以正確的路線運行。時間一般為一到兩個月。采用的主要手段和方法是：通過觀看視頻、掛圖等途徑，和學(xué)生共同分析探討該項技術(shù)特點，讓學(xué)生建立完整準(zhǔn)確的動作表象；通過示范講解、分解練習(xí)、徒手動作練習(xí)、持輕器械練習(xí)等讓學(xué)生基本掌握完整的動作技術(shù)。

2. 中期訓(xùn)練階段

主要的目的和任務(wù)為改進和提高動作、發(fā)展學(xué)生專項素質(zhì)。時間一般為六到八個月。采用的主要手段和方法為：在初期基本掌握完整動作的基礎(chǔ)上，通過播放錄制的學(xué)生練習(xí)畫面、練習(xí)過程中學(xué)生互相糾錯、練習(xí)過程中老師及時糾錯等手段和方法，讓學(xué)生了解自身存在的問題，及時對動作進行改進和提高。同時和學(xué)生共同分析該項測試所蘊含的身體素質(zhì)元素，安排專門的力量、柔韌、協(xié)調(diào)等素質(zhì)練習(xí)。

3. 后期訓(xùn)練階段

主要的目的和任務(wù)為鞏固技術(shù)動作、適應(yīng)測試環(huán)境，提高應(yīng)試能力。時間一般為一到兩個月。采用的手段和方法：變換測試環(huán)境、改變測試時間、改變測試次數(shù)等方法，讓學(xué)生能夠在模擬測試氛圍下，熟練發(fā)揮技術(shù)動作，提高心理承受能力，適應(yīng)測試環(huán)境，發(fā)揮出自身理想的成績。

二、 加強弱勢力量練習(xí)

通過實心球技術(shù)特點及解剖學(xué)分析，要想較好的完成該項動作，需要腕關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、腰腹部、大小腿肌肉群等肌肉和關(guān)節(jié)良好的發(fā)揮作用。在遵循力量訓(xùn)練原則，合理安排專項力量訓(xùn)練的同時，通過訓(xùn)練過程中的觀察、學(xué)生自我體驗敘說等，發(fā)現(xiàn)學(xué)生練習(xí)過程中存在以下一些狀況：實心球出手后運行路線不完美、實心球出手前手腕撥球不充分等現(xiàn)象。存在的原因為投擲的兩手臂力量存在明顯差異、手指手腕小肌肉群力量弱等原因。提高弱側(cè)手臂力量解決方法：快速俯臥撐，兩手快速平推、臥推、上舉杠鈴等，讓學(xué)生體會雙手發(fā)力感覺。提高手指手腕小肌肉群解決方法：手抓墜落中的實心球、鉛球；指臥撐即掌根不接觸地面的俯臥撐；各種手持啞鈴的收碗練習(xí)。

三、 注重訓(xùn)練手段和方法的針對性

在初期和中期階段，學(xué)生在實心球練習(xí)中的缺陷和弱點往往展示得比較明顯，教師（教練員）在發(fā)現(xiàn)問題后，有的放矢，采取針對性的訓(xùn)練手段和方法，及時彌補學(xué)生的缺陷和弱點，改進學(xué)生動作，提高學(xué)生技能。特別對訓(xùn)練效果差的學(xué)生要分析原因，單獨針對性輔導(dǎo)。例一：要強化肩帶和手臂投擲動作，利用體操墊，讓學(xué)生跪于軟墊上，雙手頭后鞭打?qū)嵭那颉＠簽橛行岣邔W(xué)生收腹的爆發(fā)力，讓學(xué)生雙腳固定，面向上腰擱置于山羊上后倒至身體成橋快速收腹至肘關(guān)節(jié)觸膝，后期可以負重練習(xí)。

四、 關(guān)注學(xué)生的差異性

學(xué)生在初期訓(xùn)練階段，在實心球這個項目上總體呈現(xiàn)弱勢表現(xiàn)。而且學(xué)生的弱勢表現(xiàn)不一，呈現(xiàn)出差異性，教師要注意觀察，及時發(fā)現(xiàn)問題并區(qū)別對待。例如：有些學(xué)生身體協(xié)調(diào)性好，對動作技術(shù)的敏感性也較好，能較熟練的掌握技術(shù)動作，但是缺乏力量或柔韌素質(zhì)，那么這些學(xué)生就要注重力量（柔韌素質(zhì)）特別是專項力量的發(fā)展；有些學(xué)生練習(xí)過程中表露出身體協(xié)調(diào)性差、發(fā)力不流暢等諸多狀況，那么對待這些學(xué)生注重采用徒手練習(xí)、分解練習(xí)、反復(fù)糾錯等方法，讓他們能較好較快的掌握技術(shù)動作。

在遵循實心球一般訓(xùn)練手段和方法的基礎(chǔ)上，通過運用以上的一些訓(xùn)練策略，在較短的時間內(nèi)體育專業(yè)考試的學(xué)生實心球的成績提升明顯。所帶學(xué)生都達到體育專業(yè)考試合格分。在實心球訓(xùn)練中，力量與技術(shù)動作有機結(jié)合是投擲項目取得理想成績的必由之路，在遵循力量和技術(shù)有機結(jié)合的前提下，將不斷的實踐思考總結(jié)，摸索出更高效的原地雙手向前擲實心球的訓(xùn)練策略。

參考文獻：

[1]余豐產(chǎn).提高原地雙手頭后正面向前擲實心球的訓(xùn)練措施[J].田徑，2012，（11）.

[2]馬炎華.原地雙手頭后向前擲實心球訓(xùn)練策略與方法探討[J].田徑，2013，（1）.

作者簡介：黃津，江蘇省南通市，南通市第二中學(xué)。