守“膚”健康，戰“痘”不歇

呂雪萱

惱人青春痘6迷思

由于俗稱為“青春痘”，所以很多人都認為長痘痘是青春期或發育階段的肌膚毛病。其實，痘痘并非青春期人士的專利，而是常見的慢性皮膚問題之一，可以影響任何年齡層人士。尤其在氣候炎熱的熱帶地區，痘痘更是無孔不入，輕則在臉部、背部和胸前長出幾顆，嚴重則會影響面容，若置之不理，更可能留下永久疤痕。

大約有90%的人士會面對痘痘問題。痘痘的疤痕會導致他們自信心低落，另有18%的人群甚至對人避而不見，因為他們覺得不自在。

導致痘痘產生的原因很多，因此難以一概而論。但了解痘痘的發生機制，才能采取正確的處理方式來防治痘痘問題。痘痘，其實是一種被稱為P.acnes的細菌所造成的。當皮脂分泌過度時，就會在毛孔中成為細菌滋生的溫床。一旦長出痘痘，有些人可能會過度擠壓或過于頻密潔凈臉部，這些都將會刺激肌膚，導致肌膚更干燥，甚至加劇發炎現象，最終留下大小不一、凹凸不平的痘疤。因此，了解痘痘并懂得選擇正確的方式來處理及應付痘痘，是防治痘痘及減少痘疤產生的關鍵。

痘痘看似是常見皮膚問題，卻仍然存在許多迷思和錯誤觀念，甚至可能因此導致痘痘更嚴重或治療功虧一簣。以下是關于痘痘的常見迷思。

迷思一：油性皮膚才會長痘痘，其他膚質不必擔心？

正確觀念：很多有痘痘問題的人都屬于油性皮膚，這是因為肌膚毛孔堵塞后，碰上油脂分泌多且快速的油性肌膚，就容易長出紅腫發炎型的痘痘。

然而，這并不意味著痘痘是油性肌膚人士的專利，導致痘痘產生的原因有很多，生活作息不正常而導致體內荷爾蒙失調、壓力、熬夜、不健康飲食等生活習慣都有可能。所以，無論任何性質的肌膚，都應該要做好肌膚保養工作，避免痘痘找上門。

迷思二：頻密洗臉可以改善痘痘問題？

很多人以為抗痘就一定要去除肌膚出油，其實不然。別以為臉越洗越干凈，一天洗臉太多次反而會破壞肌膚皮脂膜，進而造成皮膚干燥，讓痘痘問題更嚴重。專家建議，只要選用適合痘痘肌膚的溫和清潔產品，早晚洗一次就足夠。

迷思三：有痘痘問題的油性肌膚不需要保濕？

很多有痘痘問題的油性肌膚人士，往往會擔心滋潤產品會導致痘痘問題更嚴重。建議可以適度使用清爽、具有保濕及減少敏感性肌膚的滋潤產品，讓肌膚維持滑順不粗糙。若很在意“控油”部分，則建議可以選用具有控油吸油成分的保濕乳加以調理。

迷思四：牙膏可以治療痘痘？

其實，牙膏并沒有含有任何可以治療痘痘的成分。牙膏雖有清涼薄荷感，若直接將牙膏抹在青春痘上，并無法改善發炎癥狀。引發青春痘的多為痤瘡桿菌、金黃色葡萄球菌等細菌，和口腔內的細菌不同，以牙膏涂抹青春痘，不但沒有治療效果，還可能導致青春痘癥狀惡化、皮膚潰爛。另外，牙膏的某些成分還可能會提高經皮水分散失的分量。

迷思五：不吃油炸食物就不會長痘痘？

一般人都認為油炸食物是痘痘增生的元兇，卻不知道“糖分”的危害性更高。科學研究證實，高糖分或“升糖指數”高的食物，會明顯增加痘痘的嚴重程度，促進皮脂腺分泌及引起發炎反應。

所以，有痘痘問題的人，應盡量避免食用或少吃高升糖指數的食物。如含糖飲料、漢堡、薯條、冰淇淋等。“升糖指數”是用來衡量糖類對血糖的影響。升糖指數高的食物吃下去后，血糖會迅速升高，升糖指數低的食物，血糖的升高相對比較緩慢。

