大腦年輕才能長壽

一般來說，人們的大腦在30歲便開始衰老；40歲后，人體新陳代謝逐漸變緩，大腦細胞功能隨之減退，體力、記憶力、反應力下降，定位能力、身體協調性不及從前；60歲后，大腦以每年15%的速度萎縮。皮質層越厚，大腦衰老速度越慢。皮質層厚說明認知、理解、記憶、判斷、計算、語言等高級神經功能好。研究發現長壽老人的皮質層厚，腦容量大，衰老對大腦的影響更小。

衰老是每個人必經的一個過程，當你發現睡眠質量差、容易疲憊時，就意味著你的大腦已開始衰老，是時候用健康的生活方式延緩衰老進程。

每周閱讀一本書：生活內容豐富、多用腦的人，大腦衰老速度慢，讀書和思考對大腦的刺激會促使神經突觸變豐富，延緩衰老進程。

每周兩次30分鐘鍛煉：鍛煉不僅利于大腦血液循環，還對控制膽固醇、調節血壓有積極影響。但老人鍛煉一定要量力而行，身體微微出汗即可。

多吃抗氧化食物：延緩大腦衰老可多攝入富含黃酮或胡蘿卜素類抗氧化、抗衰老食物，例如適量多喝茶，多吃瓜果、蔬菜、堅果等，能有效延緩大腦衰老。很多老人為了防治疾病不吃肉、蛋黃，這是不對的，肉中含有膽固醇，利于神經細胞髓鞘的形成；蛋黃中有很多膽堿，利于補充大腦所需營養。

把覺睡足：所有人都要保證充足睡眠。“睡夠7小時”的說法不一定適用于所有人，睡眠時間可根據自身具體情況進行判定，只要睡醒后有解乏的感覺、身體舒適，便是有效睡眠。

保持樂觀心態：心情愉快會影響體內激素水平，新陳代謝水平變高，大腦供血、供氧充足。

大腦健康離不開全身健康，因此培養健康的生活方式并注重上述好習慣的養成格外重要。