迷思六：痘痘一定要擠出來才會好？

痘痘該不該擠，應該從痘痘是否足夠“成熟”、擠壓方式是否正確衛生等方面考量。青春痘發展成熟（出現白色或黃色膿包），將膿包內的分泌物擠出來可以減少疼痛和感染風險，讓痘痘更快復原。

然而，強迫擠壓還處于尚未成熟階段的痘痘（粉刺或紅腫尖硬尚未出現膿包的痘痘），則可能加重痘痘發炎的程度。另外，正確擠壓的方式也很重要，這樣才能降低傷口愈合后留下色素沉淀痘痘疤痕的風險。

抗痘不能敷衍了事

所謂的痘痘暗瘡，簡單來說就是毛囊的細菌慢性發炎，主要可分為非炎癥性的粉刺以及發炎性的皮疹、膿皰、結節、囊腫等。面對痘痘困擾，千萬不能敷衍了事，應該進行適當的治療。

但是，痘痘治療不應該只專注于表面或只看單一因素，而是應該考量青春痘形成的各種因素（如皮脂腺分泌過多、發炎、痤瘡桿菌感染、表皮過度角化等），進而根據個別情況，采取口服藥物或外用產品等綜合性方法，才能有效治療青春痘，避免疤痕形成。

目前，醫學上常見的抗痘治療方案主要可分為幾大類：維他命A酸類、抗生素類、過氧化苯類或者是其他獲得核準的綜合性治療選項，建議會診皮膚專科醫生，以找出最適合自己的治療方案。

5大營養素趕走痘痘

無痘美肌的關鍵，除了梳妝臺上的各類保養品，其實也源自餐桌，吃對營養，皮膚自然會變好。

1.鋅

鋅是人體不可或缺的微量元素，可以增強機體的免疫功能及促進皮膚正常代謝，減輕毛囊皮脂腺導管口的角化，并有利于皮脂腺分泌物排出，從而減少痘痘發生、消除痘印。

食物來源：貝類食品（如牡蠣、蛤、蠔等）、魚類、蛋黃、粗糧等的鋅含量都較高。另外，也可以常吃一些核桃、瓜子等含鋅較多的健康零食。

2.蛋白質

在日常飲食中，增加蛋白質的攝取，可以達到促進傷口愈合，減少感染機會的食療效果。

食物來源：瘦肉類、雞蛋、乳制品等。

3.維生素A

維生素A對肌膚有再生作用，可以有效幫助傷口愈合，同時也具有消除痘疤的效果。

食物來源：水果類（如蘋果、櫻桃、香蕉等）、蔬菜類（如大白菜、西紅柿、南瓜、黃瓜、菠菜等）和豆類（如綠豆）

4.維生素C

維生素C能有效修復被暗瘡損傷的組織，對祛痘和除痘疤都有很好的營養食療效果。

食物來源：花椰菜、辣椒、西紅柿、橙、山楂、草莓、檸檬等。

5.脂肪酸

優質脂肪酸具有抗炎作用，有助于降低痘痘的發炎程度。缺少脂肪酸則會導致傷口愈合減慢。Omega-3、Omega-6和單元不飽和脂肪酸，都是理想的優質脂肪酸。

食物來源：鯖魚、鮭魚、沙丁魚和金槍魚等深海魚類富含Omege-3脂肪酸；葵花籽、南瓜籽、大豆油和玉蜀黍油等則富含Omega-6脂肪酸。

抗痘大作戰生活五部曲

除了接受專業治療及維持健康飲食習慣，對抗痘痘也別忘了日常生活中的各種小細節，這樣才能更有效改善痘痘問題，打造無“痘”美肌！

洗臉

經常保持肌膚清潔，別讓污垢殘留在肌膚上，臨睡前記得潔面卸妝，徹底清潔及調理肌膚狀況。

睡覺

熬夜是肌膚的頭號大敵，睡眠充足才不會使痘痘問題惡化。

飲食

少油、少辣、少煎炸、少糖是“痘痘族”重要的飲食原則。另外，別忘了多喝水，以及多攝取高纖蔬菜和水果。

情緒

緊張、壓力太大等問題都會影響肌膚狀況。因此，每天應適時調節壓力，時刻保持愉快心情。

清潔

經常會與臉部接觸的物品（如床單、枕頭、洗臉毛巾等）要保持清潔，避免細菌滋長。